Niyə heç bir şəkildə özümüzü qəbul edə bilmirik

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünüzü qəbul etmək. Dövrümüzün psixoloji Viaqrası. Niyə özümü başqaları ilə müqayisə edirəm? Özünüzü necə sevmək olar? Özünüzü mənim kimi necə qəbul etmək olar? İndi sizə deyək.

Düzgün strategiya tapmaq üçün indiki strategiyaya baxırıq. Adətən “özümüzü belə qəbul edirik”:

1. Çox dərin qazmadan özümüzü düşünün.
2. Biz gördüklərimizin və ya ona toxunduqlarımızın bütün dəhşətlərinə məhəl qoymuruq, öz övladı ilə bağlı bir ana kimi.
3. Nəyisə dəyişməyə qərar veririk.
4. Hər gün unuduruq.

İndi əsəbləşib bunu rədd edirsənsə, deyirlər, mən deyiləm, nəfəsini çıxar və bir daha fikirləş. Vicdanla.

Özünüzü çox sevmirsiniz. Bəzən və ya həmişə. Özünüzdəki bir şeydən narazısınız, amma onu dəyişmək çətindir və psixoloqlar və ya şəfqətli dostlar bəkməz tökür: “Sən eləsən. Sənə yaxşı deyil, sadəcə özünü qəbul et”.

Təcrübə üçün gəlin bir anlığa qərar verək ki, sizinlə hər şey qaydasında deyil. Tərəzidəki rəqəmin sizi kədərləndirməsi, özünüzü qəbul edə bilmədiyiniz üçün deyil, olmaq istədiyinizdən daha kök olduğunuz üçün. Bildiyiniz pulun yarısını qazanırsınızsa, həll yolu özünüzü onlarla müqayisə etmək deyil, daha çox qazanmaqdır.

Sosial şəbəkələrdəki ruhlandırıcı sitatların onu təsvir etdiyi mənada özünüzü qəbul etmək ağlasığmaz deməkdir - qəbul etməlisiniz. Birdəfəlik qərar verin ki, siz köksünüz və bu şəkildə qalacaqsınız. Daimi "cəmiyyətin qınaqından" dəli olmamaq üçün özünüzü rahat bir istinad qrupu ilə ("hətta dolğunluq hiss edirsiniz", "bu arıq Coli kimi deyil") əhatə edə bilərsiniz. Dostları başqaları üçün dəyişdirin, daha kasıb. Onda üzdə mavi ilə müqayisə edə bilərsiniz, çünki siz onlardan daha soyuqsunuz.

Özünüzü qəbul edin? Problem deyil. Sadəcə çubuğu aşağı salın. Səhnəli bir dünyada, heç bir şey sizin çatışmazlıqlarınızı və keçmiş ambisiyalarınızı xatırlatmır, quru və rahat olacaq. Potensial olaraq bütün həyatım.

Panik etməyin

Gəlin bunu böyüklər kimi edək. Özünüzü real qəbul etmək belə görünür:

1. Diqqətlə özünüzə və daxilinizə, sonra ətrafınıza baxırsınız. Mövcud mühitlə müqayisədə kim olduğunuzu dərk edin.
2. Gördüklərinizin dəhşətini real qiymətləndirin. Razılaşırsınız ki, indi siz sadəcə beləsiniz və başqası deyilsiniz.
3. Yaxşı, lakin ağıllı bir ananın edəcəyi kimi, kim olduğunuzla mehriban davranmağa çalışın.
4. Artıq nəyin yaxşı olduğuna (və bu mütləq yaxşı olacaq), dəyişə bilməyəcəyinizə (heç vaxt və ya indi) qərar verirsiniz, amma istədiyinizi və dəyişə bilərsiniz.
5. Dəyişikliklər etməyə başlayın.
6. …
7. MƏNFƏT.

İndi gəlin bu çətin addımları (əgər onlar sadə olsaydı, hamı onları çoxdan yerinə yetirərdi) səmərəli və itkisiz necə keçəcəyini anlayaq.

Daimi ≠ pis

Əgər siz “özünə hörmət yelləncəyi” ilə tanışsınızsa (yəni, “mən kralam” və “mən heç nəyəm” arasında hiss olunan bir tampon olmadan tullanırsan), bu, özünə hörmətin qeyri-adekvat olduğunu bildirir. Axı, kütlədə hamımız nəyik? Daimi. Tanrılar və səfalət deyil. Artıları və mənfiləri olan normal insanlar və bu həqiqəti qəbul etməyincə həyatınızı dəyişdirməyəcəksiniz.

Sakit, təvazökarlıqla, fatalizm və isteriya olmadan özünüzə deyin:

Mən adi bir insanam. Bəzi cəhətdən mən bəzilərindən daha yaxşıyam, digər cəhətdən daha pis.

Çətindir. Çoxları üçün “mən adiyəm” “mən əmiciyəm”ə bərabərdir, çünki bizim əhəmiyyətimizin illüziyaları BURADAdır və biz “adiyəm” çox uzaqlara enməli olacağıq.

Yeri gəlmişkən, hər kəs tərəfindən sevilməyən bu müqayisə hətta kömək edə bilər. Özünüzü yaxın dostlarınızla müqayisə edin. Sizinlə intim paylaşanlar, lentdə həyatlarının yalnız parlaq bir versiyası deyil.

Onların işdə də problemləri var. Artıq çəki və pivə qarnı da var. Onlar da atıldı. Onlar da həyata keçirməyə başlamadıqları planlarından və arzularından əl çəkdilər. Onlar Eynşteyn, Qeyts və ya supermodel deyillər. Onların, sizin kimi, çox güman ki, bir dəstə zəhmli xüsusiyyəti yoxdur, lakin sizin onları sevdiyiniz çox yaxşı xüsusiyyətlərə malikdirlər. Həm də xoşagəlməz, lakin dəhşətli olmayan sürülər var. Onlar da sizin kimidirlər.

Əhəmiyyətli olana nail olun

Hər kəs özünü nə qədər tez-tez, daha yaxşı hiss etmək istəyir və psixika istənilən nailiyyətlər, hətta illüziyalar üçün səs-küy yaradır. Səviyyəni keçmisiniz? Sərin. Bəyənmələriniz var? ilahə.

Video oyunlar və sosial media o qədər asılılıq yaradır ki, onlar heç bir şey üçün özünə hörmətdə sıçrayış verirlər, lakin (şükürlər olsun) həyat hər şeyi öz yerinə qoyur. "Mən heç kiməm" deşiyinə düşməkdən və bəyənmələrin yeni hissəsi üçün parlaq daban ayaqqabılarla qaçmaqdan bezmisinizsə, bir şeyi başa düşməlisiniz.

Özünə hörmət həyatınızın sizin üçün vacib olan sahələrində real nailiyyətlərlə artır. Yeganə yol. Başqa yol yoxdur.

Əgər sizin üçün gözəl görünmək vacibdirsə və arıqlasanız və ya gözəl geyinməyi öyrənsəniz və ya nəhayət dişlərinizi düzəltsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Əsas odur ki, bu nailiyyətlər sizinlə qalacaq. Birində az-çox heç nə əldə etmək üçün çəkdiyiniz yüz şəkil, nə qədər bəyənmə toplasanız da, bunu verməyəcək. Oyunda əldə etdiyiniz hissi, yeni başlayanı "əymək" işdə çətin bir layihənin tamamlanmasına uyğun gəlmir.

Özünüzdən bədbəxt olduğunuz üçün özünüzə və başqalarına qəzəblənməyin. Niyə razı olmaq? Özünüzü ən yaxşı hiss etmək üçün bu gün nə etdiniz? Əgər bütün cavablar nə yediyinizə (hərfi və ya məcazi mənada) bağlıdırsa, nə bişirdiyinizə yox, bu pisdir.

Yeri gəlmişkən, ətrafınızdakılar haqqında.

Başqalarını günahlandırmağı dayandırın

Dəhşətli uşaqlığı və dəhşətli valideynləri olan insanlar var. Onlarda (hətta hamısı deyil) psixoloji travma və tıxanma var ki, bu da başqa şeylər bərabər olsa da, xoşbəxt həyat şansını azaldır. Ancaq çoxunun normal valideynləri və yaxşı və pis kəsişdiyi normal uşaqlığı var idi. Cəmiyyət isə qeyri-real görünüş və uğur standartlarını təbliğ etməklə hamı üçün birdir.

Bunun indiki həyatınızın necə göründüyü ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Anan uşaq vaxtı sənə kök olduğunu desə də (axmaq, uduzmuş), indi neçə yaşın var? İyirmi beş? otuz? Komplekslərinizin kökləri kənarda bir yerdə yatsa belə, siz yetkinsiniz. Sizin həyatınız öz əlinizdədir, yoxsa buna kim cavabdehdir? Ana kim tərifləmədi? Əzən bir cəmiyyət?

Bilirəm ki, uşaqlıq travması axtarışı psixoloqların sevimli strategiyasıdır, lakin hətta onlar deyəcəklər ki, bu, ən yaxşı halda, səyahətin başlanğıcıdır. Ən pis halda indiki ilə işləmək əvəzinə keçmişi çeynəmək vaxt itkisidir. Mövcud olmayan nailiyyətlər üçün bir sehrbazın əvvəlcədən tərif verməsini və ya xəyali və ya hətta real cinayətlər üçün üzr istəməsini gözləmək çıxılmaz bir vəziyyətdir. Onsuz da heç kim sizin üçün idman zalına getməyəcək, yeni iş tapmayacaq, dil öyrənməyəcək, münasibət qurmayacaq.

Heç kim sənin üçün yaşamayacaq. Həm də öl.

Zövq + fayda + axın

Yaxşı əhval-ruhiyyənin kifayət qədər sadə düsturu var: [arzu] + [təcəssüm] = [zövq]. Xoşbəxtlik bir az daha mürəkkəbdir.

[Faydalı arzu] + [təcəssüm] = [zövq] + [fayda].

Məsələn, burger yemək istəyinin təcəssümü dərhal, indi həyəcan verir. Dadlı və sağlam bir şey yemək istəyinin təcəssümü gələcəkdə həyəcan (sağlam yeməyin dadından həzz almağı bilənlər üçün) və sağlamlıq verir.

Pis vərdişləri yaxşılığa doğru dəyişmək üçün tədricən faydalı şeylərdən həzz almağı öyrənməlisiniz, lakin iradə ilə deyil: bu, uzun sürməyəcək, çünki “bacarmıram” vasitəsilə hərəkət stressdir və beyin bundan bütün vasitələrlə çəkinəcək. özünüqoruma maraqları naminə. Pəhrizin, adətən, çox yemək bayramı ilə müşayiət olunmasının səbəblərindən biri də budur. Özünüzü sındırmamaq daha yaxşıdır, amma planlaşdırdığınıza nail olmaq üçün şəraiti dəyişdirmək daha asan olur.

Orada gözəl bir gənc xanım varsa, rəqs dərslərinə getməyin nə qədər asan olduğunu görmüsünüzmü? Əgər aşiq olmusunuzsa və sevdiyiniz insan üçün gözəl görünmək çox vacibdirsə, idman zalına necə tullanmaq istərdiniz?

Bu axındır. Xoş duyğular yeni və çətin bir şey etmək stresini kəsir.

Axın yaratmaq üçün fürsət axtarın. Sevimli dostunuzla idman zalına gedin. Bir məqsəd qoyun (məsələn, sosial mediada) və irəliləyişinizi açıq şəkildə izləyin. Qoy dostlarınızın şərhləri sizi dəstəkləsin. Təlim üçün qeydiyyatdan keçin. İstənilən yaxşı təlimin məqsədi axın yaratmaqdır. Sadəcə bəyənmələrdə olduğu kimi bu təlimlərə də bağlı olmayın. Onlar duyğularla yüklənirlər, lakin bu ittiham yalnız yuxulara gedirsə, pul və vaxt itirmiş olacaqsınız. Axın tutulmalı və faydalı fəaliyyətlərə yönəldilməlidir, yalnız bundan sonra həyatınız dəyişəcək.

Özünü sev

Bu bir paradoks kimi görünə bilər. Bu qədər qüsuru olan bir babat insanı necə sevmək olar? Cavab vermək üçün sonuncu dəfə necə aşiq olduğunuzu xatırlamaq kifayətdir. Bu şəxsin ümumi qəbul edilmiş nöqteyi-nəzərdən görkəmli olması ehtimalı azdır, lakin ünsiyyət prosesində o, sizin üçün bir oldu.

Özünüzü ən gözəl olduğunuz üçün deyil, siz olduğunuz üçün sevməlisiniz.

Sizin həyat təcrübəniz, xarakteriniz, vücudunuz, dünya ilə qurduğunuz əlaqələr unikaldır və sizdə yalnız bunlardır. Dostunuz olun, ən yaxşısı, anlayışlı və daha çoxu üçün ruhlandırıcı olun.

Bəli, çatışmazlıqlarınız var, lakin onların bir çoxunu aradan qaldırmaq olar və siz onları necə aradan qaldıracağınızı çox yaxşı bilirsiniz. Və keçilməz olanlar, bir qayda olaraq, ölümcül deyil. “Yaxşı, amma axmaq olmayan bir ana kimi kim olduğunla mehriban davran” ifadəsi məhz bu cür nəzərdə tutulurdu.

Unutmayın, demək olar ki, hər kəs, varlı və kasıb, gözəl və çirkin, ətalətlə yaşayır. Yetkinlik dövründə böyük uğurlar qazanmış insanlar çox vaxt oraya necə çatdıqlarını təsvir edə bilmirlər. Sadəcə istədiklərini etdilər. Müəyyən bir ifadənin və ya hadisənin onları necə itələdiyini rasionallaşdıra və xatırlaya bilərlər: "Atam erkən öldü və mən onun xəstəliyinə çarə tapmaq fikrindən canımı qurtardım". Lakin ataların çoxu erkən öldü və onların heç də hamısı görkəmli alim olmadı. Sadəcə bu insanlar üçün baş verdi.

Eyni şey xroniki itirənlərə də aiddir. Belə də oldu. Onların şüurlu qərarları (az adam uzanıb heç nə etməmək qərarına gəlir, amma deyək ki) bədbəxt həyata gətirib çıxarsa belə, bunun üçün özünüzü günahlandırmağın nə mənası var?

Müsbət həyat dəyişiklikləri üçün əsas sual "kim günahkardır" deyil, "nə etməli"dir.

İlk iki nöqtənin müntəzəm olaraq tətbiqi ilə (real qavrayış + real nailiyyət) özünə məhəbbət tədricən inkişaf edəcək, çünki a) yaratdığınız hazırkı imicinizi və həyatınızı qəbul edəcəksiniz və b) təkmilləşdirmək və inkişaf etdirmək üçün fəal şəkildə çalışacaqsınız. onlar.

Bir insanın edə biləcəyi yeganə şey budur.