Yalnızlıqdan necə əziyyət çəkməmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hisslərinizi qəbul edin və onlara görə özünüzü və başqalarını günahlandırmayın.

Tək qalmaqdan utanmağı dayandırın

Hissləriniz barədə susmaq təhlükəlidir

Elə oldu ki, tənhalıq cəmiyyət tərəfindən biabırçı bir şey kimi qəbul edilir. Və bir çoxları başqalarının onlar haqqında nə deyəcəyindən qorxur: onları qeyri-səciyyəvi, məğlub və ya qəribə adlandıracaqlar. Ona görə də heç bir işə yararsız olduqlarını, cəmiyyətdən qopduqlarını hiss etmələri barədə heç danışmamağa üstünlük verirlər.

Bəzən tənha insanlar özlərini bir növ səhv və ya ünsiyyətə layiq olmayan hesab etdikləri üçün çətinliklər yaşayırlar. Axı, "əgər heç bir dostunuz yoxdursa, o zaman, çox güman ki, sizdə bir şey səhvdir". Buna görə də əsl mənliklərini heç kimlə paylaşmamağa üstünlük verirlər.

Bu etibarsızlıq başqaları ilə münasibət qurmağınıza mane olur. Ancaq heç kim sizin kim olduğunuzu bilməsə, çox güman ki, tənha qalmalı olacaqsınız.

Yalnızlığınız haqqında açıq danışa bilməmək problemi daha da gücləndirir. Öz hisslərinizə görə özünüzü mühakimə etsəniz, vəziyyəti dəyişdirmək üçün hər hansı bir addım atmaq daha da çətinləşir. Çünki hər şeyin üstündə əsas problemi həll etmək üçün heç bir addım atmadığınız üçün özünüzü mühakimə etməyə başlayırsınız.

Yalnızlıq hər zaman bizə uyğun gəlmir

Bu hiss əslində nə qədər dostunuz olduğundan asılı deyil. Bu, həftə sonunu keçirə biləcəyiniz bir ruh yoldaşının və ya tanışlarınızın olmaması demək deyil. Bu daxili hissdir. Kimsə nadir hallarda başqaları ilə ünsiyyət qura bilər, kimsə daim insanların əhatəsində olsa da, eyni şeyi yaşayırlar.

Sosial şəbəkələrdə yüzlərlə və minlərlə “dost” filmə baxmaq və ya bir fincan qəhvə içmək xoş olan insanla heç də eyni deyil. Bu insanlarla tamamilə heç bir əlaqə hiss etmədiyinizi başa düşərək, dərin bir tənhalıq hissini yaşaya bilərsiniz, tanışlarınızla, əhəmiyyətli bir başqanızla və ya köhnə bir dostunuzla.

Eyni zamanda, özünüzlə tək qalmaq və ondan həzz almaq istədiyiniz zaman tənhalığın tənhalıq olmadığını unutmamalısınız.

Yalnızlıq başqa insanlarla və ətrafınızdakı dünya ilə mənalı əlaqə hiss etməmək deməkdir.

Psixoloq Con Cacioppo və elmi populyarlaşdıran Uilyam Patrik öz araşdırmalarında insanın özünü tənha hiss etməsinə təsir edən üç amili müəyyən ediblər.

1. Ünsiyyət çatışmazlığına həssaslıq. Hər kəsin sosial inteqrasiyaya genetik olaraq müəyyən edilmiş ehtiyacı var, ona görə də sizin zəruri sosiallaşma səviyyəniz hər kəsinkindən fərqli olacaq. Yəni ünsiyyətə ehtiyacınız nə qədər çox olarsa, onu təmin etmək bir o qədər çətindir və tənhalıq hiss etməyə başlama riskiniz də bir o qədər yüksəkdir.

2. Emosiyaları idarə etmək bacarığı. Həm də yalnız xarici deyil, həm də daxili. İstənilən insan ünsiyyət ehtiyacı ödənilmədikdə əziyyət çəkir. Əgər tənhalıq çox uzun müddət davam edərsə, əsl depressiyaya çevrilə bilər.

Hisslərinizlə nə qədər yaxşı davranmağınız emosional vəziyyətinizə təsir edir. Daim depressiyaya düşmək digər insanların niyyətlərini yanlış şərh etməyə başlaya bilər. Deyəsən, onlar sizinlə ünsiyyətdən qaçmağa çalışırlar, baxmayaraq ki, əslində bu həmişə belə deyil.

Özünüzü və ya başqalarını mühakimə etmədən öz tənhalıq hissini qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Və daim bununla məşğul olmaq üçün bir yol axtarır.

3. Başqalarının gözləntiləri və qavrayışları. Əgər kimsə tərəfindən arzuolunmaz hiss edirsinizsə, bu, ünsiyyət qurmaq qabiliyyətiniz olmadığını bildirmir. Baxmayaraq ki, təbii ki, bu halda həm arzu, həm də onlardan istifadə etmək imkanı az olacaq.

Tənha insanlar tez-tez dostluq etmək və kimsə ilə əlaqə qurmaq üçün əllərindən gələni etdiklərini hiss edirlər. Sadəcə olaraq, heç kim onlara qarşılıq vermir.

Sonda bu cür özünü aldatma onu daha da pisləşdirir - narazılıq özünü göstərməyə başlayır. Tənhalıqdan əziyyət çəkən insanlar qınamağa və tənqidlərə mənfi reaksiyalara meylli olurlar. Onların hissləri inciklik və qəzəblə ifadə olunur. İnsanların onlarla ünsiyyətini dayandırmasının ən çox səbəbi budur.

Bəzi subay insanlarda sosial qorxu yaranır. Başqalarında təhlükə görürlər, kənardan tənqid və qınaqdan qorxmağa başlayırlar. Onların bədən dili, yaşadıqları etibarsızlıq və əzablara xəyanət edir və üz ifadələri başqalarına iyrənc görünür. Eyni zamanda, əslində, ünsiyyətə can atırlar, ancaq bədənlərinin əksini yayımladığını fərq etmirlər.

Hər kəs bəzən özünü tənha hiss edir

Çox vaxt insanlar vəziyyətlərinin xüsusi olduğunu və yaşadıqları hisslərin anormal olduğunu düşünürlər. Ancaq hər kəs ən azı bir dəfə tənhalığı yaşamalıdır: adi yerdəyişmə, məktəbi bitirmə və ya digər həyat dəyişiklikləri.

Bədbəxt bir insan çox vaxt onunla oxşar vəziyyətdə olan insanlara deyil, hazırda bundan əziyyət çəkməyənlərə diqqət yetirir. Müvəqqəti tənhalıq hissini həyatımızın bir hissəsi adlandırmaq olar. Bunun səbəbi insanların sosial varlıq olmasıdır. Və çoxumuz sevgiyə, yaxınlığa və sosial əlaqələrə, məsələn, zənginlik və şöhrətdən daha çox dəyər veririk.

Yalnızlıq Yaxşı Ola bilər

Funksional maqnit rezonans tomoqrafiyasından (MRT) istifadə edilən bir araşdırma göstərdi ki, ünsiyyət çatışmazlığından əziyyət çəkəndə, fiziki ağrı zamanı aldığı emosional siqnallara cavabdeh olan eyni beyin sahəsi aktivləşir.

Fiziki ağrı insanları təhlükədən qoruduğu kimi, tənhalıq - sosial ağrı da cəmiyyətdən ayrılma riskindən qoruyur. Davranışınızı birtəhər dəyişdirməyin və ya sizin üçün vacib olan insanlarla münasibətlərə daha çox diqqət yetirməyə başlamağın vaxtı olduğunu təklif edir.

Bu ağrı uzun müddət davam edərsə, xroniki hala gələ bilər. Və sadə ünsiyyət artıq burada kömək etməyəcək.

Özünüzü mühakimə etməyin

1. Hisslərinizi mühakimə etməyi dayandırın. Əsas olan budur. Onlara görə özünüzü günahlandırmaq və məzəmmət etmək səmərəsiz və yanlışdır. Ciddi və mənalı bir əlaqə olmadan tənha hiss etmək yaxşıdır.

2. Probleminizin müstəsna olmadığını dərk edin. Bugünkü mobil cəmiyyət daimi axınındadır və bu, əlaqələrin qurulmasını və saxlanmasını çətinləşdirir. Yalnızlığın insan vəziyyətinin bir hissəsi olduğunu qəbul etmək, onu aradan qaldırmaq üçün enerji tapmağa kömək edəcəkdir.

3. Unutmayın ki, tək olmaq həmişə sizin ünsiyyət bacarığınız deyil. Ünsiyyət qurmaqda əla olsanız belə, bəzən insanlarla tanış olmaq üçün çuxurunuzdan sürünərək çıxmaq düşüncəsi dözülməz ola bilər. Yalnızlıq depressiyaya və təcridliyə səbəb olur.

4. Uşaqlığınızı təhlil edin. Məktəbdə və ya uşaq bağçasında yaşadığımız tənhalıq, yetkinlik dövründə yaşadıqlarımız və onunla necə əlaqəli olduğumuzla sıx bağlıdır.

Uşaqlıqda çox az sevgi aldığımız üçün özümüzü lazımsız hiss edə bilərik. Bəzən problem bəzi fiziki və ya psixoloji vəziyyətə görə başqa insanlar tərəfindən ayrı-seçkilik və neqativlik ilə mürəkkəbləşir.

Çox vaxt tənhalıq məktəbdə dostlar uğrunda mübarizədən, lağ etməkdən, naharda söhbət etmək və ya oyun meydançasında oynamaq üçün sadəcə heç kimin olmaması ilə başlayır. Hətta maraqlardakı fərqlər - məsələn, hamı video oyunları sevirdi, siz isə futbolu sevirdiniz - həm də qrupdan ayrılmağa səbəb olur. Və ya bəlkə uşaqlıqda bir tək ən yaxşı dostunuz var idi və ya onunla dalaşırdınız.

Yalnızlıqdan tez qurtulmağın yeganə düzgün yolu yoxdur. Ancaq bu ümumi qaydalar işləyir. Əsas odur ki, özünüzü və hisslərinizi qəbul edin.