Qərar yorğunluğu ilə mübarizə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Seçmək ehtiyacı sizdən enerji, vaxt, zehni əmək tələb edir. Təəccüblü deyil ki, bundan yorulursunuz və uzaqgörən və səmərəsiz qərarlar qəbul etməyə başlayırsınız. Yaxşı düşünülmüş plan yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Stiv Cobs, Barak Obama və Mark Zukerberqin ictimai yerlərdə həmişə eyni paltarı geyindiyini görmüsünüzmü? Niyə bu güclü və varlı insanlar heç vaxt yeni şeylər almırmış kimi görünürlər? Aydındır ki, söhbət ödəmə qabiliyyətindən getmir. Bunun başqa məntiqi izahı da olmalıdır.

Bütün bunlar ilkin seçim konsepsiyasına aiddir. Bu, güc tükəndikdə qərar vermək ehtiyacından xilas olmaq üçün sadə bir texnikadır. Bu, enerjiyə qənaət etmək və süründürməçilik və irrasional davranışla mübarizə aparmaq üçün təsirli bir yoldur.

Bir sözlə, Zukerberq və Obama paltar seçmək kimi əhəmiyyətsiz şeylərə vaxt və enerji sərf etmirlər. Nə geyinəcəklərini düşünmək əvəzinə, milyonlarla (əgər milyardlarla olmasa da) insana təsir edə biləcək daha mürəkkəb qərarlar üçün güc saxlayırlar.

Peşəsindən, gəlir səviyyəsindən və sosial təbəqəsindən asılı olmayaraq hər kəs qərar yorğunluğunu yaşayır.

John Tierney Amerika yazıçısı

Sürətlə inkişaf edən texnologiya bizim üçün sonsuz imkanlar açır. Və heç vaxt olmadığı qədər çox qərar verməyə məcbur oldu. Gec-tez düzgün seçim etmək istəyi əsəb tükənməsinə gətirib çıxarır.

Bu halda nə etmək lazımdır? Həqiqətən vacib olan şeylər üçün enerjiyə qənaət edərək daha az qərar verin.

1. Məqsəd müəyyənləşdirin

Son məqsədlə başlayın. Nəyə nail olmaq istəyirsən? Niyyətin nədir? Və ya yazıçı Simon Sinekin dediyi kimi, “Niyə?” sualı ilə başlayın. Nə etmək istədiyinizi, məqsədinizə hansı yollarla nail ola biləcəyinizi və ən əsası, nə üçün lazım olduğunuzu özünüz qərar verin.

2. Ssenari ilə gəlin

Gündəlik qərarların qəbulu prosesi yaxşı düşünülmüş bir ssenari ilə asanlaşdırıla bilər.

Plan qurun. Hər gün nə etdiyinizi və nə etmək istədiyinizi daxil edin. Oyananda nə edəcəyinizi, nə vaxt və nə yeyəcəyinizi, necə yığacağınızı, nə geyinəcəyinizi, işə necə gedəcəyinizi, yolda nə edəcəyinizi, iş gününüzün necə keçəcəyini düşünün…

Qərar verməniz tələb olunduğunda tez-tez baş verən vəziyyətləri düşünün. Məsələn, məşğul olsanız, nahar dəvətinə necə cavab verərdiniz? Təcili işlərlə necə məşğul olacaqsınız? İşdən sonra sizə içki təklif etsələr nə deyirsiniz? Nə qədər çox mümkün vəziyyətləri düşünsəniz, bir o qədər yaxşıdır.

Ssenari yazmaq vərdişlərin yığılması kimi düşünülə bilər. Prosesi sadələşdirmək üçün bu şablondan istifadə edin: "Mən [mövcud vərdişdən] sonra [yeni vərdiş] edəcəyəm."

• Oyandıqdan sonra iki stəkan su içəcəyəm.
• Su içdikdən sonra səhər yeməyimi yeyəcəyəm.
• Yeməkdən sonra 30 dəqiqə meditasiya edəcəm.
• və s.

Mövcud bir vərdişə yeni bir vərdiş əlavə edirsiniz və yeni davranışın gündəlik iş rejiminə uyğunlaşma ehtimalı daha yüksəkdir. Nəticədə qərar qəbul etmək üçün daha az enerji sərf edirsiniz.

3. Ətraf mühiti yaxşılaşdırın

Skriptiniz hazırdır? Beləliklə, bu hərəkətləri avtomatik yerinə yetirməyi öyrənməyin vaxtı gəldi. Ətrafınız üzərində çalışın ki, etmək istədiyiniz işə qarışmaqdansa, o, uğur üçün əlverişli olsun.

1. Gününüzü bir gün əvvəl planlaşdırın. Planlaşdırmaq və prioritetləşdirmək enerjinizin bir hissəsini yeyir. Bununla yeni günə başlamaq istəmirsinizsə, əvvəlcədən cədvələ diqqət yetirin.
2. Səhər yeməyi yemək. Psixoloq Roy F. Baumeisterə görə, iradə qazanmağın ən asan yolu səhər yeməyidir. Yediyiniz zaman bədən lazım olan enerjini alır. İradə gücünü tez qazanmaq üçün qlükoza lazımdır, ona görə də şirin bir şey yeyin.
3. Ən vacib qərarları səhərlər verin. Uzun, dərin yuxu və qidalı səhər yeməyindən sonra yaradıcılığınızı və analitik bacarıqlarınızı tələb edən mürəkkəb problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan bütün gücə sahibsiniz.
4. Günün ikinci yarısını yaradıcı olmayan və avtomatlaşdırılmış işlərə buraxın. Nə qədər hazırlıqlı olsanız da, nə qədər yaxşı yeyirsinizsə və yatsanız da, beyniniz yenə də işdən yorulur və qərar qəbul etmək üçün limitinizi sərf edirsiniz. Odur ki, günortadan sonra çox fikirləşməyinizə ehtiyac olmayan rutin işlərin vaxtını dəyişdirin.
5. Tapşırıq siyahılarından istifadə edin. Biz siyahılar dövründə yaşayırıq, amma hamı onlardan düzgün istifadə etməyi bilmir. Siyahıları konkret vəziyyətlər üçün ssenarilər kimi düşünün. Məsələn, siz iş əhval-ruhiyyənizi artırmaq üçün görüləcək bütün əyləncələri sadalayan süründürmə işləri siyahısı yarada bilərsiniz: e-poçtunuzu təmizləyin, yeni dil öyrənin, şəkillərinizi çeşidləyin.
6. Daha tez-tez deməyin və daha az öhdəlik götürün. Yalnız son hədəfinizə çatmağınıza kömək etməyəcək yeni imkanlara yox deyin. Hisslərinizə təslim olmaq və cazibədar təkliflə razılaşmaq asandır, lakin bu yolla siz onsuz da gərgin iş qrafikinizi alt-üst edirsiniz və özünüzü daha çox qərarlar qəbul etməyə məcbur edirsiniz.
7. Maneələri aradan qaldırın. Gündəlik həyatı asanlaşdırmaq üçün nə geyinmək, hara getmək barədə kiçik qərarlar vermək ehtiyacını aradan qaldırın … Hər şeyi əvvəlcədən hazırlayın. Məsələn, əgər televizor diqqətinizi yayındırırsa, başqa otaqda işləmək üçün ayrılın.

4. Özünüzü idarə edin

Davranışınızı izləmək vacibdir. Gündəlik bütün hərəkətlərin demək olar ki, 40%-ni vərdişimizdən kənar, düşünmədən edirik. Ancaq yeni bir vərdiş əldə etmək və ya köhnə bir vərdişdən qurtulmaq üçün özünüzü daha çox idarə etməlisiniz. Müəyyən işlər görəndə sizi nəyin hərəkətə gətirdiyini başa düşmək üçün qeydlər aparmağa çalışın.

Sadə bir misal. Heç evdən çıxdıqdan üç dəqiqə sonra qapını bağladığınızdan şübhələnməyə başladınızmı? Yoxlamaq üçün qayıtmısınız? Və əlbəttə ki, qapı bağlı idi? Siz paranoyak deyilsiniz. Siz sadəcə olaraq qapını avtomatik bağladınız və şüurunuz bunu qeydə almadı.

Problemin həlli sadədir: maarifləndirmə əlavə edin. Növbəti dəfə qapını bağladığınız zaman özünüzə üç dəfə deyin: “Mən qapını bağlayıram”. Hər şey bağlananda özünüzə “qapını bağladım” deyin.

Bu proqramlar diqqətinizi daha da artırmağa kömək edəcək:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Daha yaxşı qərarlar verməyə kömək etmək üçün vərdişlərinizi izləməyə başlayın. Proqramlar bu işdə sizə kömək edəcək:

• ,
• ,
• irunurun,
• addımlar,
• Həyat gənəsi,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Sürətli nəticələrə arxalansanız, dünyada heç bir pəhriz işləməyəcək. Qəbul edilən qərarların sayına nəzarət eynidir. Amma cəhd etməyə dəyər. Gündəlik qərar vermə prosesinizi sürətləndirin və siz bütün məqsədlərinizə nail olacaqsınız və yalnız sizin üçün vacib olan işləri görərək yaşaya biləcəksiniz.