Məşq etməyə başlamaq və buraxmamaq üçün 5 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorina həqiqətən işləyən üsulları paylaşır.

1. Başqasının fikrinin gücündən istifadə edin

Bütün sivilizasiyamız digər insanları anlamaq və məqsədlərə çatmaq üçün onlarla birləşmək bacarığına əsaslanan Sosial Beyin: Sosial Biliyin Neyral Əsası tərəfindən qurulub. Beynimiz sadəcə olaraq öz növümüzlə qarşılıqlı əlaqədə olmaq üçün hazırlanmışdır.

Beləliklə, bir dostunuzla məşq etməyə başlayın. Birincisi, idman zalı və ya qrup məşqlərindən danışırıqsa, bu, yeni mühitə uyğunlaşmanızı asanlaşdıracaq. İkincisi, bəzi öhdəliklər hiss edəcəksiniz və onları pozmaq utanc verici olacaq.

Əgər tanışlarınızdan heç biri idmana meylli deyilsə, müqavilə bağlamağa çalışın.

Müəyyən bir müddət ərzində müntəzəm olaraq məşq etməyi öhdəsinə götürürsən və dostunuz söz verir, bəlkə də fiziki fəaliyyətlə əlaqəli deyil. Dəqiq son tarixlər təyin edin (həftə, iki, ay) və öhdəsindən gəlmək üçün bir növ cəza ilə tanış olun. Çox keçmədən əmin oldum ki, bu sxem həqiqətən işləyir.

Əvvəllər idmanla dost idim, amma zaman keçdikcə məşqləri tamamilə dayandırdım. Səhər idman belə etmədim. Özümü oxumağa məcbur edə bilmədim. Və nə qədər məşqə qayıtsam da, müəyyən müddətdən sonra həmişə imtina etdim.

Nəticədə bir dostla mübahisə edərək vəziyyət düzəldi. Razılaşdıq ki, o, öz işini görəcək, mən də öz işimi görəcəm. Şərtləri pozmağın geri qaytarılması ciddi idi - ofisdə 50 burpees. İlk vaxtlar məni başladığım işdən əl çəkməməyə sövq edən də bu oldu, sadəcə itirmək istəmirdim.

Sonra mübahisənin hərəkəti başa çatdı, amma mən artıq cəlb olunmuşdum, özümü daha yaxşı hiss etdim və ümumiyyətlə, bir növ ritual oldu. Nəticədə mübahisədən sonra xeyli vaxt keçdi və məşq də həyatımdan getmədi. Onların sayı daha azdır, amma bu artıq o qədər də vacib deyil: əsas odur ki, onlar ümumiyyətlə mövcuddur.

2. Yorğunluğu nəzərə alın

Məşq vərdişi qurulduqdan sonra heç nə sizi məşqdən yayındırmaz: işdə bir gündən sonra yorulmayın, dostların təklifləri deyil. Ancaq orada olmadıqda, iradə gücünü işə salmalı olacaqsınız - zehni yorğunluğun, qlükoza çatışmazlığının və ya daimi məcburi özünü idarə etmənin tükəndirə biləcəyi bir mənbə.

Bu amillər işdən sonra yaxınlaşmağa meyllidir: acsınız, stresdən yorulmusunuz, məcburi ünsiyyət və ən arzuolunmaz işləri yerinə yetirmirsiniz. Və bütün bunlar idman oynamaq əzminizə çox təsir edə bilər.

Təravətli və dincəlmiş axşam məşqini planlaşdırdığınız zaman işdən sonra nə qədər yorğun olacağınız barədə heç düşünmürsünüz. Və olmalıdır.

Piyada 10 dəqiqə piyada getmək, səkkiz saat yemək yeməmək, şəhərin o biri tərəfindəki idman zalına getmək və ya uşaq sürünərək müdaxilə edərkən məşq etmək - gücü ilə dolu insan üçün bütün bunlar xırdalıq kimi görünür. Amma enerji demək olar ki, sıfır olduqda, bu hərəkətlər idmanı qeyri-müəyyən müddətə təxirə salmaq üçün ciddi səbəblərə çevrilir.

Gələcək özünüzə kömək etmək üçün harada idmanla məşğul olacağınızı, son yeməkdən nə qədər vaxt keçəcəyini, idman zalına getməzdən əvvəl heç olmasa bir az dincələ biləcəyinizi, idman salonuna getməyin sizin üçün əlverişli olub-olmadığını düşünün. yer.

3. Dopamin sistemini aktivləşdirin

Özünüzü xoş bir şey etməyə məcbur etmək lazım deyil - şəkərli və ya yağlı yeməklər yemək, dostlarla görüşmək və ya cinsi əlaqə. Bütün bunlar həzz hissi verən nörotransmitter olan dopamin istehsalının artmasına səbəb olur. İstədiyimizi əldə etmək üçün bizi hərəkətə keçirməyə həvəsləndirən mükafat sisteminin mühüm hissəsidir.

Axı, əgər bundan həzz almısınızsa, yenidən bunu etmək ehtimalınız daha yüksəkdir.

Məşq özü dopamin, serotonin və endokannabinoid səviyyələrini artırır. Lakin narkotik kimi stimulyatorlardan fərqli olaraq, təsir daha az dramatik və ya nəzərə çarpan olur.

Vaxt keçdikcə idmandan uzaqlaşacaqsınız, lakin bu baş verənə qədər bir dopamin buraxma agenti tapın və onu məşqlə əlaqələndirin. Bu ola bilər:

• Musiqi. O, dopamin istehsalını artırır, bəs niyə qulaqcıqla məşq etməyək? İşdən sonra uzun qaçışları məşq prosesimə daxil edəndə, qaçışda heyrətamiz pleylistimi dinləyəcəyim düşüncəsi mənə bir dəfədən çox kömək etdi. Bu olmadan, müəssisə uğursuzluğa məhkum idi.
• Ünsiyyət. Alimlər müəyyən ediblər ki, özünüz haqqında danışmaq dopamin neyronları ilə yüklənmiş beyin strukturlarını aktivləşdirir. Həqiqətən də, ünsiyyət çox xoşdur və bu, sizin üçün əlavə motivasiya rolunu oynayacaqdır.
• İctimai qəbul. Məşqlərinizdən foto və videolar göndərin. Bəyənmə şəklində icma dəstəyi sizə asılılıqdan xilas olmağa kömək edəcək.

4. Plan yaradın

İnsanlar bəzi seçimlərə sahib olmağı xoşlasalar da - bu vəziyyətə nəzarət hissi yaradır - prosesin özü çox enerji tələb edir. Xüsusən də seçimlər çox olduqda və nəyə güvənəcəyinizi və hansı meyarlarla mühakimə edəcəyinizi bilmirsinizsə.

Bu, bütün sahələrdə işləyir: çaydanı, korporativ ziyafət üçün paltar seçməyiniz və ya idman zalında məşq etməyinizin fərqi yoxdur. Buna görə də, simulyatorlara baxaraq, sadəcə küncdən küncə sallanan sınaq sessiyalarından imtina edin.

Əbədi sual "Mən nə edə bilərəm?" çox tez bir şey etmək üçün motivasiyanızı öldürəcək.

İki seçim var: məşqçi tapın və ya internetdən məşq planını endirin. Və birincisi, əlbəttə ki, prioritetdir. Məşqçi sizə nə edəcəyinizi və necə dəqiq deyəcək ki, siz dərhal lazımsız narahatlıq və şübhələrdən qurtulasınız. Bu sizin üçün çox bahadırsa, internetdə dərs planı tapın. Telefonunuzda, qaçışda, hovuzda, idman zalında və ya həyətdəki barmaqlıqlarda saxlanılan onunla gedin.

Birincisi, bu, sizi seçim etməkdən xilas edəcək, ikincisi, böyük xəyalpərəst hədəfinizi - arıqlamaq, böyümək, sağlam və gözəl olmaq - kiçik mümkün parçalara ayırmağa kömək edəcək: yanaşmanı bağlayın, 10 kilometr qaçın, 20 burpi tamamlayın. dəqiqədə.

Nəticədə, beyin məqsədlərinizə çatmaq üçün sizi nörotransmitterlərlə sevindirəcək, özünüzü yaxşı və yaxşı hiss edəcəksiniz və siz idman vərdişi formalaşdıracaqsınız.

5. Özünüz haqqında hekayənizi nəzərdən keçirin

"" Davranış psixoloqu Susan M. Weinschenk kitabında öz-özünə hazırlanmış hekayələr mövzusuna toxunur. O, iddia edir ki, hər bir insanın hərəkət etdiyi bir çox obraz var.

Yaratdığımız obrazlara əsasən qərarlar veririk. Şəkillərimizdən birinə uyğun gələn qərar qəbul etdikdən sonra, seçilmiş davranışa riayət etməyə davam etməyə çalışırıq. Seçim etsək, hekayəmizə və ya imicimizə uyğun hərəkətlər etmək ehtimalımız daha yüksəkdir.

Susan Weinshenk "Təsir qanunları"

Yəqin ki, uşaqlıqda artıq çəkiyə görə qaçmağa nifrət edirdiniz, məktəbdə bədən tərbiyəsi üçün xüsusi qrupa getdiniz və ya idmançılarla xoşagəlməz ünsiyyət təcrübəsi yaşadınız. İndi də tez-tez “Mən çox tənbələm”, “Mən piroqam”, “İdmana nifrət edirəm” kimi sözlər deyirsən.

Sizə elə gəlir ki, bu, sizin şəxsiyyətinizin dəyişməz hissəsidir, amma elə deyil. Bu sadəcə bir hekayədir və dəyişə bilər. Əsas odur ki, başlanğıcdır. Münasibətinizi bir az dəyişdirəcək kiçik bir addım. Və sonra hər şey əyilmiş birinə gedəcək.

Anonim idmançı

Uşaqlıqdan görmə qabiliyyətim pis idi. Və ümumiyyətlə, mən həmişə özümü idmandan kənar adam hesab etmişəm, yüklər ağır və çətin verilib. Məktəbə və instituta bədən tərbiyəsi üzrə xüsusi qrupda getdim.

Hamiləlikdən sonra o, kifayət qədər çəki qazandı və idman zalına getməyə qərar verdi. Dostum CrossFit ilə məşğul olduğu üçün mən də buna getdim - onda mənim üçün fərqi yox idi. Nəticədə, müntəzəm məşq dözümlülük, kilo itkisi və atletik mühit gətirdi. Qeyri-idman adamından əsər-əlamət qalmadı, çünki daha sadə nə ola bilərdi - get və bunu et!

Unutmayın: hərəkət etməyə nifrət edən istənilən “tənbəl” idmansız yaşaya bilməyən idmançıya çevrilə bilər.