Yuxu çatışmazlığı nəyə gətirib çıxarır?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəziləri xəyal edir ki, tezliklə yuxumuzu əvəz edəcək həblər icad edəcəklər və biz fasiləsiz yarada biləcəyik. Ancaq belə həblər olmasa da, bir çoxları iş naminə yuxu saatlarını qurban verməyə davam edirlər, çünki sağlamlığımızın bizə məruz qalacağı son qanunun nə olacağını tam başa düşmürlər. Bu yazıda yuxusuz gecələrin bizi nə ilə təhdid etdiyini öyrənəcəyik!

Həqiqətən dincəlmək üçün bir insana orta hesabla neçə saat yatmaq lazımdır? Saatların sayı gündə 6 ilə 8 arasında dəyişir - bu vaxt bir insanın sağlamlığına zərər vermədən daha da işləyə bilməsi üçün kifayət qədər olmalıdır. Ancaq daim yuxunuz yoxdursa, bu, yüngül nevrozdan və beldə əlavə santimetr riskindən tutmuş daha ciddi problemlərlə - ürək xəstəliyi və diabet riskinin artması ilə bitən ciddi nəticələrlə doludur.

Xoşagəlməz simptomlar yuxusuzluğun ilk gecəsindən sonra görünə bilər. Pis yuxu başqa nə ilə təhdid edir? Huffington Post bunu daha ətraflı araşdırmaq qərarına gəldi.

Bəzi dahi insanların praktiki olaraq yuxuya ehtiyacı yox idi və onlar yuxusuzluqdan əziyyət çəkmirdilər. Məsələn, Leonardo da Vinçiyə gündə cəmi 1, 5-2 saat, Nikola Teslaya 2-3 saat, Napoleon Bonapart isə ümumilikdə təxminən 4 saat fasilələrlə yatırdı. Özünüzü istədiyiniz qədər dahi hesab edə bilərsiniz və hesab edə bilərsiniz ki, gündə 4 saat yatsanız, daha çox iş görmək üçün vaxtınız olacaq, ancaq vücudunuz sizinlə razılaşmaya bilər və bir neçə günlük əzabdan sonra başlayacaq. istəsən də, istəməsən də işini sabotaj etmək.

İnfoqrafiya

Bir günlük yuxusuzluqdan sonra bədənə nə olur

Həddindən artıq yeməyə başlayırsınız. Beləliklə, ən azı bir gecə az və ya zəif yatmısınızsa, standart bir yuxudan sonra daha çox aclıq hiss edirsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu olmaması iştahı artırır, həmçinin yüksək kalorili, yüksək karbohidratlı və o qədər də sağlam olmayan qidaları qəbul edir.

Diqqət getdikcə pisləşir. Yuxululuq sizi daha az ayıq və daha az həssas edir və bu da öz növbəsində yolda və ya işdə qəzalara səbəb ola bilər (əgər əllərinizlə işləyirsinizsə və ya həkim və ya sürücüsinizsə, bu daha da pisdir). Əgər 6 saat və ya daha az yatırsınızsa, yol qəzası riskiniz üç dəfə artır.

Görünüşü pisləşir. Pis yuxudan sonra göz altındakı göyərmə ən yaxşı bəzək deyil. Yuxu təkcə beyniniz üçün deyil, həm də görünüşünüz üçün faydalıdır. Keçən il SLEEP jurnalında dərc edilən kiçik bir araşdırma, az yatanların insanlara daha az cəlbedici göründüyünü göstərdi. İsveçdə aparılan tədqiqatlar da dərinin sürətlə qocalması ilə normal yuxunun olmaması arasında əlaqə olduğunu göstərib.

Soyuqdəymə riski artır. Kifayət qədər yuxu immunitet sisteminin tikinti materiallarından biridir. Carnegie Mellon Universitetində aparılan bir araşdırma, gündə 7 saatdan az yatmağın xəstələnmə riskinizi üç dəfə artırdığını göstərdi. Üstəlik, Mayo Klinikasının mütəxəssisləri izah edirlər ki, yuxu zamanı orqanizm sitokinlər adlanan xüsusi zülallar istehsal edir. Onlardan bəziləri sağlam yuxu saxlamağa kömək edir, bəziləri isə infeksiya və ya iltihab zamanı və ya stress zamanı bədəni qorumaq üçün artırılmalıdır. Kifayət qədər yuxu almamaq nəticəsində bu qoruyucu sitokinlərin istehsalı azalır və daha uzun müddət xəstələnirsiniz.

Mikro-beyin zədələnməsi riskiniz var. On beş kişi ilə aparılan və eyni SLEEP jurnalında dərc edilən bu yaxınlarda kiçik bir araşdırma göstərdi ki, hətta bir gecəlik yuxusuzluqdan sonra beyin toxumalarının bir hissəsini itirir. Bu, qanda iki molekulun səviyyəsini ölçməklə aşkar edilə bilər, bu artım adətən beynin zədələndiyini bildirir.

Əlbəttə ki, bu, on beş kişi ilə aparılan kiçik bir araşdırmadır - o qədər də böyük bir nümunə deyil. Bəs bunun sizə təsir etməyəcəyinə necə əmin ola bilərsiniz?

Daha emosional olursunuz. Və daha yaxşısı üçün deyil. Harvard və Berkeley tibb fakültələrinin 2007-ci ildə apardıqları araşdırmaya görə, kifayət qədər yuxu almasanız, beynin emosional sahələri 60%-dən çox reaktiv olur, yəni siz daha emosional, əsəbi və partlayıcı olursunuz. Fakt budur ki, kifayət qədər yuxu olmadan beynimiz daha primitiv fəaliyyət formalarına keçir və emosiyaları normal şəkildə idarə edə bilmir.

Yaddaş və konsentrasiya ilə bağlı problemlər ola bilər. Diqqətlə bağlı problemlərə yaddaş və konsentrasiya ilə bağlı problemlər də əlavə olunur. Sizə verilən tapşırıqları yerinə yetirməyə konsentrə olmaq çətinləşir və yaddaş da pisləşir, çünki yuxu yaddaşın konsolidasiyası prosesində iştirak edir. Beləliklə, çox yatmırsınızsa, yeni materialı yadda saxlamaq sizin üçün getdikcə çətinləşəcək (vəziyyətinizə etinasızlıqdan asılı olaraq).

Uzun Müddətdə Az Yuxusunuz Bədəninizə Nə Olur

Tutaq ki, imtahanınız və ya təcili layihəniz var və vaxtında gəlmək üçün sadəcə yuxunun miqdarını minimuma endirməlisiniz. Bu, qısa fasilələrlə məqbuldur, sadəcə olaraq sükan arxasına keçməməyə çalışın və çox yorğun olduğunuzu və bir az yersiz, emosional reaksiya verə biləcəyinizi əvvəlcədən hamını xəbərdar edin. İmtahandan keçdikdən və ya layihəni bitirdikdən sonra dincələcək, yatacaq və əvvəlki formanıza qayıdacaqsınız.

Ancaq işiniz elə edirsə ki, yuxunuzun standart vaxtını 7-8 saatdan 4-5-ə endirsən, ya işə yanaşmanı, ya da işin özünü dəyişdirmək barədə ciddi düşünmək lazımdır, çünki daimi yuxusuzluğun nəticələri ola bilər. yuxu sadə əsəbilikdən və ya göz altındakı göyərmələrdən daha kədərlidir. Bu cür qeyri-sağlam rejimə nə qədər uzun müddət davam etsəniz, bədəninizin bunun üçün ödəyəcəyi qiymət bir o qədər yüksək olacaq.

İnsult keçirmə riski artır. 2012-ci ildə SLEEP jurnalında dərc edilən araşdırmalar göstərib ki, yaşlı insanlar üçün yuxu çatışmazlığı (6 saatdan az yuxu) insult riskini 4 dəfə artırır.

Piylənmə riski artır. Bir və ya iki gün ərzində yuxu olmaması səbəbindən həddindən artıq yemək, daimi yuxu məhrumiyyəti standart işinizə çevrilərsə, baş verə biləcəklərlə müqayisədə bir az çiçəklənir. Əvvəlki bölmədə müzakirə edildiyi kimi, yuxu olmaması iştahın artmasına səbəb olur və təbii ki, daimi gecə qəlyanaltılarına səbəb olur. Bütün bunlar birlikdə əlavə funta çevrilir.

Bəzi xərçəng növlərinin inkişaf ehtimalı artır. Təbii ki, bu, kifayət qədər yuxu almadığınız üçün görünməyəcək. Ancaq zəif yuxu prekanseröz lezyonların görünüşünü tetikleyebilir. Belə ki, 1240 iştirakçı arasında aparılan araşdırma (kolonoskopiya aparılıb) nəticəsində gündə 6 saatdan az yatanlarda kolorektal adenoma riskini 50% artırıb ki, bu da zamanla bədxassəli şişə çevrilə bilir.

Diabetin inkişaf ehtimalı artır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri tərəfindən 2013-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, çox az (və çox!) Yuxu bir çox xroniki xəstəliklərin, o cümlədən diabet riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Bunun səbəbi yuxusuzluğun bir tərəfdən piylənmə riskinə yol açması, digər tərəfdən isə insulinə həssaslığın azalmasıdır.

Ürək xəstəliyi riski artır. Harvard Səhiyyə Nəşrləri xroniki yuxu çatışmazlığının yüksək qan təzyiqi, ateroskleroz, ürək çatışmazlığı və infarkt ilə əlaqəli olduğunu bildirir. Warwick School of Medicine-də 2011-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, əgər siz gecə 6 saatdan az yatsanız və yuxu pozulursa, ürək xəstəliyindən ölmə şansınız 48%, insultdan ölmə şansınız isə 15% artır. Uzun müddət səhərə qədər və ya gec oturmaq saatlı bombadır!

Sperma sayı azalır. Bu məqam atalıq xoşbəxtliyini hələ də bilmək istəyən, lakin miras toplamaqla məşğul olduqları üçün hələlik təxirə salanlara aiddir. 2013-cü ildə Danimarkada 953 gənc kişi arasında aparılan araşdırma zamanı məlum olub ki, yuxu pozğunluğu olan oğlanların spermasında sperma konsentrasiyası gündə normal 7-8 saat yaxşı yatanlardan 29% azdır.

Vaxtından əvvəl ölüm riski artır. 10-14 il ərzində 1741 kişi və qadını qiymətləndirən araşdırmalar göstərib ki, gecə 6 saatdan az yatan kişilərin vaxtından əvvəl ölmə şansları artır.

Bütün bunlar tədqiqat zamanı əldə edilən məlumatlar idi. Ancaq bildiyimiz kimi, ziddiyyətli dünyamızda tədqiqat məlumatları tamamilə əks ola bilər. Bu gün oxuya bilərik ki, yeni sehrli həblər bizi bütün xəstəliklərdən xilas edəcək və sabah bir məqalə çıxa bilər ki, digər tədqiqatlar tamamilə əks nəticələr göstərdi.

Siz daimi yuxu çatışmazlığının uzunmüddətli perspektivlərinə inana bilərsiniz və ya inanmaya bilərsiniz, lakin kifayət qədər yuxu almadığınız təqdirdə əsəbiləşdiyinizi və diqqətsiz qaldığınızı, məlumatları zəif xatırladığınızı və hətta güzgüyə qorxaraq baxdığınızı inkar edə bilməzsiniz. Ona görə də gəlin özümüzü əsirgəyək və gündə ən azı 6 saat özümüzə, sevgilimizə, heç olmasa qısa müddətdə yataq.