Genetika fiqur və atletik performansa necə təsir edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

“Pis genlər” öz üzərində işləməyə hazır olmayanlar üçün bəhanədir.

Atletik tərəqqi əsasən genetikadan asılıdır. 2005-ci ildə edilən bir araşdırma, eyni güc məşqinin insanlara fərqli təsir göstərdiyini göstərdi.

12 həftəlik məşqdən sonra bəzi iştirakçılar güclərini iki dəfə artırıb və əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə artırıblar, digərləri isə az və ya heç dəyişməyib. Ən pis nəticə göstərən iştirakçılar əzələ kütləsinin 2%-ni itirib və heç bir güc qazanmayıb, genetik şanslı olanlar isə əzələ kütləsini 59%, bir təkrar maksimumunu 250% artırıblar. Və bu, tamamilə eyni yüklərlə.

Gəlin balların niyə bu qədər fərqli olduğuna və genetikanın əzələ böyüməsinə necə təsir etdiyinə nəzər salaq.

Genetika əzələ böyüməsinə necə təsir edir

Peyk hüceyrələrinin sayı

Doktor Robert Petrella öz tədqiqatında eyni fiziki fəaliyyət altında performans fərqinin peyk hüceyrələrinin - əzələ kök hüceyrələrinin sayı və effektivliyindən asılı olduğunu irəli sürdü.

Daha əvvəl aparılan bir araşdırma, yaxşı əzələ hipertrofiyası skorlarına sahib olan iştirakçıların daha çox peyk hüceyrələrinə sahib olduğunu və məşqlə onların sayını sürətlə artırdığını göstərdi.

Təcrübənin əvvəlində ən yaxşı göstəricilərə malik olan iştirakçılar orta hesabla 100 əzələ lifinə 21 hüceyrə, təlimin 16-cı həftəsində isə peyk hüceyrələrinin sayı 100 lifə 30-a yüksəldi.

Təcrübə zamanı əzələləri artmayan iştirakçılarda 100 əzələ lifinə təxminən 10 peyk hüceyrəsi var idi. Məşqdən sonra bu məbləğ dəyişməyib.

Gen ifadəsi

İdman performansının genetikadan asılılığı başqa bir araşdırma ilə təsdiqləndi. Eyni məşq nəticəsində 66 iştirakçıdan 17-si əzələlərinin kəsik sahəsini 58% (bunları uğurlu idmançı adlandıraq), 32 iştirakçı 28%, genetik itirən 17-si isə 0% artırıb.

Nəticələrin belə səpələnməsinin səbəbləri:

• Mexanik böyümə faktorunun sintezinin artması. Uğurlu idmançılar - 126%, genetik itirənlər - 0%.
• Miogeninin sintezinin artması. Uğurlu idmançılar - 65%, genetik itirənlər - 0%.
• Müxtəlif mexaniki böyümə faktorlarından IGF-IEa genlərinin sintezinin artması. Uğurlu idmançılar - 105%, genetik itirənlər - 44%.

Başqa bir araşdırma, əsas hipertrofiya genlərinin yüksək ifadəsi olan insanların normal insanlara nisbətən güc məşqlərinə daha tez uyğunlaşdıqlarını göstərdi.

Genetika yağ miqdarına necə təsir edir

Keçmişdə insanlara iqtisadi maddələr mübadiləsini bəxş edən genlər təkamül baxımından bir üstünlük idi, çünki aclıq dövründə sağ qalmağa kömək edirdi. Bu gün həyat tərzimizə oturaq iş və artıq kalorilər daxil olduqda, eyni genlər sağlamlıq problemləri və piylənməyə səbəb olur.

Əkizlər üzərində aparılan araşdırma insanların eyni pəhrizlə fərqli şəkildə kökəldiyini göstərdi. On iki cüt əkiz 84 gün ərzində gündə 1000 kaloridən çox idi və oturaq idi.

Eyni pəhriz ilə iştirakçıların nəticələri 4 ilə 13 kiloqram arasında dəyişdi. Metabolik lənətə məruz qalan insanlar şanslı olanlardan üç dəfə çox çəki qazandılar, 100% artıq kalori topladılar və visseral yağları 200% artırdılar. Metabolik şanslı olanlarda visseral yağda artım olmayıb.

Başqa bir araşdırma göstərdi ki, irsiyyət subkutan yağın 42% və visseral yağın 56% -ni təyin edir. Bu o deməkdir ki, genetik bədəninizin yağ saxladığı yerə birbaşa təsir edir.

Başqa bir araşdırma, metabolik sürətdəki dəyişikliklərin və fiziki fəaliyyət üçün enerji xərclərinin 40% genetikdən asılı olduğunu irəli sürdü. Başqa bir araşdırma bədən kütləsi indeksinin 40-70% arasında miras qaldığını göstərdi.

1999-cu ildə edilən bir araşdırmada genetikanın kalori qəbuluna təsir göstərdiyi göstərildi. Eyni nəticəyə 836 iştirakçının yemək davranışını tədqiq edən digər elm adamları da gəliblər. Onlar qlükozanın tənzimlənməsində və yağ turşularının parçalanmasında iştirak edən hormon olan adiponektin geni də daxil olmaqla, kalori və makronutrient qəbulunu artıran altı genetik əlaqə tapdılar.

Məlum olub ki, artıq çəkiyə təkcə qidalanma vərdişləri və stress səviyyələri təsir etmir. Bəzi insanlar genetik olaraq həddindən artıq yeməyə və yağ yığmağa daha çox meyllidirlər.

Genetika gücə necə təsir edir

Ən məşhur fiziki performansı artıran gen alfa-aktinin-3 kimi tanınan ACTN3-dür. Bu gen müəyyən idman növlərinə meylliliyi müəyyən etmək üçün araşdırılır.

Alfa-aktinin zülalının iki növü var - ACTN2 və ACTN3. ACTN2 bütün növ əzələ liflərində, ACTN3 isə IIb tipində - qısamüddətli gərginlik nəticəsində aktivləşən və böyük güc inkişaf etdirən sürətli və iri əzələ liflərində olur. Buna görə də, ACTN3 güclü qüvvə istehsalı ilə əlaqələndirilir.

Dünyada insanların təxminən 18%-də ACTN3 çatışmazlığı var. Onların bədənləri çatışmazlığı kompensasiya etmək üçün daha çox ACTN2 istehsal edir. Bu insanlar bu zülaldan bol olanlar qədər partlayıcı hərəkətlər edə bilməzlər. Məsələn, elit sprinterlər arasında alfa-aktinin-3 çatışmazlığı olan insanlar yoxdur.

Anjiotenzin çevirən ferment (ACE) geni də atletik performansda iştirak edir. ACE D allelinin artması güclü idmançılar və sprinterlər ilə əlaqələndirilir, ACE I allelinin artması isə təsir edici dözümlü idmançılarda daha çox olur.

Bir araşdırma VNTR-1RN geninin variantlarının fiziki inkişafa da təsir etdiyini müəyyən etdi. Bu gen sitokinlərə təsir edir və məşqdən sonra iltihab reaksiyasını və bərpa proseslərini gücləndirir.

Reyxmanın tədqiqatı bu tapıntıları təsdiqləyir və sitokin interleykin-15-i artan əzələ hipertrofiyası ilə əlaqələndirir.

Alt xətt nədir

Bütün bu araşdırmalardan sonra belə bir fikir formalaşa bilər ki, genetik lotereyada güclü və gözəl bədən udmalıdır. Əgər bəxtiniz gətirmirsə, bu barədə heç nə edə bilməzsiniz. Əslində bu belə deyil.

Birincisi, hər kəsin üzərində işləməsi lazım olan genetik problemlər var. Bəzi insanlar yağ yığmağa meyllidirlər, bəziləri isə əzələ qurmaqda çətinlik çəkirlər. Hətta elit idmançılar arasında mükəmməl genetika sahib insanlar yoxdur, amma yenə də çatışmazlıqlar üzərində işləyirlər və məqsədlərinə çatırlar.

İkincisi, bu tədqiqatlar konkret insanların xüsusiyyətlərini nəzərə almamış və onların hər biri üçün təlim və qidalanma proqramları seçməmişdir. Bəli, eyni proqramla, yaxşı genetika sahib insanlar ən yaxşı nəticələri göstərəcəklər, ancaq düzgün yük seçsəniz, ən pis genetik belə sizə mane olmayacaq.

Eksperimentlərə davam edin, proqram seçin, pəhrizinizi dəyişin və idman edin, o zaman genetikaya baxmayaraq, mütləq məqsədinizə çatacaqsınız. Genetik şanslılardan fərqli olaraq, sizin vəziyyətinizdə bu, əsl qələbə olacaq.