Yatmadan əvvəl ediləcək 4 şey

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Cəmi dörd seansı mütləq rituala çevirməklə, növbəti səhərinizi çox asanlaşdıra və gününüzü daha aktiv edə bilərsiniz.

1. Keçən günü beyninizdə nəzərdən keçirin

Pifaqorçuların da belə bir təcrübəsi var idi: yatmazdan əvvəl başlarında keçən günü vərəqləyin və hər bir hərəkətini qiymətləndirin. O, yaddaşı inkişaf etdirir və nəyi düzgün etdiyinizi, hansı səhvləri etdiyinizi, nəyi edə bildiyiniz, lakin etmədiyinizi və nə üçün etdiyinizi qiymətləndirməyə kömək edir.

Günün təlaşında bir çox hadisələr itə bilər və yatmazdan əvvəl, sakit bir atmosferdə və heç bir yerə tələsmədən bütün vəziyyətləri vərəqləyərək, problemlərə yenidən baxa və hətta ehtiyac duyan bir şeyi xatırlaya bilərsiniz. sabah ediləcək.

Bu xatirələri minnətdarlıqla birləşdirə bilərsiniz.

2005-ci ildə tədqiqatçılar Seliqman, Steen və Peterson "Həyatda üç yaxşı şey" adlı təcrübə apardılar. İştirakçılar iki qrupa bölünüb. Onlardan birinə hər gecə yatmazdan əvvəl ötən gündən şükr etdikləri üç yaxşı şeyi yazmağı xahiş etdilər. Təkcə onları qeyd etmək yox, hər bir hadisə üçün təşəkkürün səbəbini, bu hadisənin nə qədər yaxşı olduğunu əsaslandırmaq lazım idi.

Təcrübə bir həftə ərzində aparıldı və qruplar bir ay ərzində müşahidə edildi. Məlum oldu ki, bütün həftə tapşırığı yerinə yetirən iştirakçılar təkcə bu “təşəkkür həftəsi” ərzində deyil, həm də növbəti 3-6 ay ərzində daha xoşbəxt və daha az depressiyaya düşmüşlər.

Etməli olduğunuz tək şey minnətdar olduğunuz üç şeyi xatırlamaqdır. Qatil effekti əldə etmək üçün birdən beşi xatırlayın.

Düzdür, bu iş qəfil yuxuya getməklə doludur. Necə yuxuya getdiyinin fərqində belə olmursan.

2. Növbəti günü planlaşdırın

Pifaqorçuların başqa bir təcrübəsi, növbəti günün hadisələrini zehni olaraq proqnozlaşdırmaq idi. Kiminlə görüşəcəyinizi, nə deyəcəyinizi və nə edəcəyinizi düşünmək. Bütün bunlar Pifaqorçunun şüurunda aydın və aydın görünməli idi, sanki artıq reallıqda baş vermişdi. Beləliklə, hadisələrin intizarı onların formalaşmasına çevrildi.

Əlbəttə ki, növbəti günün hadisələrini təfərrüatı ilə düşünmək üçün çox vaxtınız yoxdur, ancaq diqqət çəkən məqamları asanlıqla sürüşdürə bilərsiniz.

Yatmazdan əvvəl sabah nə etmək lazım olduğunu düşünün (keçən günə yenidən baxmaq buna kömək edəcək, yəqin ki, bəzi məcburi şeyləri xatırlayacaqsınız), özünüz üçün yerinə yetirməli olduğunuz əsas vəzifələri müəyyənləşdirin, hətta bir neçə uğurlu nəticəni təsəvvür edə bilərsiniz.: saat 7:00-da səy göstərmədən qalxmaq, nəqliyyatda tıxac və əzilmə olmadan işə gedən yol, müştərilərlə yaxşı görüş və s.

Yeri gəlmişkən, bunu səhərlər edə bilərsiniz, əgər təbii ki, bu cür düşünməyə vaxtınız varsa.

3. Hər şeyi sabaha hazırlayın

Dərhal məktəb illərini xatırlayın, axşam saatlarında dərsliklərlə bir portfel toplamaq lazım idi. Bu vərdiş portfolio və dərsliklərlə birlikdə çoxdan unudulmuşdu, lakin çox faydalı idi.

2011-ci ildə Travelodge otellər şəbəkəsi səhər kişi və qadınlar üçün paltar seçmək vaxtını təyin edən bir araşdırma apardı. Qəribədir ki, kişilər bu rituala təxminən 10 dəqiqə vaxt sərf edən qadınlardan 3 dəqiqə daha çox paltar seçirlər.

Ertəsi gün yatmazdan əvvəl paltarınızı planlaşdıraraq səhər bu 10-15 dəqiqəni azad edə bilərsiniz. Yalnız sabah nə işə gedəcəyinizə qərar verin, bu şeyin yuyulmada olub olmadığını və bütün aksesuarların buna hazır olub olmadığını xatırlayın. Cəmi bir dəqiqə fikirləşin və siz artıq mənzildə tələsməyəcəksiniz, nəyisə tələsik ütüləməyəcəksiniz və ya qırışmış paltar geyinməyəcəksiniz.

4. Sabah üçün nahar

Əgər çoxdan sağlam pəhrizə keçmək və aclığınızı tortlar və şokoladlarla doldurmağı dayandırmaq istəyirsənsə, başlamağın vaxtıdır. Aydındır ki, səhər nahar hazırlamaq üçün ən yaxşı vaxt deyil, buna görə də bunu əvvəlcədən edin və bir konteynerə yığın. Səhərə qalan yalnız onu soyuducudan çantanıza köçürmək və sağlam yeməkdən həzz almaqdır.

Bütün bunlardan sonra sizdə tamlıq hissi yaranacaq, növbəti gün üçün sakit olacaqsınız.