Hansı məşqi seçmək lazımdır: kardio və ya güc

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qaçışçılar, velosipedçilər və üzgüçülər gec-tez əlavə güc məşqlərinə ehtiyacı olub-olmadığını düşünürlər. Digər tərəfdən, CrossFit-in populyarlığının artması ilə kardio, adətən güc məşqlərinə üstünlük verənlər üçün getdikcə daha çox cəlb olunur. Hər iki yükləmə növünün öz üstünlükləri var. Bununla belə, hansı nəticəyə nail olmaq istədiyinizi artıq bilsəniz, seçim etmək daha asan olacaq.

Məqsədiniz arıqlamaqdır

Güc təhsili sizin seçiminizdir. Güc məşqləri zamanı kardio ilə müqayisədə bir qədər az kalori yandırsanız da (10 kkal/dəq qarşı 12 kkal/dəq), hətta idman zalını tərk etdikdən sonra da yağ yanması davam edir. Əslində, elliptik bir məşqçidə qaçmaq və ya məşq etmək bədəniniz üçün kifayət qədər rahatdır. Güc yükləri başqa bir məsələdir. Onlar birbaşa zalda xərclədiyinizdən əlavə, 25%-ə qədər əlavə enerji tələb edir.

Bonus: simulyatorlarda məşq etdikdən sonra əzələlərin bərpasına ehtiyac olduğundan, maddələr mübadiləsi daha üç gün ərzində sürətlənir.

Məqsədiniz məşqinizə düzgün başlamaqdır

Seçiminiz hansını daha çox bəyəndiyinizdən başlamaqdır. Hər iki seçim öz mənasında yaxşıdır. Bir tərəfdən, kardio istiləşmə bədəni mükəmməl şəkildə qızdırır, onu güc yüklərinə hazırlayır. Digər tərəfdən, bu, məşq üçün yaxşı bir son ola bilər, daha sürətli istirahətə və əzələlərdən laktik turşunun çıxarılmasına kömək edə bilər.

İstisna: Triatlon və ya 10K qaçışa hazırlaşarkən, ilk olaraq qaçışınızı hələ də enerjinizlə doldurmalısınız.

Məqsədiniz təcrübənizdən maksimum yararlanmaqdır

Seçiminiz kardiodur. Ürək-damar məşqləri zamanı daha çox endorfin ifraz olunur.

Güc təhsili zamanı eyni miqdarda endorfin əldə etmək üçün dəstlər arasında daha az istirahətə ehtiyacınız olacaq.

Məqsədiniz əzələləri daha səmərəli şəkildə qurmaqdır

Seçiminiz yüngül və sərt güc məşqlərinin birləşməsidir. Daha yüngül çəkilər daha çox təkrar etməyə imkan verir, yavaş-yavaş bükülən liflər əzələlərdə daha çox işə salınır. Böyük çəkilər sürətli bükülən əzələ liflərinin aktivləşməsinə kömək edir. Buna görə də, əzələləri tam şəkildə işləmək üçün, ideal olaraq, yüngül və ağır güc məşqlərini birləşdirməlisiniz. Məsələn, həftədə bir gün daha az çəki ilə çalışın, daha çox təkrar edin və 1-2 gün daha çox çəki və daha az təkrar edin. Və ya hər məşq gününə hər iki məşq növünü daxil edə bilərsiniz.

Məqsədiniz vaxta qənaət etməkdir

CrossFit sizin seçiminizdir. Vaxtınız məhduddursa, güc məşqlərinə üstünlük verin. Ancaq setlər arasında yalnız dairələrdə gəzməyin, pliometrik məşqlər edin (məsələn, çömbəlmək). Və ya heç istirahət etməyin, ancaq dərhal növbəti məşqə keçin (əslində bu CrossFitdir). Bu cür yüksək intensivlikli məşqlər adi tempdə uzunmüddətli məşqlərdən daha çox təsir göstərir.