7 zərərli vərdiş və onlardan qurtulmağın etibarlı yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İstər səhərə qədər stress yemək, istərsə də televiziya proqramlarına baxmaq hər kəsin sağlamlığına ziyan vuran ən azı bir qadağan olunmuş həzzi var. Life haker ümumi sağlam olmayan vərdişlərin siyahısını və onlarla əbədi vidalaşmanıza kömək edəcək tövsiyələr təqdim edir.

1. Hər gecə bir stəkan spirt içmək

Niyə asılılıq yaranır

Bu vərdiş çox vaxt xoşbəxt saat adlanır. Və yaxşı bir səbəbə görə: alkoqol dopaminlərin və endorfinlərin - həzz hormonlarının salınmasına səbəb olur. Amma eyni hissi yenidən yaşamaq üçün hər dəfə bir az daha çox spirt tələb olunur, sonra bir az da… Ona görə də bir stəkanla keçmək tezliklə çətinləşir.

Şirkətdə bəzən iki və ya üç stəkan spirt normaldır. Ancaq həftənin yeddi günü şərab artıq problemdir.

Bəzi xərçəng növləri və hipertoniya da daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərin riski artır. Hər hansı bir miqdarda spirt istehlak etdikdən sonra heç bir mənfi nəticələr hiss etmirsinizsə, o zaman çox güman ki, siz artıq bir asılılıq yaratmısınız. Bu həkimə getmək üçün bir səbəbdir.

Bir vərdişi necə pozmaq olar

• "Ayıq" günləri təyin edin. Həftədə bir neçə gün yalnız sərinləşdirici içkilər içmək. Bu, alkoqol tolerantlığını azaltmağa kömək edir. Buna görə də, "alkoqollu" günlərdə nə vaxt dayanacağınızı bilmək daha asan olacaq.
• Hər qurtumdan dadın. Cin və tonik və ya şampanınızı bir saat uzadın. Hər qurtumdan sonra stəkanı stolun üstünə qoyun.
• Ölçmək. Tam olaraq 150 ml şərab və ya 45 ml spirt tökün - içkinin bir porsiyası belə görünür. Barlar adətən hər biri 200-250 ml olan daha böyük porsiyalara xidmət edir. Eyni şey qarışıq içkilərə də aiddir: bir cin və tonik adətən 1, 6 porsiya spirt ehtiva edir, "Marqarita" da - 1, 7.
• Daha çox danış, az iç. Bara gələndə birbaşa bara qaçmayın. Alkoqolsuz bir şey sifariş edin və dostlarınızla söhbət edin. Axı siz bunun üçün yığışmısınız, axı! Daha sonra spirt ala bilərsiniz. Məsələn, pivə. Xüsusən də ondan xoşunuz gəlmirsə: o zaman rahatlıqla bütün axşam bir stəkan uzata bilərsiniz.

2. Şirin qəhvə içmək

Niyə asılılıq yaranır

Bir fincan adi lattedə 14 qram əlavə şəkər var. Yəni 4 xörək qaşığı şəkərin gündəlik dəyərinin yarısıdır.

Bir fincan şirin qəhvə içdikdən sonra qanda qlükoza səviyyəsi sürətlə yüksəlir. Bu, oyandıqdan sonra ilk saatlarda xüsusilə təhlükəlidir: sonra bütün gün daha çox şəkər istəyirsən və bu səbəbdən düzgün pəhrizə riayət etmək mümkün deyil.

Bir vərdişi necə pozmaq olar

• Öz qəhvənizi hazırlayın. Adətən siz şirinləşdirilmiş qəhvə sifariş edirsiniz, dadını verirsiniz, onun kifayət qədər şirin olmadığını başa düşürsünüz və bir neçə qaşıq əlavə edirsiniz. Ancaq öz qəhvənizi hazırlasanız, əslində nə qədər şəkər istehlak etdiyinizi görəcəksiniz.
• Şəkərdən kəskin şəkildə imtina edin. Dietoloq və Şəkər Detoksunun müəllifi Brooke Alpert aşkar etdi ki, şəkərdən tamamilə imtina etmək onu tədricən tərk etməkdən daha təsirli bir taktikadır. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma çox tez alışacaqsınız. Qəhvəxanada yarım süd və ya qaymaq ilə seyreltilmiş, bəlkə də darçın və ya muskat qozu əlavə edilmiş şəkərsiz qəhvə sifariş edin. Və ya baristadan qəhvə, süd və buzu qarışdırmağı xahiş edin: bir çox insanlar şəkərsiz soyuq qəhvənin isti qəhvədən daha dadlı olduğunu görürlər.
• Qəhvəni ətirli çayla əvəz edin. Meyvələr, ədviyyatlar və şirin qoxuya görə şəkərsiz çay içmək daha asandır.

3. Televiziyaya gec baxın

Niyə asılılıq yaranır

Gün ərzində siz başqa işlərlə çox məşğul olursunuz, ona görə də ekran qarşısında oturub dincəlmək üçün yeganə fürsət yatmazdan əvvəldir. Ancaq özünüzü rahat hiss etmək və bir az daha dincəlmək üçün daha sonra yatırsınız.

Bir vərdişi necə pozmaq olar

• Yatmazdan bir saat əvvəl televizoru söndürün. Və TV şoularına və ya TV şoularına baxmağa nə qədər vaxt sərf edə biləcəyinizə qərar verin.
• Televizoru növbəti otağa köçürün. O, yataq otağına aid deyil. Yatağı televizora baxmaqla əlaqələndirirsinizsə, bu, yatmaq vaxtının gəldiyini xatırladan bir tətik olmaqdan çıxar.
• Nümayəndə. Əgər o qədər məşğulsunuzsa ki, günün sonuna qədər istirahət etməyə vaxtınız yoxdursa, bir addım geri çəkilməlisiniz. Hansı işlərin sabaha təyin oluna biləcəyini və hansının həvalə oluna biləcəyini düşünün. Cədvəlinizdə istirahət üçün vaxt ayırın.

4. Stressi ələ keçirin

Niyə asılılıq yaranır

Yemək sakitləşmək, diqqətinizi yayındırmaq və daha rahat hiss etmək üçün asan bir yoldur. Problem ondadır ki, stress zamanı siz bişmiş tərəvəzlərə deyil, karbohidrat və ya yağda yüksək olan qidalara can atırsınız. Zərərli yemək bir mükafat olaraq qəbul edilməyə başlayır və həyatın çətin dövrlərində onsuz yaşaya bilməzsiniz.

Bir vərdişi necə pozmaq olar

• Özünə yaxşı bax. Stress bir problemdir, lakin yuxusuzluq, yorğunluq və idarəolunmaz aclıqla yanaşı, lazımsız yemək yemək istəyinə qarşı durmaq daha çətindir. Gün ərzində yatın, istirahət edin və yaxşı yeyin.
• Fasilə. Kartof çipsləri sizi çağırdıqda, bir saniyə dayanın və özünüzdən soruşun ki, həqiqətən acsınızmı, onlara fiziki ehtiyac varmı? Yoxdursa, indi nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünün. Mümkün cavablar: Yalnızlıq və ya pis əhval-ruhiyyə hisslərindən qurtulmağa çalışaraq, beləcə süründürürsünüz.
• Qərara gəlmək. Əgər “Bəli, stressdəyəm və heç kim mənə bu peçenyeləri yeməyimə mane olmayacaq” qənaətinə gəlsəniz, boşqabı qarşınıza qoyun və bu həqiqəti tam dərk edərək peçenyeləri yeyin. Fikirləriniz başqa yerdə gəzərkən kukilərə əl atmağa ehtiyac yoxdur. Bu, əlbəttə ki, kiçik, lakin hələ də irəliləyişdir: avtomatik olaraq hərəkət etməyi dayandırırsınız. Özünüzə bir şey yeməyə icazə vermək cinayət deyil.
• Ehtiyacınızı təmin edin. Zərərli bir şey yeməyə qərar verib-verməməyin əhəmiyyəti yoxdur, bədəninizin və zehninizin həqiqətən nə istədiyini anlayın: başınızı bir az sərinləmək üçün gəzintiyə çıxın, dostunuzla söhbət edin və ya təcrübələrinizi gündəliyə yazın. Günün sonunda. Səbəbdən xilas olsanız, artıq əlinizi bir çip torbasına sürtmək lazım olmayacaq.

5. Az su için

Niyə vərdiş yaranır

Nə üçün kifayət qədər su içmədiyimizə milyonlarla bəhanə tapmaq olar. Çünki suyun dadı yaxşı deyil, ya unuduruq, ya da sodaya üstünlük veririk.

Təlimdən necə nəticə əldə etmək olar

• Başqa yerdə oxu. Deyəsən, idman zalında sizə qınama ilə baxırlar? Özünüzü rahat hiss etdiyiniz yerdə məşq edin. Şəxsi məşqçi ilə təkbətək evdə video dərslər keçin və ya ziyarətçilər az olduqda idman zalına gəlin.
• İstədiyinizi edin. Yoqaya nifrət edirsinizsə, bütün diqqətinizi və enerjinizi ağac pozasına yönəldə bilməyəcəksiniz. Bəyəndiyiniz məşqi seçin.
• Cansıxıcılığı məğlub edin. Özünüzə meydan oxuduğunuz zaman motivasiya kəskin şəkildə yüksəlir. İstər ilk 5K qaçışınız olsun, istərsə də 100K velosiped marafonuna hazırlaşmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzə böyük bir məqsəd qoyun.
• Çeşid əlavə edin. Müxtəliflik məşqi əyləncəli edir. İdman zalına səhər tezdən gedin, axşam həmişəki kimi deyil. Fasiləli bir məşq edin. Və ya qaçış yolu yerinə avarçəkmə maşınına üstünlük verin. Bütün bunlar dərslərə yenilik gətirir, ona görə də maraq qalır.