Sağlam həyat tərzinə başlamaq niyə bu qədər çətindir: 5 ən məşhur bəhanə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yeni və düzgün vədlər adətən dövrün əvvəlində verilir. Həmişə ya ayın birinci günü, ya da Yeni ildən, ya da bazar ertəsindəndir. Amma bazar ertəsi gəlir və biz yeni bəhanələr tapırıq. Nədənsə idmanla məşğul olmaq, ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi keçirmək xüsusilə çətindir. Ya korporativ ziyafət, ya Yeni il, ya da Pasxa, ya da pul tükənir və artıq yeni idman ayaqqabısı üçün kifayət deyil. Gələn bazar ertəsinə qədər gözləməliyik.

Bu qədər kədərli olmasaydı hər şey gülməli olardı. Çünki çoxları yalnız qoşa çənə tapdıqda və ya təsadüfən bikinidə beş il əvvəl çəkilmiş fotoşəkillərə rast gələndə həqiqətən bir şey etməyə başlayır. Və başa düşürsən ki, indi bu bikininin yalnız bir yarısı çəkilə bilər.

Zenhabit-də qonaq postu parlaq və sağlam xoşbəxtliyə gedən yolumuzu kəsən beş ən ümumi bəhanə haqqında danışır.

“No Meat Athlete” sağlamlıq bloqunun müəllifi Matt Feiser insanların istifadə etdiyi ən çox yayılmış beş bəhanə haqqında fikirlərini bölüşür. Mən bu məsələdə onunla tamamilə razıyam… bəzi məqamlar istisna olmaqla.

Əsaslandırma №1. Sağlam həyat tərzinə keçməzdən əvvəl hər şeyi planlaşdırmalıyam

Bəli, bəzi insanlar həqiqətən aydın plana ehtiyac duyurlar, çünki onlar yalnız cədvəl üzrə hərəkət etməyə öyrəşiblər. Və bunda səhv bir şey yoxdur, çünki cədvəliniz saata görə planlaşdırılıbsa və pəhriz həftənin gününə uyğundursa, mütləq heç nəyi qaçırmayacaqsınız.

Problem bir az fərqlidir. Fakt budur ki, əksəriyyət üçün belə planlaşdırma bayağı süründürməçilikdir. Və bütün bunlar uzana bilər. Növbəti bazar ertəsinə qədər, əgər növbəti Yeni ilə qədər.

Kiçikdən başlamağa çalışın - sadə bir gəzinti ilə, tədricən qaçışa və ya ən yaxın idman salonuna getməyə çevrilə bilər. Sadə və təsadüfi bir şeylə başlamaq həmişə daha asandır. Və yalnız bundan sonra, ən azı bu sadə rituallara alışdığınız zaman daha böyük və möhtəşəm bir şey planlaşdırmağa başlaya bilərsiniz. Unutmadan, əlbəttə ki, heç olmasa bu gündəlik gəzintiləri etməyə davam edin.

Əsaslandırma № 2. Mən belə dəhşətli vəziyyətdəyəm. Başlamaq haqqında düşünməyə belə qorxuram

Başlamaq həmişə çətindir. Xüsusilə uzun fasilədən sonra. Hər gün sözün əsl mənasında özünüzü ən azı düzgün istiqamətdə bir şey etməyə məcbur etməlisiniz. Və hətta gəzintidən sonra bütün əzələlərinizin necə ağrıdığını hiss edirsiniz (və bu baş verir). Pəhriz daha mürəkkəbdir.

Dərhal sağlam bir pəhrizə keçməyə çalışmayın və ya özünüz üçün çətin fitness məqsədləri təyin etməyin. Kiçik başlamağa çalışın. Həftə ərzində pəhrizinizi tədricən daha sağlam və düzgün yeməklərdən bir neçəsini artırın və ya özünüz üçün həftədə ən azı bir gün oruc tutun.

İdman etməyə cəhd edin və ya idman zalı, yoqa və ya rəqs studiyasına bir aylıq üzvlük əldə edin. Tədricən cəhd edin, hər fürsətdən zövq alın və hisslərinizi dinləyin. Beləliklə, həqiqətən bəyəndiyinizi mütləq tapacaqsınız.

Əgər sizə bu qədər yaxşı görünürsə, ruhunuz heç nəyə yaramır, deməli, həqiqətən də sizə elə gəlir. Sənə pıçıldayan ürəyin deyil, intuisiyan da deyil - tənbəllikdir - ana şirinliklə qınayır.

Əsaslandırma № 3. Yemək bişirməyi bilmirəm və buna vaxtım da yoxdur

Heç kim demir ki, siz xüsusi kulinariya bacarıqları tələb edən və kifayət qədər çox vaxt aparan mürəkkəb yeməklər hazırlamalısınız. Hər kəsin bişirə biləcəyi bir neçə yemək var.

Ən azı səhər yeməyi ilə başlamağa çalışın - tərəvəz və giləmeyvə smoothies, müxtəlif lassislər (mayalanmış süd məhsulları əsasında içkilər), meyvə salatları və klassik yulaf ezmesi - bütün bu yeməklər tez hazırlanır, xüsusi bacarıq tələb etmir və 90% -də onlar dadlı çıxır (10% turş giləmeyvə və meyvələrdir).

Əsaslandırma № 4. Mən tamamilə formada olmadığım üçün başqalarının mənə güləcəyindən qorxuram

Bu qorxunun öhdəsindən gəlmək nəinki özünüzü nizama salmağa, həm də aşağılıq kompleksindən qurtulmağa kömək edəcək. Ətrafınızdakı insanların sizin haqqınızda nə düşündüyünə qətiyyən əhəmiyyət verməməlisiniz. Xüsusilə nəzərə alsanız ki, çox güman ki, onlar tamamilə yad olacaqlar.

İnanın, onlar nə qədər sürətlə qaçmağınızın və ya neçə dəfə yuxarı qalxmağınızın vecinə deyil. Hər kəs yalnız etdiklərinə diqqət yetirir. Onun yanında kimin ayaqlarını yelləməklə maraqlanması çətin ki. Təbii ki, ona bu ayaqları ilə toxunmasanız.

Bunun baş verə biləcəyi yeganə yer qrup fəaliyyətləridir (yoqa, aerobika, rəqs, fitnes). Və hətta o zaman yalnız məşqçiləri kişi olanlar üçün. Yalnız burada bir qadın yalnız hər şeyi düzgün etmək arzusu ilə oyanmır və nəhayət, bu əlavə n kq itirir. Buna hamıdan daha yaxşı olmaq və gözəl görünmək istəyi də əlavə olunur. Tam döyüş boyası, boyundan göbəkə qədər köynəklər və xəsarətlərlə dərslər başlayır. Eyni şey kişilərə də aiddir, idman zalında bir xanım görünəndə - hər kəs dərhal iki dəfə daha çox şişirməyə başlayır. Nəticə yaralı qürur və zədədir.

Bu vəziyyətlər sizi narahat edirsə, ev tapşırığını yerinə yetirməklə başlayın. Və yalnız qərar verəndə ki, indi idman klubunda görünməkdən, qrup dərslərinə və ya idman zalında dərslərə qoşulmaqdan utanmırsınız. Nəhayət, bir təlimatçı ilə bir neçə dərs alın. O, şübhəsiz ki, sizi tez bir zamanda formaya salacaq.

Əsaslandırma № 5. Qrup dərslərinə qatılmaq istərdim, amma qorxuram ki, ümumi templə ayaqlaşa bilməyəcəm

Düz deyil! İlin ortasında və sonunda qrupa o qədər adamın qoşulduğunu görmüşəm. Onlara dəhşətli heç nə olmadı və onlar tədricən ümumi səviyyəyə qalxdılar. Əgər bu, fitness dərsidirsə, hər zaman özünüz üçün daha yüngül çəki seçə bilərsiniz. Yoqa dərsinə qoşulsanız, təlimatçı sizə uyğunlaşana və səhvləri dayandırana qədər sizə kömək edəcək.

Heç kim gülməyəcək, çünki hər kəs haradasa başladı (bu xüsusi qrupda olmasa da) və başlanğıc olmağın nə qədər çətin olduğunu yaxşı xatırlayır. Bəzi xüsusilə rəğbət bəsləyən insanlar öz təcrübələrini bölüşə və hər kəsə yetişmək üçün necə və nəyin ən yaxşı olduğunu söyləyə bilərlər.

Özünüzü necə başlamaq lazımdır?

Hər kəsin öz həddi var. Mayo paltarında yandan özümə bir nəzər salmaq mənə kifayət idi. Mən nəinki dərsləri davam etdirmək qərarına gəldim, həm də idman klubuna yazılmaq üçün qaçdım! Kiminsə mehriban zərbəyə ehtiyacı var və kimsə onu yalnız sağlamlıq problemləri haqqında düşünməyə vadar edə bilər. Hər halda “mən eləyəm və özümü belə sevirəm” variantı tənbəllər üçün sadəcə bir bəhanədir. Heç kim demir ki, sən dərhal 10 kq arıqlasan, qurudulmuş hamam kimi ol və yalnız otda yeməlisən.

Həqiqətən, əslində idman və sağlam və dadlı yeməklər, sağlamlıqdan əlavə, bizə başqa bir şey verir - çoxlu müsbət enerji, enerji və bəlkə də yeni maraqlı tanışlıqlar. Təlimdən sonra ikinci bir külək açılır və məhsuldarlıq artır. Özünüzü çox fərqli hiss edirsiniz. Zahirən heç nə dəyişməsə də, daxili dəyişikliklər daha əhəmiyyətlidir. Ətrafınızdakılar isə bunu özünüzdən daha tez hiss edəcəklər.

Əgər bütün bu bəhanələri yenidən oxusanız və bu, əslində, uşaq bəhanələrinin sizə nə qədər baha başa gəldiyini başa düşsəniz, hər şey dərhal o qədər də mürəkkəb görünməyə başlayır. Bir həftəlik sınaq keçirin. Sonra isə köhnə həyat tərzinə qayıtmaq istəmirsən.