Günahkarlığı aradan qaldırmağın 5 təsirli yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Günahkarlıq hissi öz dəyərlərimizə riayət etməyə və sosial normalar çərçivəsində qalmağa imkan verən mühüm emosional tənzimləyicidir. Lakin həddindən artıq olub, varlığı zəhərləməyə başlayır. Bu məsləhətlər lazımsız özünü ittihamların balastını atmağa kömək edəcək və heç olmasa həyatı bir az asanlaşdıracaq.

Sağlam və zərərli şərab

Günah və təqsir haqqında düşünəndə ilk növbədə cinayətkarın obrazı yaranır. Bu da məntiqlidir, çünki əsas qanunları, əxlaq normalarını pozmuş insan qəhrəman sayılmalı və ümumiyyətlə, özünü yaxşı hiss etməməlidir. Əks halda, cəmiyyət sadəcə olaraq mövcudluğunu dayandıracaq.

İnsanların bir-birini sərbəst və sevinclə öldürdüyü şəraitdə insanlıq uzun sürməyəcək.

Üstəlik, günah bizim dəyərlərimizə sadiq qalmağa kömək edir. Onların əleyhinə olan bir şey etdikdə özümüzü pis hiss edirik. Bu da yaxşıdır: bu yolla öz ideallarımıza xəyanət etmək və dəyər verdiyimiz və hörmət etdiyimiz insanları incitmək ehtimalımız az olur.

Ancaq günahkarlıq hissi ən kiçik səbəblərdən də yarana və qorxulu nisbətlər ala bilər. Məsələn, insanın yediyi tort parçasına görə özünə nifrət etdiyi hallarda; dəyərli olduğu üçün özünü danlayır, çünki həkimlə görüşü unutmuşdur; özünü son eqoist hesab edir, çünki o, guya ailəsi, dostları və ya tərəfdaşı üçün kifayət etmir. Burada artıq aydın problem var.

Niyə həddindən artıq günahkarlıq yaranır

Səbəblər çox ola bilər, lakin onların hamısı, bir qayda olaraq, psixoloji xarakter daşıyır. Burada yalnız bir neçə nümunə var:

1. Hipertrofiyaya uğramış təqsir kliniki depressiyanın əlaməti ola bilər.

2. Günahkarlıq hissi uşaqlıq travması və ya TSSB ilə əlaqəli ola bilər. Travmatik təqsir bir çox formada olur: “sağ qalanların təqsiri”ndən (fəlakətlərdən qaçanlarda yaranır) “daha yaxşı” üçün özünü günahlandırmağa qədər (qohumları və ya yaxınları olan insanlarda fiziki, əqli və ya psixi problemləri olan insanlarda görünə bilər).

3. Günahkarlıq çox vaxt zəhərli valideynlərin təsirinə məruz qalan özünə hörmətin aşağı olmasının nəticəsi ola bilər.

Səbəbləri nə olursa olsun, qeyri-sağlam günahkarlıq hissləri ilə mübarizə aparıla bilər və aparılmalıdır.

Günahkarlıqla məşğul olmaq

İlk baxışdan bu üsullar sadə görünə bilər, lakin işə başlamaq üçün vaxt və səy tələb olunur. Axı, mahiyyət etibarilə, adi düşüncə tərzini dəyişmək lazımdır. Buna görə səbirli olun. Və bir şey alınmasa, özünüzü mühakimə etməyin.

1. Günahsızlıq sübutunu axtarın

Sevdikləriniz, ailə üzvləriniz və ya başqaları üçün kifayət qədər iş görmədiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, onlar üçün müntəzəm olaraq etdiyiniz işləri yazın.

Səhər bir fincan qəhvə və ya bir neçə xoş söz kimi kiçik şeylər də ola bilər. Onsuz da enerjinizi onlara sərf edirsiniz.

Bu siyahını hər zaman özünüzlə aparın və yeni bir günahkarlıq hiss etdiyiniz zaman ona müraciət edin. Təbii ki, zaman keçdikcə əlavə oluna bilər.

2. Günahın mənbəyi ilə danışın

Etmədiyinizi düşündüyünüz insanlardan hisslərini soruşun. Mümkündür ki, onların bütün mümkün iddiaları sizin ağlınızın bəhrəsidir.

Əks halda, tənqidi düşüncəni aktivləşdirin. Kənar müşahidəçinin vəziyyəti necə qiymətləndirəcəyini düşünün. Həqiqətən sevdikləriniz üçün kifayət qədər iş görmədiyinizi düşünürdü, yoxsa sevdiklərinizin sizdən çox şey tələb etdiyinə qərar verdi?

Birinci halda, siz birlikdə kompromis həll yolu axtarmalı olacaqsınız, ikincidə, ittihamların əsassız olduğu fikrinə alışmağa başlamalısınız.

3. Özünüzü və etdiyiniz hər şeyi qiymətləndirin

Günün sonunda başqaları üçün etdikləriniz və ya öz məqsədinizə çatmaq kimi ən azı üç uğurunuzu yazmağı bir qayda edin. Hər həftənin sonunda bu siyahıları oxuyun.

Özünə hörmətin aşağı olması, mükəmməllik və günahkarlıq diqqətinizi etmədiyiniz və ya səhv etdiyiniz şeylərə yönəldir. Nailiyyətə diqqət yetirməklə siz bu asılılığı aradan qaldırırsınız.

4. Ağ və qara düşüncə ilə mübarizə aparın

Ya hər şey və ya heç nə düşüncələri həm də zərərli mükəmməlliyin hiylələridir. Onlar özlərini necə göstərirlər? Ən azından özünüzü dünyanın ən yaxşı tərəfdaşı / valideyni / övladı və ya ən pisi hesab edirsiniz. Üçüncüsü yoxdur. Ancaq qara və ağ arasındakı həyatda hələ də şişirdilmiş günahkarlıq hissi olan insanların sadəcə göz ardı etdiyi bir çox boz çalar var.

Məqsədiniz onları fərq etməyi və başa düşməyi öyrənməkdir. Bəli, davranışınız mükəmməl olmaya bilər, amma qorxulu da deyil.

5. Gizli duyğuları axtarın

Çox vaxt günah başqa hissləri gizlədir: qəzəb, qorxu, inciklik. Bu vəziyyət ya qurban rolunu oynayan, ya da ən çox yayılmış narsist olan bir tərəfdaşla münasibətdə yarana bilər. O, sizi inandıra bilər ki, onunla və onun üçün olmayan hər dəqiqə vəhşi eqoizm hücumudur. Nəticədə özünüzü günahkar hiss edirsiniz, ondan imtina edirsiniz və ya öz işlərinə vaxt itirirsiniz, baxmayaraq ki, dərindən qəzəblənirsiniz, inciyirsiniz və ya münasibətləri pozmaqdan qorxursunuz.

Nə etməli? Əvvəlcə içinə baxın və gizli hissləri axtarın. Bu vəziyyətdə psixoterapiya haqqında düşünmək məntiqlidir. İkincisi, münasibətləri pozmaq təhlükəsi olsa belə, öz həyat hüquqlarını müdafiə etməyə davam etmək. Özünü məhbus kimi hiss etdiyin birliyin ləzzəti hələ də şübhəlidir.