İstəkləriniz, hissləriniz və duyğularınızla necə yaşamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gəlin özümüzə qarşı dürüst olaq: biz hisslərdən qorxan, emosiyalara müqavimət göstərən bir cəmiyyətdə yaşayırıq. Uşaqlıqdan bizə hirs, kədər və ya ağrı kimi mənfi hisslərdən keçməyi öyrədirlər. Ancaq emosiyaları boğmağa və ya idarə etməyə alışaraq, biz ciddi nəticələri unuduruq.

Hisslərimizi boğmağa çalışsaq, əslində kim olduğumuzu görmürük. Biz özümüzü bilmək imkanlarımızı məhdudlaşdırırıq və təcrübə sahəsini daraldırıq. Ağrı və digər duyğuları aradan qaldırmaq üçün istifadə etdiyimiz üsullar beş yaşa qədər bizdə möhkəm kök salır - yalnız itki və ölüm anlayışlarını anlamağa başladığımız zaman.

Bu psixoloji müdafiə üsulu stresli vəziyyətlərdə şüuru saxlamaq üçün mövcuddur. Ancaq yetkinlik dövründə bizə zərər verə bilər. Görünür, sual kəskindir: emosiyaları yaşamağa dəyərmi, yoxsa onları sıxışdırmaq lazımdır?

Duyğuları boğduqda, ümumiyyətlə, sərtləşirik, həyat dolğunluğu hissini, istəklərlə əlaqəni itiririk. Biz tez-tez keçmişimizə müraciət edirik, uşaqlıq xatirələrində xoşbəxt həyat reseptlərini axtarırıq.

Gündəlik hərəkətlərimizdə məna tapmaq üçün duyğuları yaxşı başa düşməli və öyrənməliyik. Onlar sağlam və ya qeyri-sağlam, birincili və ya ikincili ola bilər.

• İlkin duyğular bizə fəaliyyət göstərməyə, sağ qalmağa və inkişaf etməyə kömək edən sağlam duyğulardır.
• İkinci dərəcəli duyğular qeyri-sağlam hesab olunur. Biz onları qərarlar qəbul etmək, inancları inkişaf etdirmək, böyümək prosesində yaşayırıq. Əgər biz emosiyalardan öyrənmək və onlarla işləmək əvəzinə onları boğmağa çalışırıqsa, onda biz yalnız onların mənfi təsirini artırırıq.

Bəzi duyğular yolumuza mane olsa da, biz onlardan özümüzü inkişaf etdirmək üçün istifadə edə bilərik. Bir çox insan öz hisslərindən qorxur, lakin göründüyü qədər qorxulu deyil. Onlara çıxış yolu verməyi və bunu özümüz üçün təhlükəsiz etməyi öyrənə bilərik.

Duyğu rasionallığın əksi deyil. Onlar soyuq və hesablayan zehni tamamlayır və onun işinə rəhbərlik etməyə kömək edir.

Özümüzə hissləri tam şəkildə yaşamağa icazə verərək, biz həqiqətən nə istədiyimizi və nə düşündüyümüzü daha yaxşı anlamağa başlayırıq, bu yeni biliklərə uyğun olaraq davranışı modelləşdiririk.

Duyğuları hiss etmək onların davranışlarımızı idarə etməsinə imkan verməklə eyni deyil. Ən qeyri-sağlam duyğuları belə təhlükəsiz və sağlam şəkildə yaşamağı öyrənərək, onların zərərli təsirlərini minimuma endirə bilərsiniz. Məsələn, aqressiya olmadan qurbana çevrilmədən və ya qəzəb yaşamadan ağrı hiss etməyi öyrənəcəksiniz.

Bu problem xüsusilə uşaqlıqdan təkcə emosiyaları boğmağı deyil, həm də "qızlar üçün" hissləri "oğlanlar üçün" hissləri ayırmağı öyrədən kişilər üçün aktualdır. Bu səbəbdən kişilərdə çox vaxt emosiyaların təhrif anlayışı və qavrayışı olur. Psixoloqlar aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdirlər:

• Kişilər bir hissi digərinə "çevirməyə" meyllidirlər. Kədər kimi stereotipik qadın hisslərini qəzəbə və ya qürura çevirirlər, çünki belə emosiyaların təzahürünün onları cəmiyyətin layiqli üzvü edəcəyinə inanırlar.
• Kişilər emosiyalarını məqbul sayıldıqları yerdə göstərirlər. Məsələn, futbol meydançasında qol vurulduqdan sonra qucaqlaşa bilərlər. Təəssüf ki, digər vəziyyətlərdə kişilər cəmiyyət tərəfindən yanlış anlaşılma qorxusundan müsbət hisslər nümayiş etdirmə ehtimalı azdır.
• Kişilər hissləri fiziki olaraq yaşaya bilərlər. Çox vaxt bu baş ağrısı və ya bel ağrısı ilə ifadə edilir.
• Kişilər emosiyaların ifadəsində özünü iki dəfə məhdudlaşdırır. Birincisi, onlar ictimaiyyətin bəyənməməsindən qorxurlar. İkincisi, bir insan öz duyğularını açıq şəkildə yaşamağa hazır olsa da, məsələn, bir tərəfdaşa açılmağa hazır olsa da, o, həmişə bunu necə düzgün edəcəyini bilmir. Nəticədə, hətta sevilən bir insan da hisslərin təzahürünü mənfi şəkildə qəbul edə bilər və duyğuların fırtınasından qorxa bilər. Belə bir vəziyyətdə duyğuları düzgün ifadə etmək, yaşamaq, tənzimləmək və şərh etmək ehtiyacı aydın olur.

Ancaq heç birimiz emosiyaları idarə etmək qabiliyyəti ilə doğulmuruq. Bunu (tercihen erkən yaşdan) öyrənməli və bununla da dayanmamalısınız.

Emosional terapiya təcrübəsi bizə emosiyaları anlamağa və qəbul etməyə və onları müsbət şəkildə çevirməyə kömək edə bilər. Onun mənası hissləri boğmağa çalışmadan daim xatırlamaq, kortəbii duyğulara qarşı dözümlülüyü artırmaq və onlarla harmoniyada yaşamaqdır.

Emosiyaya qapıldığınız zaman dərindən nəfəs almağa başlayın

Xroniki ağrıları olan insanlar tərəfindən istifadə edilən ən çox yayılmış təcrübələrdən biridir. Duyğularınızı boğmayın, əksinə rahatlayın və hər şeyi tam şəkildə hiss etməyə və qəbul etməyə imkan verin. Qəzəbli, kədərli, ağrılı və ya arzulu hiss etmək yaxşıdır. Sadəcə bu hisslərlə narahat olmadan yaşamağı öyrənməlisiniz. Və bunun üçün emosiyaları yaşamağa başlayın.

Öz emosiyalarınızı mühakimə etməyin

Pis emosiyalar yoxdur. Bu, həyatınızın əvvəlində çətin vəziyyətlərlə necə məşğul olduğunuzu göstərən xüsusi bir uyğunlaşma növüdür. Duyğu müəyyən bir vəziyyətə rasional cavab deyil, lakin bu, belə hallara diqqət yetirdiyinizi və onlara həssas bir reaksiya göstərdiyinizi göstərir. Xatirələr və duyğuların təkrar istehsalı bizi ətrafımızdakı dünyaya daha açıq edir, çünki indi bizdə bu və ya digər reaksiyanın nəyə səbəb olduğunu bilirik və onu qiymətləndirməyə çalışmırıq.

Duyğularınızı qidalandırmaq deyil, sakitləşdirməyin bir yolunu tapın

Başqa sözlə, hissi yaşamaq üçün bir yol tapmaq lazımdır, lakin onu aktivləşdirmək və ya qidalandırmaq deyil. Əgər ağrınız və ya qəzəbiniz varsa, vəziyyəti zehni olaraq simulyasiya etməklə vaxt itirməyin. Ağrıdan keçin və sadəcə bu hiss dalğasının səngiməsini gözləyin və sonra buraxın. Bu emosiya ilə eyniləşdirməyə çalışmayın, bu vəziyyətə diqqət yetirməyin. Hətta mənfi emosiyalar da vacibdir: onlar bizi vəziyyətə uyğunlaşmaq üçün təbii reaksiyada tərbiyə edirlər. Bu, özünə şəfqət hissinə səbəb olacaq. Bu o deməkdir ki, özünüdərkdə əhəmiyyətli dəyişiklik baş verib, əslində buna nail olmaq olduqca çətindir.

Unutmayın ki, təhlil etmək və ya qərar vermək üçün kifayət qədər rasional qalaraq bütün duyğuları yaşamağa öyrənə bilərik. Hisslərlə yaşamağı öyrənmək üçün onları başa düşmək lazımdır. Bu yolla siz emosiyalarınızı emal etmək və tənzimləmək bacarığı qazanacaqsınız. Əgər həqiqətən sağlam münasibət qurmaq və həyatınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bu mütləqdir.