Yatmadan əvvəl ediləcək 10 şey

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Axşam özünüz üçün vaxtdır. Şəxsi və peşəkar inkişaf, onu divanda uzanaraq və ya faydalı bir işə sərf etməyinizdən asılıdır. Bu yazıda siz məhsuldarlığınızı artıracaq 10 axşam ritualını tapacaqsınız.

Biz tez-tez günə necə başlamaq haqqında yazırıq:

• Effektiv bir gün üçün səhər hansı olmalıdır.
• Səhərinizi həqiqətən yaxşı etmək üçün necə.
• Səhər yuxusuzluğunu necə məğlub etmək olar.
• Səhər rituallarını necə yaratmaq olar.

Bununla belə, onlar bütün gün həqiqətən məhsuldardırlar. Hətta axşam saatlarında yorğunluğa tab gətirmək və sadəcə ekrana və ya monitora baxmaq istəyəndə.

Ancaq axşam növbəti gün üçün zəmindir. Bu, axşam nə edəcəyimizdən asılıdır. Və ondan, öz növbəsində, səmərəlilik.

Axşam həyatın dəyişdirilməsi və müsbət vərdişlər baxımından çox qiymətləndirilmir. Yatmadan əvvəl iki-üç saat sərf etməyi məsləhət görürük. Yeni gününüz üçün sizi enerjili, məhsuldar və yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlamaq üçün bəzi axşam ritualları.

gəzmək

Pyotr İliç Çaykovski gəzməyi çox sevirdi. Müasirlərinin xatirələrinə görə, o, nəyin bahasına olursa olsun, gündə iki saat gəzirmiş. Təmiz havada olmaq yaradıcılığa təkan verirdi.

Yatmazdan əvvəl qısa bir gəzintiyə çıxın. O, sözün əsl mənasında günün qayğıları və qayğılarının üstündən keçməyə kömək edəcək. Siz sülhdən həzz ala və sizi həyəcanlandıran ideyalar haqqında düşünə biləcəksiniz. Bundan əlavə, gəzinti sağlamlığınız üçün yaxşıdır.

Günün təhlili

vaxtı ən qiymətli resurs hesab edir və onun paylanmasına ciddi yanaşırdı. Hər gün günün sonunda “Bu gün nə yaxşılıq etdim?” deyə düşünürdü. və ötən günü təhlil etdi. Bu, ona hansı uğuru əldə etdiyini və hələ nə edilməli olduğunu anlamağa imkan verdi.

Özünüz cəhd edin. Gününüzün 5-10 dəqiqəsini təhlil etmək tərəqqini izləməyə və planlarınızı vaxtında tənzimləməyə kömək edəcək.

Oxumaq

Bir çox böyük insanlar yatmazdan əvvəl oxumuşlar. Oxumaq ilham verir, yeni ideyalar yaratmağa kömək edir. Yuxusuzluqla tanışsınızsa, o zaman kitab sizi sakitləşdirməyə və yuxuya getməyə kömək edəcək.

Nə oxumaq zövqünüzdən asılıdır. Bununla belə, hərəkətli janrlar və dramatik əsərlər.

Həmçinin, zəif işıqda oxumayın. Elektron oxuyuculardan istifadə edirsinizsə, ekranın parlaqlığını minimuma endirin və ən azı 35 santimetr məsafədə saxlayın.

Meditasiya

iş rejiminə keçməyə kömək edir. Daha yaxşısı, gündə iki dəfə meditasiya edin.

Rahat bir mövqeyə keçin. Fikirlərin təbii şəkildə axmasına icazə verin: nəyəsə diqqət yetirməyə çalışmayın və ya nəyəsə məhəl qoymayın. Gün ərzində sizi dolduran hər şey keçmişdə qalmalıdır.

Axşam meditasiyası zehni "nüfuz etməyə" və gələcək günə açıq yeni təcrübə ilə girməyə kömək edəcək.

Komendant saatı

İşıq melatonin və kortizol istehsalı ilə əlaqələndirilir. Qaranlıq olur - melatonin səviyyəsi yüksəlir. Bu, düzgün istirahət etməyimizə imkan verir. Şəfəq və kortizol səviyyəsi yüksəlir - bədən nailiyyətlərə hazırdır. Ən azından təbiət bunu belə nəzərdə tuturdu. Ancaq 21-ci əsrdə insanlar yatmazdan əvvəl noutbuk, planşet və smartfonların ekranlarına baxırlar. Niyə zərərlidir, aşağıdakı linkdə ətraflı oxuyun.

Yatmadan əvvəl komendant saatının olmasının səbəblərindən biri də budur. Qadcet yoxdur! Digər səbəb rəqəmsal səs-küyün yuxu keyfiyyətini də aşağı salmasıdır.

Cihazları gecə uçuş rejiminə göndərin. O zaman istər şəkilə şərh bildirilməsi, istərsə də başqa bir e-poçt kampaniyası, ya da bankdan super təklif olan SMS (niyə gecə göndərirlər?) sizin rahatlığınız və yuxunuz pozulmayacaq..

Quraşdırmalar

Yatmazdan əvvəl ağıl məlumatlara səhərdən daha az həssas deyil. Ona görə də axşam şəxsi münasibətlər üçün əla vaxtdır.

Müsbət təsdiqlərdən istifadə edin:

• özünə inamı stimullaşdırmaq;
• uğur üçün özünüzü hazırlayın;
• başqalarının fikirlərindən mücərrəd;
• məqsədlərinizə diqqət yetirin;
• özünüzü çox işləməyə həvəsləndirin və s.

Təsdiqi düzgün formalaşdırmaq, həmçinin ucadan tələffüz etmək vacibdir (üstünlük güzgü qarşısında). Belə gecə avtoməşqləri illər ərzində yığılmış daxili stereotipləri məhv edə bilər.

Gündəlik

Şəxsi jurnal saxlamaq qrafomanların şıltaqlığı deyil. Psixoloqlar deyirlər ki, hiss və düşüncələri kağız üzərində və ya elektron şəkildə ifadə etməklə həyatı daha şüurlu edirik. Bəzən gündəlik qeydi şüuraltının dərinliklərində gizlənmiş problemləri üzə çıxarmağa və həll etməyə imkan verir.

Axşam gündəliyinizlə "danışmaq" üçün mükəmməl vaxtdır. Keçən günün hadisələri haqqında, bu gün sizi kədərləndirən və ya sevindirən, ünsiyyət qurduğunuz insanlar haqqında, özünüz haqqında, nə olduğunuz haqqında.

Planlaşdırma

Bir gün əvvəl gecə üçün plan hazırlamaq:

• vaxta qənaət edir (səhər onu kəsməyə ehtiyac yoxdur);
• səfərbər edir (oyananda nə edəcəyini artıq bilirsən).

Planlaşdırma texnikası fərdi. Əgər hələ də öz işinizi yaratmamısınızsa, aşağıdakı məqalələri oxuyun.

Ancaq ümumi qayda bütün tapşırıqları yazmaq və sonra onları vacibliyə və aktuallığa görə çeşidləməkdir.

Prioritetlər

Bu ritual əvvəlkindən irəli gəlir. Görüləcək işlər siyahısını tərtib etdikdən sonra prioritetləşdirməlisiniz. Ən vacib üç vəzifəni seçin. Onlar hədəfinizə və irəliləyişinizə yönəldilməlidir.

Sonra bu üç tapşırığı daha kiçik alt tapşırıqlara bölün. Onları nömrələyin: # 1 - bunu saat 11-dən əvvəl edin, # 2 - bunu # 1-dən dərhal sonra edin, # 3 - bunu nahar zamanı edin və s.

Alternativ olaraq, 1-3-5 yanaşmasını da sınayın. Sizin üçün daha uyğun ola bilər.

Hər halda, növbəti gün üçün ətraflı fəaliyyət planı alacaqsınız və bu, öz növbəsində, motivasiya edir. Axı, hər şey rəflərdə olanda işləmək daha asandır, elə deyilmi?

Minnətdarlıq

Bu ritualı artıq yataqda etmək tövsiyə olunur. Gözlərinizi yumun və keçən gündə kimə, nəyə və nəyə görə minnətdar olduğunuzu düşünün. Sizi işə gedərkən götürən həmkarınıza təşəkkür edin; ya da sizə tez xidmət göstərən ofisiant; və ya sadəcə orada olan və dəstəklənən həyat yoldaşı; ya özünüzə…

Müsbət psixologiya nöqteyi-nəzərindən minnətdarlıq yalnız şəxsiyyətlərarası münasibətləri gücləndirən deyil, həm də mükəmməl motivasiya edən müsbət emosiyadır. Yaxşılıq düşüncələri ilə yuxuya gedərək, sabah yaxşılıq zəncirini davam etdirmək üçün özünüzü qurursunuz.

Pis vərdişlərə sabah yox, yalnız bu gün qalib gəlmək olar. Konfutsi

Axşam rituallarınız varmı?

Yatmazdan əvvəl nə etdiyinizi şərhlərdə bizə bildirin.