İşə diqqət yetirməyin 7 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər siz ağır və ya adi iş görürsünüzsə, həyat xakeri diqqətinizi bir tapşırığa yönəltməyin bir neçə yolunu təqdim edir.

1. Rahat qrafik çərçivəsində işləyin

Yəqin ki, günün müəyyən vaxtlarında diqqətinizi daha yaxşı cəmlədiyinizi görmüsünüz. Əksər insanlar saat 12-16 arasında işləməkdə çətinlik çəkirlər - bu zaman onlar hiss edirlər ki, onlar tapşırığın üzərində cəmləşə və onu uğurla başa vura bilmirlər.

Ən yaxşısı, səhər saatlarında, beyin artıq oyaq olanda, mədə səhər yeməyinin bir hissəsini qəbul edəndə və bizi hərəkətə keçirməyə sövq edən kortizol hormonunun qana salındığı vaxtlarda stresin öhdəsindən gəlirik.

Öz şəxsi cədvəlinizə sahib ola bilərsiniz. Əgər iş imkan verirsə, gündüz və ya axşam ən məhsuldar ola bilərsiniz.

2. Diqqətinizi yayındırmayın

Biz tez-tez e-poçtu yoxlayırıq və ya sosial şəbəkələrə “avtomatik olaraq” daxil oluruq ki, bu da çox vaxt aparır. Onu saxlamaq və işə sərf etmək üçün nə etdiyinizi izləyin. Əgər vacib məktubu qaçıra biləcəyinizdən narahatsınızsa, iş masanıza bildirişlər göndərməyi qurun: məktub görünəndə mütləq bu barədə biləcəksiniz.

3. Fasilə verin

İşinizdən həzz alsanız belə, fasilə vermədən bir neçə saat dalbadal məşğul olmaq çox çətindir. Xüsusilə hər zaman bu rejimdə işləyirsinizsə. Konsentrasiyanı itirməmək üçün (və eyni zamanda işə maraq), təmiz havada qısa gəzintilər üçün qısa fasilələr verin.

4. Çoxlu tapşırıqları unudun

Beynimiz eyni anda bir neçə işi görə bilsə də, bunu pis edir. Görməli çox işiniz varsa, vəzifələri əhəmiyyət sırasına görə sıralayın və bu plana sadiq qalın.

5. İstədiyinizi edin

Müdirinizdən daim cansıxıcı əmrlər yerinə yetirirsinizsə, tezliklə işin keyfiyyətinə əhəmiyyət verməyəcəksiniz və bunu şou üçün edəcəksiniz. Ya başqa öhdəliklər götürün, işinizi necə diversifikasiya edəcəyinizi anlayın, ya da tamamilə dəyişdirin. Bu, göründüyü qədər qorxulu deyil: bəzən işə düzəlmək xroniki yorğunluq və tükənmişliklə mübarizə aparmaqdan daha az vaxt və səy tələb edir.

6. Zehinliliyi məşq edin

Bacardığınız hər hansı bir şəkildə edin. Gündə 10-15 dəqiqə çəkən xüsusi məşqlərlə zehinliliyi məşq edə, meditasiya edə, tez-tez istirahət fasilələri verə, beyninizin işdən daha zövqlü işə keçməsinə şərait yarada bilərsiniz. Hansı variantı seçmək sizə bağlıdır.

7. Saqqız çeynəmək

Bəli, qəribə səslənir, lakin araşdırmalar göstərir ki, saqqız beynin diqqətə cavabdeh olan hissələrinə oksigen axını artırır. Müntəzəm olaraq saqqız çeynəmək həm də uzunmüddətli yaddaşı yaxşılaşdırır və əlavə enerji verən qan insulin səviyyəsini yüksəldir.