Ağrılı oynaqları necə müalicə etdim və bunun nə ilə nəticələndiyi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Təlimin yeganə mənfi nəticəsi ağrılı oynaqlardır. Ancaq yalnız səhv məşq etsəniz. Bu yazıda oynaq ağrılarımla necə mübarizə apardığımı və qalib gələ bildiyimi bölüşəcəyəm.

Bir neçə il əvvəl kimsə mənə desəydi ki, idmanla məşğul olmaq sənə bu qədər problem yaradır, mən heç vaxt idman etməzdim. Baxmayaraq ki, yox, nə cəfəngiyatdır indicə. Bütün mənfi cəhətlərinə baxmayaraq, idman həyatıma daxil olan ən yaxşı şeylərdən biridir və əminliklə deyə bilərəm ki, o, sizin də həyatınızı dəyişə bilər.

İdman sizə sağlamlıq verəcək. Bu barədə bir neçə dəfə danışılıb və mən bu fikri davam etdirməyəcəm: həddən artıq istifadə olunub və siz artıq bunu özünüzdə sınaqdan keçirmisiniz, ya da yox, mənim buradakı sözlərim heç nəyi dəyişməyəcək.

Mən sizə nə axmaq idim, nəyi səhv etdim demək istəyirəm və bütün səhvlərimi sizə danışmağa çalışacağam ki, onları təkrarlamayasınız.

Axmaqlıq dövrü

Mənə idmanla necə məşğul olduğunuzu deyin, axmaqsınızsa, deyim.

Lifehacker haqqında məqalələrdə idmanın həyatıma gətirdiyi dəyişiklikləri təsvir etdim. Amma təkrar edirəm: mən nə axmaq idim. Bir neçə ay idman zalına getdikdən sonra 100+ kiloqram çəki qaldırma ilə məşğul olanda beynimin harada olduğunu bilmirəm.

Çox heyif ki, o vaxt zalda bir adam yox idi ki, gəlib mənə əmzik verər, heç olmasa sözlərlə ehtirasımı soyutsun. Ancaq keçmişi geri qaytara bilməzsiniz və gözəl məşqlərimlə dizlərimə və dirsəklərimə oynaqlar qoyuram.

Dərhal rezervasiya edəcəm: birgə problemimlə bağlı heç vaxt peşəkar həkimə müraciət etməmişəm. Elə oldu ki, ağrı və diskomfortla özbaşına mübarizə aparmağı öyrəndim və ümid edirəm ki, problem keçmişdə qalıb. Və ya heç olmasa düzgün istiqamətdə gedirəm.

Əkilmiş oynaqlar dedikdə nəyi nəzərdə tuturam? İstənilən yük altında sol dirsək və sağ dizdə xoşagəlməz tikiş ağrıları. Hətta iş o yerə çatdı ki, stuldan qalxanda qoluma söykənə bilmirdim, ağrı o qədər xoşagəlməz idi.

Bu müddət ərzində mən məşq etməyə davam etdim. Bəzən ağrı ilə. Bəzən heç bir səbəb olmadan oynaqlar ağrıyırdı və mən düşündüm ki, bəlkə məşq kömək edir.

Müalicə

İşlərin pis olduğunu və oynaqların ağrımağa davam etdiyini anlayanda buna diqqət etməli oldum. Fikrinə tam və tam etibar etdiyim bir tanıdığım həkim dedi ki, ya yaxın gələcəkdə (bir ay, altı ay, bir il) masaja getməliyəm və problemli nahiyələrə masaj etməliyəm, ya da uzanma hərəkətləri etməliyəm. vəziyyətin daha da pisləşməsinin qarşısını almaq üçün bu sahələr və güc yükünü azaldın.

Bu vaxta qədər standartlarıma görə ciddi nəticələr əldə etdim: əsas məşqlərdə çəki 100 kiloqrama çatdı. Səyahətimin əvvəlində olduğu kimi bir kiloqram deyil, bədənimin ideal texnikası, biliyi və hissləri ilə düzgün kiloqram.

Çəki ilə məşq edənlər nə qədər arıqlamaq istəmədiyimi başa düşəcəklər, xüsusən də yalnız böyüdüyünü görəndə. Ancaq seçim yox idi və mən çəkimi təxminən yarıya endirdim.

Mən də oynaqların müalicəsinin çətin işində mənə kömək edə biləcək profilaktik dərmanlar axtarmağa başladım. Seçimim onlardan üçü ilə bağlı oldu:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat ən yaxşı seçim kimi görünürdü, amma mənim ölkəmdə onu əldə etmək qeyri-real çətin olduğu üçün son iki variantı tərk edərək onu siyahıdan çıxarmalı oldum. Eyni qiymətə baxdıqdan sonra bağlar və oynaqlar üçün idman vitamin-mineral kompleksi olan Animal Flex qəbul etmək qərarına gəldim.

Eyni zamanda, başqa şəraitə görə məşqləri dayandırdım. Təxminən bir ay Animal Flex içdim, stadionda qaçdım və güc məşqləri etmədim.

Bir ay sonra idman zalına gələndə çox təəccübləndim və dirsəkdəki ağrıların azaldığını və çox əhəmiyyətli dərəcədə olduğunu gördüm. Əvvəllər o, müəyyən məşqlərdə (bütün triceps və bench press məşqləri) xəstə idi, amma indi eyni çəki ilə mən praktiki olaraq ağrı hiss etmirəm, həm də rulonlardan uçmamağa və bütün pancakeləri asmamağa çalışıram. Mən ştanqda yaxınlıqda görürəm.

Çalışmaq

Əgər siz də mənim kimi həkimə getməyə cəsarət etmirsinizsə (və həkimə getmək ən yaxşı seçimdir), məşqinizi əhəmiyyətli dərəcədə nəzərdən keçirməli olacaqsınız. Birincisi, böyük çəki yoxdur. Problem bölgəsində ağrı hiss edən kimi, bu, çəkini azaltmağınız lazım olan bir siqnaldır. Ağrı davam edərsə, məşqin analoqlarını tapmalı olacaqsınız.

İkincisi, qaçış. Mənim qaçışla xüsusi münasibətim var. Deyə bilərik ki, o mənim həyatımı dəyişdi və mən ondan ayrılmaq fikrində deyildim. Amma dizimdəki ağrı məni yavaş-yavaş ona doğru aparırdı. Əgər qaçmağı sevirsinizsə və imtina etmək istəmirsinizsə, oxumağınızı çox tövsiyə edirəm.

Onun əsas tezisi daban üzərində qaçmağı dayandırıb ayaq barmağında qaçmağa başlamaqdır. Təxminən iki həftə ərzində yenidən hazırlıq keçdim. Və bu iki həftədən sonra dizlərimdəki ağrıları unutdum. O vaxtlar mənim üçün əsl möcüzə idi, çünki ağrı ilə yaşamağa az qala öyrəşmişdim.

Üçüncüsü, uzanma işarələri. Hər kəsə uzanmağı məsləhət görərdim. Oynaqların ağrılı olub-olmamasının fərqi yoxdur, uzanmaq sərin və sağlamdır. Əgər oynaqlarda hələ də problem varsa, problemli sahələrin uzanmasına xüsusi diqqət yetirin.

Siz uzanmağın əsaslarını tapa bilərsiniz. Amma mən bu mövzuda kitab oxumağı və uzanmağı zərurət kimi qəbul etməyi məsləhət görərdim.

Təlimdən imtina etməlisiniz? Seçim sənindir. Çox güman ki, məşq etməyi dayandırsanız, ağrı dayanacaq. Amma ağrıyan oynaqlarınızı məşq etməmək üçün bəhanə etməyin.

nəticələr

Bu yazını vərəqləyənlər və çoxlu məktublar oxumaq istəməyənlər üçün vaxtınızı itirməmək üçün qısa nəticələr hazırlamağa qərar verdim. Belə ki:

1. Məşqlərinizin intensivliyini azaldın. Çox çəki haqqında da unutmayın, onu çıxarmaq lazımdır. Heç olmasa bir müddət.
2. Mineral komplekslər. Hansının mənə daha çox kömək etdiyini hələ də başa düşmədim: Animal Flex və ya heç bir məşq etmə. Ancaq bu kompleks haqqında rəylər son dərəcə müsbətdir, ona görə də sınamağı məsləhət görürəm.
3. Məşq rejiminə uzanma əlavə edin və ağrılı bölgələrə xüsusi diqqət yetirin.
4. Ayaq barmaqlarınızda qaçın. Qalın dabanları və daban qaçışlarını unudun.
5. Diqqətli olun və improvizasiya edin. Ağrılı oynaqların özünü hiss etdirdiyi məşqlərin analoqlarını axtarın. Hər bir əzələ qrupu üçün onlarla müxtəlif məşq var.

Yenə də sizə məsləhətim: məşq etməyi dayandırmayın. Əgər idman sizin üçün yükdürsə, oynaq ağrısı məşqə getməmək üçün başqa bir səbəb olacaq, amma düşünün kimə zarafat edirsiniz və bunu etməyə dəyərmi?