Bir idmançı oynaqları necə qoruya bilər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Oynaqların zədələnməsi idmançılarda ən çox görülən zədələrdən biridir. Yeni başlayanlar düzgün olmayan məşq texnikasından, həvəskarlar və peşəkarlar yüksək yüklərdən əziyyət çəkirlər. Kondroprotektiv dərmanlar kömək etməlidir. Gəlin bunun nə olduğunu anlayaq.

Niyə idmançılarda oynaq ağrıları olur? Ağır yüklər, xüsusilə qeyri-bərabər yüklər (bütün gün iş yerində oturduğunuzda, sonra idman zalında və ya qaçış yolunda çox aktiv məşq edərkən), qığırdaq toxumasına çox təzyiq yaradır. Müəyyən maddələrin olmaması ilə qığırdaq daha sürətli qüsurlu olur. Üstəlik, oynaqda yüksək mexaniki yüklər olduqda, oynağın hərəkəti zamanı sürtkü rolunu oynayan oynaq mayesinin yüksək keyfiyyəti tələb olunur.

Qığırdaq özü xondrositlərdən, xondroblastlardan (bunlar hüceyrələrdir) və hüceyrələrarası maddədən ibarətdir. Hər şeyin işləməsi üçün hüceyrələr yenilənməlidir. Və bunun üçün bədənin hüceyrələr üçün kifayət qədər tikinti materialı olması lazımdır. Kondroprotektorlar tərəfindən çatdırılan odur.

Xondroprotektorlar qığırdaq toxumasına müsbət təsir göstərən dərmanlardır. Xüsusilə, yüksək yüklər səbəbindən onu məhv olmaqdan qoruyurlar.

Kondroprotektorlar artikulyar qığırdaqların bir hissəsi olan təbii komponentləri ehtiva edir. Onlar qığırdaq toxumasının xarici təsirlərə və anabolik proseslərə müqavimət göstərmək qabiliyyətini artırır.

Xondroprotektorlar nədir

Xondroprotektorlar adlanan əsas maddələr:

• Xondroitin sulfatqığırdaqın gücünə, hialuron turşusunun əmələ gəlməsinə və hətta toxumada antiinflamatuar proseslərə cavabdehdir. Onun istifadəsi oynaq toxumalarının qocalmasını maneə törədir. Bu maddə orqanizmdə sintez olunur və heyvan toxumalarından alınır.
• Qlükozamin sulfatoxşar təsirə malikdir, birgə yağlama keyfiyyətini yaxşılaşdırır və qığırdaqda metabolik prosesləri stimullaşdırır. Yeri gəlmişkən, bitki materiallarından əldə edilə bilər.
• Hialuron turşusu- oynaq mayesinin keyfiyyəti üçün zəruri olan bir maddə.

Tez-tez birdən çox aktiv maddəni ehtiva edən dərmanlar var, onlara birləşdirilmiş deyilir.

Qəbul etmək və ya qəbul etməmək

Adətən, xondroprotektorlar birgə xəstəliklər üçün köməkçi terapiya kimi təyin edilir. Bu o deməkdir ki, sizdə artıq ağrıyan bir şey varsa, həkimlər heç vaxt xondroprotektorlarla məhdudlaşmırlar. Ağrının səbəbini aradan qaldırmaq, eyni zamanda qığırdaqları dəstəkləmək lazımdır.

Əlavələri və dərmanları partiyalarla udmağınızdan yeni toxuma böyüməz. Siz yalnız əlinizdə olanlara kömək edə bilərsiniz.

Buna görə də, ağrı özünü hiss etməzdən əvvəl zədələrin qarşısının alınması haqqında düşünmək məntiqlidir.

Başqa bir sual, xondroprotektorların effektivliyinin açıq bir mövzu olmasıdır. Bu dərmanların təsirli olduğunu göstərən tədqiqatlardan daha az təsirli olduğunu sübut edən daha az tədqiqat var. Ədalətli olmaq üçün, tədqiqat adətən dizlərini xilas etmək istəyən idmançılara deyil, ciddi birgə problemləri olan insanlara kömək etməkdən ibarətdir.

Həkimlər xondroprotektorları təyin edirlər və praktikada irəliləyişlərin olduğunu qeyd edirlər. Xüsusilə, onların və Avropa Revmatizm Liqası (EULAR), plasebo ilə idarə olunan tədqiqatların məlumatlarına əsaslanır.

Necə istifadə etməli

Yenə də dəstək olmadan edə bilməyəcəyinizə qərar verərsinizsə, onda tətbiq forması və dozası barədə qərar verməlisiniz.

• Enjeksiyonlar. Onları çətin vəziyyətlərdə və həkim təyinatlarında buraxın.
• Tabletlər və tozlar. Mümkün bir seçim, çünki xondroprotektorlar resept olmadan mövcuddur. Ancaq bir həb xilas etməyəcək - bu cür dərmanlar təlimatlara uyğun olaraq kurslarda istifadə olunur. Ancaq dozalar hələ də həkimlə razılaşdırılmalıdır. Kondroprotektorların bir neçə əks göstərişə malik olmasına və yan təsirlərin nadir olmasına baxmayaraq, özünüzlə təcrübə aparmağa ehtiyac yoxdur.
• Qida əlavələri. İdmançılar üçün bəzi pəhriz əlavələrində artıq xondroprotektorlar var. Sual dozadadır: nə qədər qida maddəsi alırsınız və necə - hər bir vəziyyətdə tərkibdən asılıdır. Bundan əlavə, bu cür əlavələr tez-tez lazımi yoxlamalardan keçmir, bunun üçün istehsalçının sözünü qəbul etməlisiniz.
• Məlhəmlər. Kondroprotektorlar dəri vasitəsilə yaxşı nüfuz etmir, buna görə də bu, qida maddələrinin oynaqlara çatdırılmasının ən az təsirli yolu olacaqdır.

Müxtəlif formalarda dərman qəbul etməyin təsiri 2-8 həftədən başlayır və bir neçə ay davam edir.

Bəs narkotik olmadan?

Qığırdaq üçün lazım olan elementlər qığırdaqın özündən və ya mollyuskaların qabıqlarından (əsasən) alınır. Bunu "təbii olaraq" etmək üçün, çox qığırdaqdan, jelatinli məhsullardan, jelli ətdən və ya zəngin ət bulyonundan istifadə edin. Ancaq bir qayda olaraq, bu cür yeməklərin yağ tərkibi və kalorili tərkibi onları sağlam pəhriz çərçivəsindən kənara çıxarır.

Bitki qidalarından avokado və soyaya söykənə bilərsiniz, lakin onların tərkibində lazımi maddələrin miqdarı azdır.

Unutmayın ki, balanslaşdırılmış pəhriz olmadan idman sağlamlıq faydalarının yalnız yarısıdır. Yalnız formada qalmaqdan ən azı həvəskar yarışlara keçirsinizsə, həkimə müraciət etmədən edə bilməzsiniz.