Gündəlik həyatınızı necə dəyişə bilər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Jurnallar öz düşüncələrinizi ələ keçirmək və daha yaxşı başa düşmək üçün əla bir yoldur. Əgər qeydlər aparmağa vaxtınız olmadığını hiss edirsinizsə və ya nə haqqında yazacağınızı bilmirsinizsə, bu məsləhətlərdən istifadə edin.

Jurnal əslində işləmək üçün çox sadə görünən məsləhətlərdən biridir. Ancaq çox vaxt həyatımıza ən çox təsir edən sadə şeylərdir.

Gündəlik saxlamaqla siz:

• Gündəlik narahatlıqdan qurtulun.
• Narahat düşüncələrinizin əsas tetikleyicilərini müəyyənləşdirin.
• Çətin qərarların qəbulunu asanlaşdırın.
• Yaradıcılığı inkişaf etdirin.
• Keçmişi buraxmaq.

Jurnallar Dayanıqlılıq Yaratmağa Yardımçı Olur

Dünya şöhrətli psixoloq və ən çox satılan “Xoşbəxtliyin üstünlüyü” kitabının müəllifi Şon Acor müsahibələrinin birində demişdir ki, psixoloji dayanıqlığın inkişafı üçün “dözmək” bacarığı əsas şey deyil. Əksinə, hər gün gərginliyi buraxmaq və hər şeylə əlaqəni kəsmək daha vacibdir.

Gündəlik saxlamaq isə bu işdə kömək edir. Fikirlərinizi kağıza yazmaqla onlardan qurtula və daha dərindən öyrənə bilərsiniz. İlin qeydlərini nəzərdən keçirərək, özünüzü daha yaxşı anlamağa başlayacaqsınız, diqqəti cəmləməyi və daha az narahat olmağı öyrənəcəksiniz.

Gündəlik saxlamaq narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər

1. Şüurun konsentrasiyası və təmizlənməsi

Yalnız düşüncələrimizdən tam xəbərdar olmaqla onları dəyişdirə bilərik.

Barbara Markway psixoloqu

Hər səhər başımızda bir fikir və ideya sürüsü ilə oyanırıq. Bu gün nə etməli olduğumuzu və dünən nə etdiyimizi düşünürük. Dəli olmamaq üçün enerjini fərqli bir istiqamətə yönləndirməli və bütün bu düşüncə axınını çölə atmalısınız. Gündəlik mükəmməl olardı.

2. Duyğularınızdan uzaqlaşma

Narahatlıq, qəzəb, qorxu, etibarsızlıq və digər bütün hissləri kağıza köçürmək və kənardan baxmaq olar. Onda başa düşəcəksən ki, bütün bunlar illüziyalardır, zehni gücü sərf etməyə dəyməz.

3. Özünütənqidlə mübarizə

Əsas tənqidçinizi - sizi daim qınayan daxili səsinizi susdurun.

4. Siqnal tetikleyicilerinin müəyyən edilməsi

Bəzən səbəbini bilmədən narahatlıq və ya digər mənfi emosiyalar yaşayırıq. Hətta bizə elə gələ bilər ki, məsələ özümüzdədir, bizdə nəsə səhvdir. Ancaq bir jurnalda yazmağa başlasanız, stress və narahatlığın əsas səbəblərini görə bilərsiniz və onların bizə təsir etməsinin qarşısını ala bilərsiniz.

Yazmağa necə başlamaq lazımdır

Düz kağıza yazın

Kompüterdə və ya telefonda qeydlər aparmaq daha passiv və emosional olaraq ayrılmış bir üsuldur. Əlbəttə ki, jurnalı belə saxlamaq daha sürətlidir. Gündəliyə başlayarkən yalnız sürət və həcm səy göstərməyin məqsədi deyil. Burada əsas şey introspeksiya və düşüncələrin aydınlığıdır.

Elektron gündəlik saxlamağı təyyarədə səyahət etmək kimi düşünmək olar. Siz getdiyiniz yerə daha tez çatacaqsınız (müəyyən sayda söz), lakin bu prosesdə ətrafdakı mənzərəni (fikirləriniz və fikirləriniz) ümumiyyətlə hiss etməyəcəksiniz.

Sizə uyğun olanı tapın

Jurnal yazmağa başladığınız zaman ən vacib şey sizin üçün ən uyğun olan yanaşmanı tapmaqdır. Çox müxtəlif texnikalar var, hamısı dünyanızı dəyişdirməyi vəd edir. Hər hansı bir yanaşma sizə uyğun gəlmirsə, ümidsiz olmayın və gündəliyinizi geridə qoymayın. Fərqli bir şey sınayın, yoxsa heç vaxt müsbət nəticələr görməyəcəksiniz.

Və özünüzü çox sərt mühakimə etməyin. Həftənin yeddi günü mütləq yazmağa çalışmayın. Kiçik başlayın - bir cümlə ilə.

Jurnalınızda yazmağa başlamağınıza kömək edəcək daha bir neçə ipucu:

1. Yalnız bir gün düşünün.
2. Əvvəlcədən qələm və dəftər hazırlayın.
3. Həmişəkindən 10 dəqiqə tez qalxın (səhər yazırsanız).
4. Bir cümlə yazın. Məzmununa görə narahat olmayın, ağlınıza gələni yazın.
5. Sabah da eyni şeyi etməyə çalışın.

Nə haqqında yazmaq

Minnətdar olduğunuz üç şey

Minnətdarlıq hər birimiz üçün mövcud olan super gücdür. Bu, özümüzü daha xoşbəxt hiss etməyə, daha az narahat olmağa və işdə və həyatın digər sahələrində daha uğurlu olmağımıza kömək edir. Bu gün nəyə görə minnətdar olduğunuzu yazın.

Özünü təsdiq etmək üçün bir ifadə

Özünü təsdiq edən ifadələr də psixoloji sabitliyi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Həyatınızdakı bir şeydən xilas olmaq və ya əksinə, yeni bir şey yaratmaq üçün sözlərinizi diqqətlə seçin.

Bu gün dəf edəcəyiniz bir qorxu

Narahatlıqdan xilas olmaq üçün hər gün bir növ qorxu ilə üzləşməyə çalışmaq lazımdır. Bu, təbii ki, hər gün təyyarədən atılmalı və ya işinizi tərk etməli olduğunuz anlamına gəlmir. Hamımızın düşünməməyə çalışdığımız yüzlərlə kiçik qorxularımız var. Kiçik başlayın və hər gün təkrarlayın. Vaxt keçdikcə qorxularınızı idarə etməyi və onu müsbət istiqamətə yönəltməyi öyrənəcəksiniz.

Bir sual

Misal üçün:

• Beş illik məqsədlərimə altı ay ərzində çatmaq lazım olsa, bu gün nə edərdim?
• Niyə həmişə hamıya məşğul olduğumu demək istəyirəm?
• İşdə və həyatda kimi üstələmək istərdiniz? Bu insanların baxışları və dəyərləri nədir?

Bir qutuya yapışmaq lazım deyil, sadəcə şüur axını qeyd edin.