Əbədi həyata doğru 9 addım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

“Mann, İvanov və Ferber” nəşriyyatı “Transcend. Əbədi həyata doğru doqquz addım. Onu rus dilinə Anna Suslyakova tərcümə edib. Xüsusilə Lifehacker üçün Anna kitabdan hazırda sağlamlığı qorumağa kömək edəcək doqquz məsləhət verdi.

Sağlamlıq olmadan uzun ömür, səylərimiz olmadan isə sağlamlıq mümkün deyil. Biz əbədi həyata doğru hansı istiqamətdə irəliləməliyik, əsrlər boyu sübut olunmuş hansı yeni inkişaflar və üsullar bizə ölməzliyə yaxınlaşmağa kömək edəcək?

1. Həkiminizlə danışın

Xəstəliyin qarşısını almağı və müntəzəm müayinələrdən keçməyi unutmayın. Xəstəlik tarixçəniz haqqında məlumatı əvvəlcədən hazırlayın: bu, həkiminizin ziyarəti vaxtından daha səmərəli istifadə etməyə kömək edəcək. Həkim tərəfindən hərtərəfli fiziki müayinə bir çox dəyərli məlumat verə bilər.

Kompleks müayinə yalnız boy və çəki deyil, həm də əzələlərin və bədən yağının həcminin ölçülməsini nəzərdə tutur. Saç minerallarını, vitamin səviyyələrini, sərbəst radikalları, geniş ürək-damar müayinələrini və genetik testləri təhlil edin.

Koronar damarların aterosklerozunu erkən mərhələdə aşkar etmək mümkündürsə və sonra onun müalicəsi üçün aktiv tədbirlər görülürsə, əksər hallarda infarktdan qaçınmaq olar. Xərçəngin müalicəsi (və tez-tez tam müalicə) erkən aşkar edilərsə, daha asandır - bütün bədənə yayılma şansı olmadan.

2. Həyata pozitiv baxın, tarazlığı saxlamağı unutmayın və stressə təslim olmayın

Fizioloji sistemlərin təkamülü həyat və ölüm məsələlərini iki yolla effektiv həll etməyə kömək etdi: döyüş və ya uçuş.

Müasir dünyada həyat üçün təhlükəli vəziyyətlər nisbətən nadir olsa da, döyüş və ya qaç mexanizmi hələ də fəaliyyətə hazırdır və real təhlükədən xilas olmaq üçün istifadə edilmədikdə, gündəlik stresli vəziyyətlərə cavab olaraq işə salınır.

Tıxaclardan və yeniyetmələrin itaətsizliyindən tutmuş işəgötürənlə gözlənilən müsahibəyə və Moskva birjası indeksinin aşağı düşməsinə qədər təbii fiziki sərbəstlik olmadan “mübarizə və ya qaç” mexanizminin daimi stimullaşdırılması bir sıra ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Stressi uğurla idarə etməyin açarı mütləq istifadə edəcəyiniz bir texnika (meditasiya, məşq) tapmaqdır. Öyrən, araşdır, sınaqdan keçir.

3. Müntəzəm olaraq özünü yoxlayın

Öz sağlamlığınıza diqqət yetirin: xəstəliklərin ilkin təzahürlərini qaçırmamaq üçün öz-özünə müayinələr aparın. Xəstəliyin qarşısının alınması ilk növbədə həyat tərzi seçiminizə əsaslanır: pəhriz, məşq, yuxu, beyin sağlamlığı və stressin idarə edilməsi. Erkən diaqnoz əsasən həkim tərəfindən aparılır.

Bununla belə, evdə özünüz və tercihen müntəzəm olaraq edə biləcəyiniz bir çox prosedur var. Evdə aparılan tibbi müayinənin bir neçə komponenti var: sidik-cinsiyyət sisteminin öz-özünə müayinəsi, qan təzyiqinin və nəbzinin ölçülməsi, bədən yağının hesablanması, belin omba ətrafına nisbəti, fiziki inkişafın yoxlanılması. Bu araşdırmanı müntəzəm olaraq həyata keçirmək həyatınızın vərdiş hissəsinə çevrilməlidir.

4. Qidalanma sağlamlığın və gəncliyin qorunmasında əsas amillərdən biridir

Qeyri-sağlam pəhriz bədəninizə zərər verir və stresə cavab vermək qabiliyyətinizi zəiflədir. Pis qidalanma dünya üzrə ölümlərin 13%-i ilə əlaqələndirilir. Sağlam qidalanma piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng və digər ciddi xəstəliklər riskini azaldır və buna görə də bu şərtlərlə bağlı ağır stressdən qaçmağa kömək edir.

Aydındır ki, insanların çoxu karbohidratlardan (yüksək şəkərli qidalar) və ağ çörək, cilalanmış düyü, yüksək dərəcəli unlu makaron və xüsusilə kartof kimi zərif və yüksək glisemik ağ karbohidratlardan həddindən artıq çox kalori alırlar … Bütün kalori mənbələri qiymətlidir və hər növdən müxtəlif yeməklər yemək məna kəsb edir.

Sağlam su içmək vacibdir. İçmək üçün kran suyunu süzmək vacibdir. Həm polietilen, həm də xlor yeməyinizi və ya suyunuzu qorumaq üçün lazımdır, ancaq bədəninizi deyil.

5. Düzgün qidalanma və müxtəlif pəhriz əlavələrinin qəbulu ilə qocalmanı geri qaytarmaq olar

Uzun müddətdir ki, balanslaşdırılmış bir pəhriz sağlamlıq üçün vacib qidaları əldə etmək üçün lazım olan hər şeydir. Amma qidalarımız əvvəlki kimi qidalarla zəngin deyil. Müəyyən edilib ki, balanslaşdırılmış qidalanma ilə yanaşı müəyyən qida əlavələrinin qəbulu yaddaşı yaxşılaşdırır, xolesterini aşağı salır, prostat problemlərinin qarşısını alır, menopauza əlamətlərini yüngülləşdirir, iltihabı azaldır və katarakt riskini azaldır.

Məsələn, kalsium və D vitamini əlavəsi osteoporozda sümük itkisinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Və - orta hesabla - 50 yaşdan yuxarı hər kəs gündə minimum 1200 mq kalsium qəbul edərsə, hər il 130.000-dən çox omba sınıqlarının qarşısını almaq olar.

Nə qəbul etməli və hansı dozalarda? Bu, kim olduğunuzdan, hansı genlərə sahib olduğunuzdan və hansı mühitdə yaşamağınızdan asılıdır. Ancaq aydındır ki, tez-tez bir insanın tövsiyə olunan gündəlik qəbulundan daha çox ehtiyacı var.

6. Piylənmə yaxşı deyil: bu, təkcə stress mənbəyi deyil, həm də sağlamlığınız üçün təhlükədir

New England Journal of Medicine tərəfindən nəşr olunan 2002-ci il hesabatına görə, optimal çəkidən 20% çəki artımı yüksək qan təzyiqi və II tip diabet riskini üç dəfə artırır və ürək xəstəliyi riskini 60% artırır.

Ömrünü uzatmaq üçün yeməyinizdəki porsiyaları və kaloriləri azaldın.

Kilolu və ya piylənmə olan insanlarda insult, osteoartrit, yuxu apnesi və bir neçə növ xərçəng riski artır. Bəlkə də arıqlamaqla bağlı əsas çətinlik ondan ibarətdir ki, insanların çoxu pəhrizi pəhriz vərdişlərində müvəqqəti dəyişiklik, məhrumiyyət dövrü kimi qəbul edir, sonra isə əlavə funtlar yox olduqdan sonra normal həyat tərzinə qayıdır. Belə pəhrizlər praktiki olaraq faydasızdır. Ömrünüzün qalan hissəsi üçün pəhrizinizi dəyişdirərək problemi həll edə bilərsiniz.

Şəkər bizi öldürür - "ağ ölüm". Daha az yemək lazımdır, ondan tamamilə imtina etmək və az nişastalı tərəvəzlər, yağsız protein qidaları və sağlam yağların balanslaşdırılmış birləşməsinə üstünlük vermək daha yaxşıdır.

7. Sağlam qalmaq üçün idman etmək vacibdir

Həm güc, həm də kardio məşqlərindən danışırıq.

16 000 kişi veteran üzərində 7,5 illik araşdırma göstərdi ki, məşq ölüm riskini 50-70% azaldır (görülən məşq miqdarından asılı olaraq).

Demək olar ki, hər kəs müntəzəm fiziki fəaliyyətin sağlamlıq üçün hamı tərəfindən qəbul edilmiş əhəmiyyətini dərk etsə də, yalnız bir neçəsi onlara ardıcıl olaraq sadiq qalır. Bunun səbəbi isə aşkar və tamamilə göz ardı edilən faktlardan biridir: insanların çoxu sadəcə olaraq idmanı sevmir.

Ancaq insan orqanizminin intensiv və müntəzəm fiziki fəaliyyət üçün nəzərdə tutulduğuna şübhə yoxdur. Artıq bu gün bir neçə sadə dəyişiklik məşqinizi ağır işdən çoxdan gözlənilən hadisəyə çevirə bilər. Güclü həzz duyğularına səbəb olan kimyəvi maddələr olan endorfin səviyyənizi artırmaq üçün məşq edin.

8. Gələcək bizə tibbdə qeyri-adi irəliləyişlər vəd edir

Və təkcə onlara baxmağa deyil, başqa bir həyat yaşamaq üçün onlardan istifadə etməyə dəyər.

Çoxsaylı genlər xəstəlikləri, qocalmaları, çəki artımını və xilas etmək istədiyimiz digər arzuolunmaz təsirləri təhrik edir və bu gün 1000-dən çox dərman hazırlanır və sınaqdan keçirilir, onların fəaliyyəti RNT müdaxiləsinə əsaslanır.

Bizdə gen terapiyasının yeni formalarından istifadə etməklə genlərin introduksiyasının effektiv üsulları da var.

Məsələn, bədəndən bir hüceyrə götürüb ona yeni bir gen daxil edə, sonra çoxalaraq milyonlarla eyni hüceyrə əmələ gətirə və bu genetik cəhətdən təkmilləşdirilmiş variantları yenidən bədənə daxil edə bilərsiniz.

Beləliklə, gələcəkdə bizi təkcə "dizayner uşaqlar" deyil, həm də genetik cəhətdən "təkmilləşmiş" insanların nəsilləri gözləyir, çünki sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və qocalmanı yavaşlatmaq üçün böyüklərin genlərini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə biləcəyik.

9. Toksinlərdən uzaq durun və onların orqanizmə təsirini məhdudlaşdırın

Hər il milyardlarla kiloqram zəhərli tullantı ətraf mühitə daxil olur, içdiyimiz suya sızır, yediyimiz qidalarda toplanır və nəfəs aldığımız hava ilə daşınır.

Toksinlərin təsirindən qaça bilmərik, ancaq orqanizmin müdafiə mexanizmlərini gücləndirməklə və onların yığılmasından özümüzü azad etməklə onların təsirini məhdudlaşdıra bilirik.

Hava təmizləyicilərindən istifadə edin, içməli suyu təmizləyin, mümkün olduqca orqanik qidalar yeyin və elektromaqnit şüalarından uzaq durun.