Artıqlıqdan qurtulmağın 12 yolu: düşüncələr, qorxular, kiloqramlar və əşyalar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu əsas məsləhətlər evinizdə, ətrafınızda və düşüncələrinizi qaydasına salmağa kömək edəcək.

1. 90% Qaydasından istifadə edin

90% qaydası istənilən seçim və ya dilemmaya aiddir. Seçimləri 0-dan 100-ə qədər miqyasda qiymətləndirin. Müəyyən bir seçim 90-dan aşağı bal alırsa, onu ləğv edin. Bu meyar sizi digər insanların və ya kainatın sizin yerinizə etməsinə icazə verməkdənsə, ideal fürsətləri seçməyə məcbur edir.

2. Lazımsız "hə"dən qurtulun

İnsanlardan imtina edə bilməyərək, istədiyimizdən daha tez-tez “hə” deyirik. Tapşırıqlara sərf olunan vaxt geri qaytarılmazdır və onlardan sevinc hissi sıfıra bərabərdir.

Yox deməyə kömək edəcək bir məşq. Səhər krujevanı cibinizə qoyun. Hər dəfə aydın və aydın şəkildə yox dediyiniz zaman ona bir düyün bağlayın. Axşam, ümumiləşdirin: beş düyün sayarsanız, artıq bu məşqi edə bilməzsiniz.

3. Yavaşlayın

Əsəbi, qorxduğumuz və stresli olduğumuz zaman daha sürətli hərəkət edirik. Və biz yavaşlamalıyıq. Yalnız bir əsnək kömək edəcək. İstirahətdən məsul olan parasempatik sinir sisteminə təhlükənin keçdiyini bildirəcək və sakitləşməyə kömək edəcək.

4. Fikirləri yenidən yükləyin

Yaddaşımız həddən artıq yüklənmələrlə üzləşir: iş sualları, ev işləri, yığıncaqlar… Nəticədə heç bir elementar alış-veriş siyahısını belə xatırlaya bilmirik. Bir nöqteyi-nəzərdən düşünmə üsulu şüurda hər şeyi qaydasına salmağa kömək edəcəkdir.

Divarda və ya kağızda bir nöqtə seçin və ona diqqət yetirin. Diqqətiniz yan-bu yana sıçrayacaq - buna müqavimət göstərməyin, əksinə onu təşviq edin. Hər dəfə diqqətinizin bu nöqtədən yayındığını görəndə, diqqətinizi yayındıranları yazın və mətləbə qayıdın. Bu, sizin üçün vacib olan və ya təmizlənməli, ya da qərara alınmalı olanların siyahısını verəcək.

5. Fanatizm olmadan yeyin

Necə düzgün yemək olar, amma yorucu diyetlərlə özünüzü incitməyin? Yeməklərinizi ölçməyə, kaloriləri saymağa və ya inqrediyentləri öyrənməyə ehtiyac yoxdur - sadəcə boşqabınızın məzmununu tarazlayın. Balanslaşdırılmış boşqabın iki və ya hətta dörddə üçü meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar, toxumlar, qoz-fındıq və bütün taxıllar kimi bitki əsaslı qidalar olmalıdır. Plitənin bu hissəsini adekvat şəkildə doldurmaq üçün çox çalışsanız, qalan qərarlar çox əhəmiyyət kəsb etməyəcək və əlavə funt gedəcək.

6. Sosial media auditini aparın

Bir çox dostunuzda hər zaman ünsiyyətdə olmaq istəmədiyiniz insanlar var. Amma günahkarlıq hissi onların dost olmasına mane olur. Əslində, dostlarınızın siyahısını yoxlamaq yaxşıdır.

Dəftərinizdə altı konsentrik dairə çəkin. Mərkəz dairəsi sizsiniz. Qalanları “gün”, “həftə”, “ay”, “il”, “digər” kimi adlandırın. İstədiyiniz şəxsi ünsiyyət tezliyinə uyğun olaraq siyahıdan dostlarınız dairəsinə əlavə edin.

Görün nə oldu. İndi düşünün, “digər” kateqoriyasına daxil olanlarla dostluq etsəniz nə olacaq? Bəlkə də dəhşətli bir şey olmayacaq, ancaq bu ünsiyyət olmadan sizin üçün daha asan olacaq.

7. Zəhərli insanlara yox deyin

Zəhərli insanlar sizi sevmədiyiniz şeylərlə kifayətlənməyə məcbur edənlərdir. Eyni zamanda, onlarla ünsiyyət qurmaq üçün çox enerji sərf edirsiniz və onlar yalnız şəxsi qremlinlərinizi oyadırlar. Necə ola bilər ki, onlara yox deyib öz maraqlarını qoruyasan?

Kolun ətrafında döyməyin. Şübhə olduqda, zəhərli insanlar sizin zəifliyinizi hiss edəcək və sizdən ən yaxşısını almağa çalışacaqlar. Aydın və aydın danışın:

• Bağışlayın, amma mən sizinlə gedə bilmərəm.
• Sizinlə görüşə bilməyəcəm.
• gələ bilmərəm.

8. "4D" formulunu tətbiq edin

Əgər məşğulsunuzsa, onları ayırın. "4D" düsturu kömək edəcək:

• Gəlin! Gecikdirilməsi mümkün olmayan hallar. İndi bunu etmək lazımdırsa, davam edin və edin.
• Kahretsin! Əgər işlərdən heç bir nəticə yoxdursa, onların siyahınızda heç bir əlaqəsi yoxdur. Getmək istəmədiyiniz görüşlərə və vaxtınızı itirən başqalarının istəklərinə yox deməkdən çəkinməyin.
• Nümayəndə! İtkisiz başqa şəxsə həvalə edilə bilən hallar. Bütün prosesləri tamamilə idarə etməyə çalışmayın. Başqalarının edə biləcəyi şeylərlə özünüzü yükləməyi dayandırın.
• Daha yaxşı vaxtlara qədər! Əgər işi daha yaxşı vaxtlara qədər təxirə salmaq olarsa, sakitcə təxirə salın. Yalnız onu həyata keçirməyi planlaşdırdığınız zaman qeyd etməyi unutmayın.

9. Kitabların, filmlərin və televiziya şoularının siyahılarını təşkil edin

Maraqlı kitabların və filmlərin siyahısını tərtib etməyi sevirsiniz, lakin hələ də onların öhdəsindən gələ bilmirsiniz? Ancaq hər şeyi oxumaq və görmək mümkün deyil (bəli, belədir)! Siyahı işinizi iki mərhələyə bölün.

• Əvvəlcə sizi maraqlandıran kitabların və ya filmlərin siyahısını tərtib edin.
• İkincisi, hər bir elementin yanında bu kitaba və ya filmə töhfə vermək qərarına gəlmənizin səbəblərini sadalayın. Suallara cavab verin: onları sizə kim tövsiyə etdi, niyə oxumalı və ya izləməlisiniz və hansı faydalı şeyləri öyrənə bilərsiniz.

Nə üçün? Əlavə məlumat kitabı siyahıya əlavə etmək qərarına gəldiyiniz zaman keçirdiyiniz hissləri xatırlamağa kömək edəcək. Onu niyə oxumaq istədiyinizi xatırlayacaqsınız və ya dərhal bunu etmək istəyirsiniz, ya da rahatlıqla siyahıdan keçməyə qərar verirsiniz.

10. Bir toxunuş qaydasından istifadə edin

Sənədlər xaosun bir hissəsidir. Buna görə də, əlinizə sənəd alan kimi bir toxunuş qaydasını tətbiq edin: onu təyin edilmiş yerə çıxarın, lazımi hərəkətləri edin (məsələn, hesabı ödəyin) və ya atın.

11. Özünüzə son tarixlər təyin edin

Dəftər və karandaşla evin ətrafında gəzin və gördüyünüz hər şeyi yenidən yazın: uzun müddət düzəltmək istədiyiniz lampalar, dəbdən çıxmış köhnə paltarlar, təzə şirələr və ya fondu gözləyərək toz yığan mətbəx qabları…

Bu şeylər sizin çox az fərq etdiyiniz fonlardır. Hər bir elementin yanında, zibil qutusundan qurtulmaq üçün son tarixi və gözlənilən tarixi qeyd edin: başladığınız işi bitirəcəyiniz tarix. Nə vaxt olduğunu bilmirsinizsə, “atın” yazın və növbəti elementə keçin.

12. Ehtiyacınız olmayan hər şeyi atın

Evdəki lazımsız şeylərdən xilas olmaq asan deyil. Ancaq qlobal təmizliyə başlamaq lazım deyil - nöqtə zərbələri kifayətdir. Hər gün istənilən otaqdan 10 əşya atın. Banyoda dişlərinizi fırçalayırsınız? Zibil qabınızı özünüzlə aparın, şkafınızı və ya dərman şkafınızı açın və atılası 10 şey tapın.

"", "", "", "", "", "", "", "", "" kitablarının materialları əsasında.