Evdə idman zalı necə etmək və məşq etməyə başlamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünüzü evdə məşq etməyə cəlb edə bilmirsinizsə, sadəcə olaraq uyğun şəraitiniz olmaya bilər. Burada motivasiyanızı artırmaq və məşqinizi şaxələndirmək üçün beş sadə, ucuz vasitə var.

Evdə məşq etməyə başlamaq üçün xüsusi simulyatorlara və cihazlara ehtiyacınız yoxdur, arzunuz kifayətdir. Təəssüf ki, çox kövrəkdir və axşam saatlarında buxarlanır. Özünüzü bir az dartmağa necə: evdə büdcə idman zalı qurmaq, effektiv məşqlər üçün lazım olan hər şeyi almaq və hazırlamaq? Üstəlik, olduqca ucuz olacaq.

Özünüzə hər səhər məşq edəcəyinizi vəd edirsiniz, amma axşamlar bu, yaxşı fikir kimi görünmür: simulyatorlar olmadan məşqlər axtarmaq, özünüz üçün proqram yaratmaq (baxmayaraq ki, idmana baxa bilərsiniz) və xüsusi bir şey yoxdur. evdəki şərait, atmosferi demə.

Ancaq evdə məşqlərinizi müntəzəm etmək üçün hələ də bir yol var: ev tapşırığı üçün faydalı olanı alın. Söhbət bahalı simulyatorlardan deyil, hər kəs üçün olduqca əlçatan olan cihazlardan gedir, üstəlik, otağı qarışdırmamaq üçün məşqdən sonra asanlıqla çıxarıla bilər.

Ancaq ən yaxşısı onu görkəmli yerdə buraxmaq olar ki, növbəti məşqinizi atladığınız zaman yoqa döşəyi və ya atlama ipi sizə mühakiməedici görünsün. Cəmi beş cihaz var, lakin onlarla çoxlu məşq var.

Təcrübə saytınızı hazırlayın

Ayrı bir məşq otağının ayrılması əla səslənir, lakin qeyri-realdır. Beləliklə, şərtlərdən narahat olmayın, ancaq mənzildə boş yer seçin və ya təlim üçün onun bir hissəsini təmizləyin.

Atlama (ip atlama daxil olmaqla) və uzanma üçün kifayət qədər yer olmalıdır. Seçilmiş yeri yoxlayın: əllərinizi başınızın üstündə uzadaraq yerdə uzanırsınızsa və heç bir şeyə toxunmursunuzsa, bu əladır..

Yanında rəflər, fotoşəkillər və digər dekorasiya olmayan boş bir divar varsa yaxşıdır. Onun ətrafında çox şey edə bilərsiniz.

Mat və ya xalça

Yoqa matında məşq etmək əzələlərinizi və oynaqlarınızı qoruyur - kardio ilə məşğul olsanız belə, səth sizi taxta və ya xalçalı döşəmələrin sərtliyindən qoruyacaq qədər yumşaqdır.

Sadəcə düzgün ölçü əldə edin ki, döşək məşq etdiyiniz bütün səthi əhatə etsin. İndi belə sıx və yumşaq kilimləri sifariş etmək olar və ya çox ucuz - at. Orta hesabla 500-dən 1000 rubla qədər alacaqsınız.

Yaxşı, bir simulyator üçün beton döşəmə ilə xüsusi bir evin zirzəmisini uyğunlaşdırmaq qərarına gəlsəniz, ilk növbədə qalın bir rezin örtük qoymalısınız.

Dumbbells

İdman zalından kənarda məşq edərkən ən yaxşı avadanlıq bədən çəkinizdir. Və məşqi bir az artırmaq üçün 2-3 kq kiçik dumbbells ala bilərsiniz.

Məsələn, fitness dumbbellləri təxminən 600 rubla başa gəlir, lakin hələ də bir xalça sifariş etsəniz, eyni Taobao-da onları daha ucuz tapa bilərsiniz.

İp atlama

Uşaqlıqdan tanış olan bu atribut, əslində, evdə kardio üçün lazım olan hər şeydir. Məsələn, seçmək üçün çox şey var.

Düşünürəm ki, kəndir almaqda heç bir problem olmayacaq.

Rezin lentlər

Bu kiçik elastik obyektlərlə müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlər edə bilərsiniz.

Onlar olduqca ucuzdur (və ya sifariş verə bilərsiniz), beləliklə, müxtəlif ölçülü və gərginlikli müqavimət bantlarının bütün dəstini ala və tam bir məşq yarada bilərsiniz.

Köpük rulonu

Məşqdən sonra istirahət etmək üçün köpük rulonu ilə özünüzü masaj edə bilərsiniz. Budur özünü masaj etmək üçün (məqalə ingilis dilindədir, lakin şəkillərlə, buna görə də hər şey çox aydındır).

Onları fitness məhsulları olan bir mağazada ala bilərsiniz və ya onlayn sifariş edə bilərsiniz, məsələn

Budur, ev idman zalı hazırdır. İndi məşq etməyə başlamaq üçün daha çox motivasiyaya və məşq prosesinin özündə daha çox müxtəlifliyə sahib olacaqsınız.

Xoşbəxt təlim!