Sağlam həyat tərzinə keçməyin və özünüzə işgəncə verməməyin 5 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məlumatın bolluğundan çaş-baş qalanlar üçün sadə məsləhətlər.

1. İstənilən idman növü ilə məşğul olun

Qaçış, yoqa, üzgüçülük və ya idmanla məşğul olmağa çalışın. İstənilən fiziki fəaliyyət fiziki fəaliyyət göstərməməkdən yaxşıdır. Əgər siz artıq bir şey edirsinizsə, lakin nəticəni görə bilmirsinizsə, məşq seanslarının sayını artırın və ya yeni bir şey sınayın.

İdeal olaraq, güc və kardio məşqlərini birləşdirməlisiniz. Məsələn, həftədə bir neçə dəfə qaçın və çəkilərlə məşqlər edin (öz bədən çəkiniz, dumbbells, barbell edəcək). Və ya krossfit, döyüş sənəti, idman oyunları kimi müxtəlif yükləri birləşdirən idmanla məşğul olun.

Əgər siz ümumiyyətlə başlanğıcsınızsa, xoşunuza gələni tapana qədər fərqli şeyləri sınayın. Sonra tədricən təkmilləşdirmək üçün məşq proqramı, komanda və ya məşqçi seçin.

2. Kifayət qədər yatın

Bütün sənayelər enerjisi olmayanlara mal satmaq ətrafında qurulmuşdur. Vitaminlər, əlavələr və enerji içkiləri, xüsusi qadjetlər və ruhlandırıcı kitablar alın. Və ya kifayət qədər yuxu ala bilərsiniz.

Əgər müntəzəm olaraq altı saat və ya daha az yatsanız, təbii olaraq enerjiniz tükənəcək. Əksər insanların 7-9 saat gecə istirahətinə ehtiyacı var. Kifayət qədər yatdığınız zaman sağlamlıq və canlılıq problemlərinizin bir çoxu həll edilə bilər. Bunun üçün səhər və axşam rejiminizi dəyişməyə çalışın.

3. Boş şeylər yeməyin

Bir çox sağlam qida variantı var və yeganə düzgün olanı axtarmaq mənasızdır. Onların demək olar ki, hamısı daha çox tərəvəz və meyvə yeməyi, şəkər və fast foodu məhdudlaşdırmağı təklif edir. Arıqlamağa ehtiyacınız yoxdursa, bu plana sadiq qalın.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, bütün pəhrizlərin eyni prinsip üzərində qurulduğunu unutmayın: istehlak edilən kalorilərin azaldılması. Qalan hər şey şəxsi üstünlük məsələsidir. Kimsə çox yağlı keto pəhrizində oturmaq üçün daha rahatdır, digərləri qısa müddətli oruc tutmağa, digərləri isə yağları məhdudlaşdırmaqla klassik yanaşmaya üstünlük verirlər. Özünüzə uyğun pəhriz seçin və ona əməl edin. Həm də unutmayın ki, pəhriz arıqlamaq üçün məşqdən daha vacibdir: hər zaman həddindən artıq yeyirsinizsə, bu kömək etməyəcək.

4. Stress səviyyələrini azaldın

Əgər siz daim stress keçirirsinizsə, əvvəlki məsləhətlərə əməl etmək sizin üçün daha çətin olacaq. Meditasiya və digər istirahət üsullarını sınaya bilərsiniz. Ancaq əsas odur ki, bunun nəyə səbəb olduğunu anlamaqdır.

Həddindən artıq işləyirsiniz və bərpa etmək üçün vaxtınız tükənir? Yoxsa maliyyə vəziyyətinizdən narahatsınız? Və ya bəlkə siz kiçik bir uşağa və ya xəstə qohumunuza qulluq edirsiniz? Hal-hazırda həyat vəziyyətinizi dəyişdirə bilməsəniz belə, stress faktorları ilə daha yaxşı mübarizə yollarını tapa bilərsiniz.

Bir az daha dincəlmək üçün nəyi dəyişə biləcəyinizi düşünün. Sizi sevindirən və enerji verən bir şey axtarın. Özünüzə daha çox vaxt tapmaq üçün işinizi yenidən tənzimləməyə çalışın. Ciddi problemləriniz varsa, psixoterapevtə müraciət edin. Bu, meditasiya və digər həyat hiylələri ilə özünüzü sağaltmağa çalışmaqdan daha faydalıdır.

5. Hər şeyi bir anda dəyişməyə çalışmayın

Eyni zamanda idmana başlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi və vərdişlərinizi tamamilə dəyişdirin, çox güman ki, uğursuz olacaqsınız. Yanvar və ya bazar ertəsindən həyatınızı necə dəyişdirməyə çalışdığınızı, lakin tezliklə imtina etdiyinizi düşünün. Tədricən hərəkət edin.

Bir sferanı seçin və içindəki bir şeyi dəyişdirin. Məsələn, həftədə iki dəfə məşq etməyə başlayın və bəyəndiyinizə baxın. Buna öyrəşdikdən sonra sağlam nahar reseptləri axtarın və onları işə götürmək üçün bişirin. Hər belə yenilikdən sonra nəyin dəyişdiyini qiymətləndirin. Özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz? Davam etmək istəyirsiniz? İrəli getməyə sizə nə mane olur? Yavaş-yavaş sakitcə daha sağlam həyat sürməyə başlayacaqsınız.