Bilişsel davranışçı terapiya nədir və nə qədər tez kömək edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sadə bir sual "Niyə?" hər şeyi rəflərə qoya bilər.

Koqnitiv davranış terapiyası nədir

Əsasən, Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT) iki mühüm addıma əsaslanaraq həyata və özünüzə münasibəti dəyişdirməyin bir yoludur:

1. Mənfi düşüncələrin, təcrübələrin, vərdişlərin haradan gəldiyini dərk etmək (idrak - "idrak"). Onların həyatınıza necə təsir etdiyini qiymətləndirin. Sizi narahat edən məntiqi səhvləri, koqnitiv təhrifləri tapın. “Niyə sevinci yox, əzabı seçirəm?” sualını verin.
2. Müsbət təcrübələrə diqqət yetirərək mənfi təcrübələri aradan qaldırmaq üçün davranışınızı dəyişdirin.

Şəxsi problemlər, sosial narahatlıq, uzun sürən stress, yemək pozğunluqları, həyata müdaxilə edən psixoloji komplekslər - bütün bunları Koqnitiv Davranış Terapiyası ilə həll etmək olar | Psixologiya Bu gün Beynəlxalq idrak davranışçı terapiya vasitəsilə.

Nəzərə almaq lazımdır ki, CBT sehrli bir həb deyil. Bu, sizi mövcud obyektiv probleminizdən xilas etməyəcək. Məsələn, burnunuz çox böyük olduğundan əziyyət çəkirsinizsə, o, eyni qalacaq. Əgər boşanmaq üçün dəli olursunuzsa, ortağınız üzr istəmək üçün geri qayıtmayacaq. Əgər sizdə ciddi narahatlıq pozğunluğu və ya klinik depressiya varsa, psixoterapiya dərman müalicəsini əvəz edə bilməz.

Ancaq koqnitiv davranış terapiyası sizə problemlərlə daha asan əlaqə qurmağı və ya hətta onları öz xeyrinizə çevirməyi öyrədəcək. Beləliklə, eyni böyük burun əzabın səbəbi ola bilər və ya görünüşün vurğulanmasına çevrilə bilər.

Bilişsel davranışçı terapiya necə işləyir

Bu tip psixoterapiyanın əsas ideyası Anksiyete Bozukluğu üçün aşağıdakı Terapiyadır. Psixoloji vəziyyətiniz stresli vəziyyətdən deyil, bu barədə necə hiss etdiyinizdən asılıdır. Terapevt sizə müxtəlif duyğu növlərini ayırd etməyi, zehninizin onlar arasında necə dəyişdiyini başa düşməyi və diqqətinizi müsbət olanlara yönəltməyi öyrədəcək.

Budur sadə bir misal: sizi qonaqlığa dəvət ediblər. Bu münasibətlə aşağıdakı fikir və təcrübələriniz ola bilər:

1. “Cazibədar səslənir! Dostlarım orada olacaq və mən də yeni maraqlı insanlarla tanış olacam”. Təcrübə: gözlənilən, xoşbəxt, həyəcanlı.
2. “Partiyalar hələ də mənim işim deyil. Bu gün sevimli serialımın yeni bölümü çıxır, daha yaxşısı evdə otursam, onu qaçırmaq istəmirəm”. Təcrübə: neytral.
3. “Bu tədbirlərdə nə edəcəyimi və nə deyəcəyimi heç vaxt bilmirəm. Mənə yenə tost edəcəklər, özümü axmaq edəcəyəm və yenə mənə güləcəklər”. Təcrübə: narahat, mənfi.

Nəticə: eyni hadisə tamamilə fərqli duyğulara səbəb ola bilər. Hansı birini seçmək tamamilə sizə bağlıdır. Seçim prosesini şüurlu etmək lazımdır. Mağazada olduğu kimi: emosiyalar sizə təklif olunur, onların qiyməti eynidir - hansını götürəcəksiniz?

Özünüzü rasional “emosiya alıcısı” kimi hiss etməyinizə kömək etmək üçün terapevt aşağıdakı Koqnitiv Davranış Terapiyasını həyata keçirəcək.

Mənfi düşüncələri necə ayırd etməyi öyrədir

Yəni, narahatlığı yaşamağa başlayanda tam olaraq nə düşündüyünüzü tutmaq. Məsələn, “Mənə güləcəklər” tezisi mənfidir.

Mənfiliyi qiymətləndirməyə və etiraz etməyə kömək edəcək

Qiymətləndirmək sual vermək deməkdir: “Məni qorxudan pis şey həqiqətən baş verəcəkmi? Və əgər bu, həqiqətən fəlakətli olacaq? Bəlkə o qədər də qorxulu deyil?"

Mənfi düşüncələri realist düşüncələrlə əvəz etməyi öyrədir

Narahatedici fikirləri müəyyən edib təhlil etdikdən sonra onları daha rasional və real ifadələrlə əvəz etmək lazımdır. Məsələn: “Kim məni tost deməyə məcbur edəcək? Mən ümumiyyətlə içmirəm və eynəyimi qaldırmağı planlaşdırmıram.”

Koqnitiv Davranış Terapiyası Necə Sürətli Çalışa bilər

Bu və ya digər vəziyyətin sizi niyə əsəbiləşdirdiyini anlamaq üçün yəqin ki, vaxt lazım olacaq. Həm də beyninizi "çeşiddən" düzgün duyğuları seçmək üçün məşq etmək lazım olacaq - sakit və şən.

Davranışı anlamaq və dəyişdirmək üçün orta hesabla 5-20 Bilişsel Davranış Terapiyası psixoterapiya seansına ehtiyac var.

Ancaq psixoterapevtlə işin müddəti fərdi məsələdir. Psixoloji problemləriniz kiçikdirsə, həkiminizlə iki və ya üç görüş kifayət edə bilər. Və kimsə illərdir bir mütəxəssisə müraciət etməli olacaq. Vaxtı əvvəlcədən proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Lakin Koqnitiv Davranış Terapiyası mütəxəssislərinin qeyd etdiyi kimi, orta hesabla, bilişsel davranışçı terapiya digər müalicələrdən daha sürətli nəzərə çarpan nəticələr verir.

CBT-nin başqa bir bonusu var: terapevtlə görüşlər onlayn şəkildə həyata keçirilə bilər və üz-üzə görüşlər kimi təsirli olacaq.