Həyatımızda həqiqətən idarə edə biləcəyimiz 7 şey

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünüzü daha xoşbəxt hiss etmək üçün onlara daha çox diqqət yetirin. Qalanının sizin nəzarətinizdən kənar olduğunu qəbul edin.

1. Nəfəs alma

Biz adətən bu prosesin fərqinə varmırıq, lakin tənəffüs sakitləşmək üçün bir vasitə kimi istifadə edilə bilər. Stressli vəziyyətdə olduğunuz zaman, necə nəfəs aldığınıza diqqət yetirin və yavaşlamağa çalışın. Bu, balansınızı bərpa etməyə kömək edəcək.

Bir neçə ölçülü, dərin nəfəs alın. Nə qədər dəhşətli vəziyyətdə olduğunuzu deyil, yaşadığınız və nəfəs aldığınızın nə qədər böyük olduğunu düşünün. Xarici şərtləri idarə edə bilməsəniz belə, nəfəsiniz tamdır.

Saymağa başlayın: bir nəfəs alın, iki nəfəs alın və s. 10-a çatdığınız zaman hər şeyi yenidən təkrarlayın. Prosesdə, sinənin necə yüksəldiyinə və düşdüyünə, nəfəs aldığınız zaman gərginliyin necə getdiyinə diqqət yetirin. Özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər davam edin.

2. Daxili dialoq

Çox vaxt özümüzü çox tənqid edirik və diqqətimizi neqativ fikirlərə yönəldirik və bu istər-istəməz əhvalımıza və həyata münasibətimizə təsir edir. Təsəvvür edin ki, sizi daim hər şeydə pis görən və ən kiçik səhvə görə günahlandıran əsəbi bir insan müşayiət edir. Təbii ki, ondan tez bir zamanda qurtulmaq istərdiniz. Amma nədənsə, özümüz özümüz üçün belə xoşagəlməz bir yoldaşa çevriləndə bu, təbii qəbul edilir.

Daxili dialoqunuzu dəyişdirməyə, daha müsbət hala gətirməyə və özünüzə daha mehriban olmağa çalışın. Gündə neçə dəfə başınızdakı mənfi münasibəti vərdişlə təkrarladığınıza diqqət yetirməyə başlayın və tez-tez özünüzə yaxşıları xatırlatın.

Müsbət təsdiqləri təkrarlayın. Məsələn, bir şey üçün kifayət qədər yaxşı olmadığını iddia etmək əvəzinə, xoşbəxt olmağa layiq olduğunuzu söyləyin və səhv etmək qorxulu deyil. Yavaş-yavaş özünüzə və dünyaya münasibətiniz dəyişəcək.

3. Minnətdarlıq

Sadəcə olaraq nəyə görə minnətdar olduğumuzu sadalamaq bizim hisslərimizə və başqaları ilə münasibətimizə müsbət təsir göstərir. Hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazmağı vərdiş edin və həyatınızda daha çox ilham və optimizm olduğunu görəcəksiniz.

Bu o demək deyil ki, çətinliklərə məhəl qoymamalısınız. Özünüzə sahib olduğunuz yaxşı şeyləri xatırlatın. O zaman stress və böhranlara dözmək sizin üçün daha asan olacaq.

4. Bədən dili

Bu, təkcə emosiyalarımızı əks etdirmir, həm də rifahımıza təsir göstərir. Məsələn, biz tez-tez "güclü" bir duruş qəbul etdikdə özümüzü daha inamlı hiss edirik: əllər yanlarımıza söykənir, ayaqlar bir-birindən genişdir. Bükülmüş vəziyyətdə daha çox stress və mənfi emosiyalar yaşayırıq və gülümsəyərək dünyanı daha şən bir işıqda görürük.

Buna görə bədən dilinizi izləmək çox faydalıdır. Bu, vacib bir görüşdə və ya müsahibədə düzgün təəssürat yaratmağa kömək edəcək, həmçinin mənfiliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

5. Fiziki forma

Sağlamlığınızın qayğısına qalmağı təxirə salmayın. Gün ərzində daha çox hərəkət edin və məşq edin. Məşqi cəza kimi qəbul etməməyə çalışın. Bunun əvəzinə onlara sevimli musiqinizi dinləmək və heç nə haqqında düşünməmək, eyni zamanda bədəninizi gücləndirmək fürsəti kimi baxın. İdman zalına getməyi sevmirsinizsə, evdə idman edin və ya sürətli gəzintilər edin.

Unutmayın ki, idman həm də zehni rifah üçün faydalıdır. Onlar narahatlığı azaldır, depressiyanı azaldır, özünüzü daha xoşbəxt hiss edir və yuxunu yaxşılaşdırır.

6. Pəhriz

Qida bədən üçün yanacaqdır və yaxşı yanacaqla rəvan işləyəcək. Ancaq lazımi qidalar yoxdursa, daxili proseslər lazım olduğu kimi getməyəcək. Buna görə də, fast food və şirniyyatları nə qədər sevsəniz də, özünüzə xatırlatın ki, bu, ən uyğun yanacaq növü deyil və siz onunla yaşaya bilməzsiniz.

7. Yuxu

Kifayət qədər yuxu almaq xoşbəxtlik və rifah üçün ən vacib maddələrdən biridir. Çox zərurət olmadıqca özünüzü bu faydadan məhrum etməyin. Çalışın ki, sizin üçün rahat olan bir rejim yaratsın və mütəmadi olaraq ona əməl edin, yəni yatıb eyni vaxtda qalxın. Yatmazdan bir saat əvvəl bütün elektron cihazları çıxarın və rahatlaşdırıcı bir şey edin.

Yataqda yatarkən düşüncələrinizi sakitləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu ifadəni bir neçə dəfə təkrarlayın: “Bu gün gördüyüm işdən razıyam, indi beynim və bədənim dincələcək”.