Sağlamlığınıza diqqət yetirməyin 10 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Xəstə olmasanız belə hansı həkimlərə müraciət etməli və idman zalında dərslərə nifrət edirsinizsə, necə formada qalmalısınız.

Bir çox insan bir şey həqiqətən ağrıyarkən həkimə müraciət edir. Və əgər zərər vermirsə, onda belə çıxır ki, sağlamlığınız haqqında düşünmək lazım deyil. Ancaq vəziyyətimizə nə qədər diqqətli olsaq, təcili müalicəyə ehtiyac duyma ehtimalımız bir o qədər az olar.

Qırılmayanı düzəltmək düzgün məsləhətdir. Yenə də necə qırılmamağı bilmək daha faydalıdır. Fiziki və zehni sağlamlığınızı necə qoruyub saxlamaq və indi əldə etdiyinizi yaxşılaşdırmaq üçün bəzi məsləhətlər.

1. Bioritmlərə riayət edin

İngilis nevroloqu Russell Foster-in sirkadiyalı ritmləri qeyd etdiyi kimi, sirkadiyalı ritmlər (buna sirkadiyalı da deyilir) demək olar ki, bütün canlılar, hətta birhüceyrəlilər üçün xarakterikdir. İnsan bədənində daxili proseslərin 24 saatlıq dövrəyə uyğunlaşmasına kömək edən daxili "sirkadiyalı saat" var.

Buna görə də, bədən və ağıl ziddiyyətli siqnallar aldıqda stress yaşayır. Məsələn, gecə bir smartfonun parlaq soyuq işığı kimi. Tətbiqləri gecə rejiminə keçirmək və ya mavi işıq blokerindən istifadə etməklə vəziyyəti yaxşılaşdırmaq olar. iOS-da (9.3 versiyasından başlayaraq) siz Night Shift funksiyasını işə sala bilərsiniz və Twilight proqramı Android üçün işlənib hazırlanıb.

Eyni zamanda, işığa ehtiyacımız var: bu, yorğunluq və depressiyaya səbəb olan neyrotransmitter serotoninin istehsalı ilə əlaqələndirilir. Bu, xüsusilə payız və qışda nəzərə çarpır. Əgər isti ölkələrə çıxmaq imkanınız yoxdursa, gün işığı başlamazdan əvvəl bitəcək qədər qısaldıqdan sonra mənzili daha işıqlı etməyə çalışın. Məsələn, işıq, işıq pərdələri asaraq pəncərələri "boşaldın", güzgülər əlavə edin və qutularda lazımsız hər şeyi gizləyin.

2. Kifayət qədər yatın

Yuxu pozğunluqları və yuxusuzluq: Qarşılanmamış ictimai sağlamlıq probleminə görə, dünyada təxminən 70 milyon insan kifayət qədər yata bilmir. Yuxunun olmaması sinapsların plastikliyinin azalmasına səbəb olur. Bu o deməkdir ki, düşünmək, diqqəti cəmləmək və yeni şeyləri xatırlamaq çətinləşir.

Sistematik yuxu məhrumluğu amiloid beta zülalının istehsalını artırır və bu, Alzheimer xəstəliyinin inkişafına səbəb olan Yuxu Beyni necə təmizləyir. Beləliklə, uzun müddətdə kompüterdə və ya şənliklərdə keçirilən gecələr pis iş görə bilər.

Bundan əlavə, yuxu olmaması immuniteti aşağı salır. Müşahidələr gündəliyini saxlamağa çalışın və soyuqdəymə və xəstəlikdən əvvəl baş verənləri yazın. Xroniki yuxu çatışmazlığından sonra tez-tez xəstələnmə ehtimalınız yüksəkdir.

3. Pəhrizlərə getməyin

Əgər arıqlamaq üçün pəhrizə riayət etməyi planlaşdırırsınızsa, sərt məhdudiyyətlərin istənilən nəticəni verməyəcəyini xatırladırıq. Qısamüddətli diyetlər qidaya qeyri-sağlam bir yanaşma aşılayır və yalnız kiloqramların qaytarılması ilə deyil, həm də yenilərinin görünüşü ilə doludur - pozulmalar və metabolik pozğunluqlar səbəbindən.

Düzgün qidalanmaya keçid - səhər yeməyi üçün karbohidratlar, balanslaşdırılmış nahar və zülallı axşam yeməyi - həqiqətən arıqlamağa kömək edəcəkdir. Bu pəhrizin vərdiş halına gəlməsi ilə eyni vaxtda ilk nəticələri görəcəksiniz.

Ancaq şəhərdə fast food tapmaq daha asandır və sağlam yemək bir neçə hamburgerdən baha başa gələcək. Buna görə özünüz bişirmək daha yaxşıdır. Rahat nahar qutusu alın və yeməyinizi özünüzlə aparın və yalnız xüsusi hallarda restoranlara gedin. Qənaət olunan pul daha keyfiyyətli işlənməmiş qidalara xərclənə bilər.

4. Superfoodlara aludə olmayın

Superfoodun tipik həyat dövrü - hərfi mənada hər şeyə kömək edən kəskin dəbli məhsul - bu kimi bir şeydir. Əvvəlcə onu tərifləyirlər və nəinki yeməyi, hətta maska kimi istifadə etməyi məsləhət görürlər. Sonra aşkar bir nəşr çıxır ki, bu məhsul nəinki yararsızdır, həm də təhlükəlidir.

Məsələn, bu yaxınlarda Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbində və Freiburq Universitetində bir tədqiqatçı kokos yağını "təmiz zəhər" adlandırdı, Harvard professoru deyir ki, kokos yağı tərkibindəki doymuş yağlara görə "təmiz zəhərdir". Bu o deməkdirmi ki, onu təcili atmaq lazımdır? Çox güman ki, yox. Güclü ifadə doymuş yağları aşmamaq üçün sadə bir tövsiyəni gizlədir.

Bəli, istəsəniz şərti goji giləmeyvə almaq olar. Amma almaq lazım deyil. Təəssüf ki, hər hansı bir məhsuldan “gündə iki yemək qaşığı” yeyərək bütün xəstəliklərdən sağalacağınıza söz verənlər sadəcə olaraq sizdən pul qazanmaq istəyirlər. Ancaq qeyri-adi və ekzotik bir şeydən sui-istifadə xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Məsələn, həzm pozğunluğu və ya allergik reaksiya.

5. Meditasiya etməyə çalışın

Həmişə bunun sizin üçün olmadığını düşünsəniz belə. Meditasiya ezoterik istedad və "mənəviyyat" ilə qarışdırırmı? Əsasən, bu, sadəcə olaraq, dincəlmək, fikrinizi yenidən işə salmaq və bu anda izdihamlı bir yerdə olsanız belə, özünüzlə tək qalmaq üçün bir yoldur. Baxmayaraq ki, ilk təcrübələr üçün ən rahat mühit yaratmaq daha yaxşıdır.

Meditasiya təcrübəsi üzrə müasir tədqiqatlar MRT-də kortikal qalınlığın artması ilə əlaqələndirilir ki, bu təcrübə faktiki olaraq diqqətin inkişafına və sensor emal keyfiyyətinə kömək edir. Müntəzəm olaraq meditasiya ilə məşğul olan subyektlərdə bu bacarıqlara cavabdeh olan beyin qabığının sahələrinin daha qalın olduğu aşkar edilmişdir. Bundan əlavə, bu yolla siz həmişə psixikaya və bütövlükdə bədənə faydalı təsir göstərən stress səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.

Özünüzü motivasiya etmək və təcrübənizdə diqqət mərkəzində qalmaq üçün Headspace və ya Calm kimi meditasiya proqramından istifadə edin.

Breethe - Sleep Music & Relaxation Meditation Breethe

6. Hovuz üçün qeydiyyatdan keçin

Hovuz idman zalında müntəzəm dərslərə getməyə çox tənbəl olanlar üçün xüsusilə uyğundur. Əgər məktəbdə bədən tərbiyəsi sizin üçün əzab idisə və indi qaçış zolağında gəzmək və dəmirlə məşq etmək yalnız depressiyaya səbəb olursa, üzgüçülük əla seçimdir.

Yarışlarda iştirak etməyi planlaşdırmırsınızsa, mürəkkəb texnikaları məşq etməli və rekordları kovalamalısınız. Ümumi sağlamlıq təsiri üçün, sadəcə zövq üçün üzmək kifayətdir. Hovuzda müntəzəm məşqlərlə tənəffüs, ürək-damar və sinir sistemlərinin vəziyyəti yaxşılaşır.

Üzgüçülük eyni zamanda ən zövqlü və enerji sərf edən idman növlərindən biridir. Yəni, siz kardio zonada keçirəcəyiniz eyni vaxtda, ancaq oynaqlarınızı gərginləşdirmədən daha çox kalori itirəcəksiniz.

7. Zehni gigiyenaya riayət edin

Potensial zərərli bakteriyalardan xilas olmaq üçün əllərimizi yuyuruq. Psixikanı az-çox adekvat vəziyyətdə saxlamaq üçün alınan məlumatları süzgəcdən keçirmək daha yaxşıdır. Yorucu sosial təmaslar, ağır məzmun, aşındırıcı fikirlər psixoloji baxımdan “qeyri-gigiyenikdir”.

Əlbəttə ki, stimulları aktiv saxlamaq üçün səbəbləriniz ola bilər. Ancaq bəzi şeylər bizim nəzarətimizdədir, bəziləri isə yox. Məlumat sahəsində yalnız narahatedici məlumatları buraxın, bunun sayəsində nəyəsə təsir edə bilərsiniz. Məsələn, sığınacaqdakı heyvanların şəkilləri sizə xatırladır ki, gündəlik həyatda yaxşı bir iş görə bilərsiniz, ancaq Afrikanın bütün aclıqdan ölən uşaqlarını xilas etməyəcəksiniz.

Əgər hansısa filmin iyrənc, qorxulu və tetikleyici olduğunu bilirsinizsə, bu barədə düşünün, ona baxmaq lazımdırmı? Əlbəttə ki, dəhşət həvəskarları var, amma ciddi şəkildə əsəbləşirsinizsə və ya uzun müddət travmatik bir şeyi "görə bilmirsinizsə", dəhşət çox güman ki, sizin üçün deyil.

8. Profilaktika ilə məşğul olun

ÜST-nin statistikasına görə, dünyada hər beş nəfərdən üçünün ölüm səbəbi qeyri-infeksion xəstəliklərdir. Bunları dörd əsas qrupa bölmək olar: Ürək-damar Xəstəlikləri Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması, Xərçəng Xərçənginin qarşısının alınması, Xroniki Ağciyər Xəstəlikləri Xroniki Tənəffüs Xəstəlikləri və Şəkərli Diabet. Təbii ki, elə vəziyyətlər var ki, onlardan heç kim qorunmur. Ancaq bizdən asılı olanı etmək bizim gücümüzdədir. Bu xəstəliklərin ehtimalını necə azaltmağı öyrənmək üçün ÜST-nin Qeyri-yoluxucu Xəstəliklərin Qarşısının Alınması üzrə tövsiyələrini oxumağın mənası var.

Əsas məsləhətlər olduqca sadədir və hər kəsə məlumdur: siqaret çəkməyin, alkoqol və şirniyyatlara qapılmayın, aktiv həyat tərzi keçirin. Bəlkə də təşkilatın saytında yerləşdirilən Qeyri-infeksion Xəstəliklər üzrə statistik məlumatlar bu şeylərə şəxsən sizin üçün mənalı baxmaqda və həyat tərzi ilə onun sonu arasında birbaşa əlaqənin olduğunu dərk etməyə kömək edəcək.

Profilaktik məqsədlə ən təhlükəli qeyri-infeksion xəstəliklərin diaqnostikası və müalicəsi ilə məşğul olan mütəxəssislərə müraciət etmək əbəs deyil. Bununla belə, siz də hipokondriyaya çevrilməməlisiniz - risk qrupundan çıxmaq üçün sağlam həyat tərzinə doğru bir neçə inamlı addım atmaq kifayətdir.

9. Əsas həkimlərə mütəmadi olaraq baş çəkin

İş yerində tibbi müayinələr planlaşdırılırsa, işəgötürənin hesabına bütün əsas mütəxəssislərə müraciət etmək hüququnuz var. Bu başqa məsələdir ki, belə müayinələr formal xarakter daşıyır - həm həkimlər, həm də şirkət işçiləri tez bir zamanda xilas olmaq istəyirlər. Beləliklə, özünüz bəzi mütəxəssislərə müraciət etməlisiniz.

Siz ümumi sağlamlıq problemlərini bir terapevt və ya ümumi praktikantla müzakirə edə bilərsiniz və o, şikayətlər zamanı ixtisaslaşmış mütəxəssislərdən kiminlə danışacağınıza dair sizə rəhbərlik edəcək. Təəssüf ki, bir rayon klinikasında həkimlə təcrübə bürokratiya, tükənmişlik və həkimlərin yüksək iş yükü səbəbindən uğursuz ola bilər. Baxımına və peşəkarlığına əmin olduğunuz bir mütəxəssis tapmağa çalışın.

Unutmamalı olduğunuz başqa bir həkim diş həkimidir. Profilaktik müayinələr sizi çoxlu əsəblərə və pula qənaət edəcək. Dişləriniz həssaslaşarsa, diş əti qanaması və diş daşı əmələ gəlirsə, mütləq həkimə müraciət edin. Həmçinin bütün kişilərə ildə ən azı bir dəfə uroloqa, qadınlara isə ginekoloqa müraciət etməyi tövsiyə edirik.

10. Evinizi təmizləyin

Toz, döşəklərdə və xalçalarda olan kiçik gənələr üçün allergen və çoxalma yeridir. Ondan vaxtında xilas olmaqla, biz nəinki tənəffüs problemlərinin mənbəyini məhv edirik, həm də cır-cındır və tozsoranla məşqlər sayəsində fiziki aktivliyi artırırıq.

Bundan əlavə, dağınıqlığın əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcəyi, məhsuldarlığı azalda biləcəyi və hətta həddindən artıq yeməyə səbəb ola biləcəyinə dair araşdırmalar var. Marie Kondonun bu prosesin optimallaşdırılmasına diqqət yetirən Magical Cleaning kitabında obyektlərlə necə əlaqə qurduğumuzdan bəhs edilir. Bu, insanlarla eynidir: münasibətlər xoşbəxt və məhsuldar ola bilər, ya da darıxdırıcı və çətin ola bilər. Buna görə də, müəllif fayda və müsbət emosiyalar gətirməyən, sadəcə olaraq toz yığan şeylərdən amansızcasına ayrılmağı məsləhət görür.