Bir idman kimi rəqs: düzgün istiqamət seçmək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər qaçış yolu və ya monoton fitnes məşqlərindən bezmisinizsə, o zaman rəqsə getməyin vaxtıdır. Life haker sizə müxtəlif rəqs üslublarının üstünlükləri haqqında məlumat verəcək və sizə uyğun olanı seçməyə kömək edəcək.

Niyə rəqs etməyə dəyər

• Müntəzəm rəqs etmək bədəninizi daha incə edəcək. Təlim zamanı saatda 200 ilə 800 kkal yandırılır - fitness dərslərindən daha pis deyil.
• Tənəffüs sistemini və ürəyi gücləndirə, bədənin dözümlülüyünü artıra, qan damarlarını xolesterindən təmizləyə biləcəksiniz.
• Gözəl duruş və yeriş müntəzəm məşqdən sonra fəxr edə biləcəyiniz bir şeydir. Rəqs, belinizi düzgün tutmağı öyrənməyə kömək edəcək.
• Siz əla koordinasiya, həssaslıq və bədən elastikliyini inkişaf etdirəcəksiniz.
• Ünsiyyətcil və özünə güvənən olacaqsınız.
• Öz bədəninizdən utanmamağı və musiqiyə gözəl hərəkət etməyi öyrənin.
• Özünüzü ifadə etmək imkanınız olacaq. Rəqsdə insan tamamilə azad olur, bu da psixo-emosional rahatlamağa kömək edir.
• Əhvalınız əladır. İdman salonundan və ya fitnes məşqindən sonra bir çox insan yorğunluq hiss edir, rəqsdən sonra isə əksinə, güc və canlılıq yüksəlir.

Hansı istiqaməti seçmək

Hip Hop

Hip-hop şən, şən və çox enerji sərf edən gənclərin rəqs istiqamətidir. Duyğularınızı, hisslərinizi və ya etirazlarınızı ifadə edə, bədənin özünün verdiyi hərəkətlər sayəsində azad ola biləcəksiniz. Bu sürücülük və adrenalin, rəqabət və liderlik ruhudur. Burada qaydalar və məhdudiyyətlər bulanıqlaşır, lakin eyni zamanda parlaq, aydın üslub hiss olunur.

Bu istiqamət aşağıya doğru yönəldilmiş hərəkətlər, rahat əyilmiş dizlər və aşağı oturma vəziyyətində olan bir bədən ilə xarakterizə olunur. Hündür atlamalar yerdə sürüşməyə yol verir, dalğavari və yavaş hərəkətlərdən kəskin və aydın hərəkətlərə sürətli, gözlənilməz keçid olur. Rəqqasə tamamilə rahat görünməlidir və rəqs arsız görünməlidir.

Kim yaraşır

Gənc olan və ya özünü belə hiss edən hər kəs özünə inamlı və lovğadır. Hip-hop uşağınız üçün sağlam hobbi ola bilər. Bu, uşaqlara və yeniyetmələrə kas-iskelet sistemini gücləndirməyə, yüngül əyilməni düzəltməyə və mütənasib bir rəqəm yaratmağa kömək edəcəkdir. Üstəlik, bu rəqs istiqaməti güclü iradəli keyfiyyətləri və fədakarlığı inkişaf etdirir, fərdiliyi nümayiş etdirməyə kömək edir.

Araşdırmaya görə, hip-hop uşaq üçün ən faydalı rəqs istiqamətidir: məşq müddətinin 57%-i insan hərəkətdədir. Ən qeyri-fəal elm adamları flamenkonu tanıyıblar: bu halda uşaqlar yalnız 14% hərəkətli olublar.

Xüsusiyyətlər

• Əsas fərqləndirici xüsusiyyət: hip-hop melodiyanın ritminə uyğun deyil, musiqi kompozisiyasında tanınmalı və aydın şəkildə tutulmalı olan ritmlə rəqs edilir.
• Bu, sadəcə rəqs deyil, özünü və həyat tərzini ifadə etmək üsuludur. Hip-hop həvəskarları tez-tez azadlıqlarını vurğulayan paltarlar geyinirlər: geniş şalvar, idman ayaqqabısı, beysbol papaqları, kapüşonlu sweatshirtlər.
• Hip-hop həmişə eksperimentlərə və improvizasiyaya açıqdır. Bu istiqamətdə mühüm rol xarakter oynayır, yəni - inam, özünü təsdiqləmə, bir növ inadkarlıq və əzmkarlıq. Bu rəqs növü sizə daha cəsarətli, psixoloji cəhətdən azad və ünsiyyətdə açıq olmağa kömək edəcək.
• Bu rəqs ayaqların, qolların və çiyin qurşağının əzələlərini mükəmməl şəkildə işləyir, gözəl motor bacarıqlarını inkişaf etdirir.

Əks göstərişlər

Hip-hop anaerob məşqlər toplusu hesab edilə bilər, buna görə də əks göstərişlər adi məşqlərdə olduğu kimi standartdır. Diz eklemleri ilə problemləri olan insanlar üçün bu cür fəaliyyətlərə həddindən artıq ehtiyatla yanaşmağa dəyər, çünki onlar ağır yük daşıyırlar.

Plastik zolaq

Məşqlər aerobik fəaliyyəti cazibədar rəqs elementləri ilə birləşdirir. Hər dərsə gərmə və rəqs nümunələrini öyrənmək daxil olmaqla istiləşmə daxildir. Ayaqların və qolların, budların və ombaların, qarın, arxa və sinə əzələləri əla stress alır.

Başlayanlar əsas elementləri mənimsəməli olacaqlar: bədən və qollarla dalğalar, omba və sinə dairəvi hərəkətləri, ayaq üstə, oturarkən və yerdə uzanarkən arxa əyilmələr. Tərəqqi irəlilədikcə, akrobatika elementləri (parçalanmalar, atışlar, stendlər) ilə mürəkkəb rəqs bağları məşqə daxil edilir.

Kim yaraşır

Bu rəqs növü fiziki formasından, görünüşündən və yaşından asılı olmayaraq bütün qızlar və qadınlar üçün yaradılır. Əgər siz təkcə gözəl fiqur və zərif yeriş üçün səy göstərmirsinizsə, həm də özünüzü sevməyi, əks cinsi cəlb etməyi və aldatmağı öyrənmək istəyirsinizsə, o zaman şerit plastik sizin üçün idealdır.

Xüsusiyyətlər

• Strip plastik kompleksləri aradan qaldırmağı asanlaşdıracaq, bədəninizi və onun üstünlüklərini yeni şəkildə görmək imkanı verəcək, həmçinin qüsurları düzəltmək və ya gizlətmək imkanı verəcəkdir. Müntəzəm məşq etdikdən sonra nəinki daha yaxşı görünəcəksiniz, həm də özünüzü daha inamlı və cəlbedici hiss edəcəksiniz.
• Bu üslubu öyrədərkən duruşa və uzanmağa çox diqqət yetirilir, onsuz yüksək keyfiyyətli rəqs elementlərini yerinə yetirmək mümkün deyil.
• Proqrama moda nümayişi də daxildir. Bir neçə həftə çəkəcək və siz rəvan və rahat hərəkət etməyə başlayacaqsınız və yerişiniz yüngülləşəcək.
• Digər bir üstünlük, bir çox hərəkətin aşağı arxa əyilmə ilə edilməsidir. Adətən bu əzələlər oturaq həyat tərzi səbəbindən zəif inkişaf edir. Bu rəqs növü skolyoz və osteoxondroz kimi xəstəliklərin əla qarşısının alınması olacaq.
• Belə bir məşq zamanı reenkarnasiya baş verir, həssaslığınızı ortaya qoya və gizli istəklər haqqında danışa, müxtəlif rolları sınaya bilərsiniz - təvazökar bir evdar qadından vamp qadına qədər. Siz kişiləri cəlb etmək sənətini öyrənəcək və onların marağını oyatmağı öyrənəcəksiniz.

Əks göstərişlər

Tənəffüs sistemi, ürək, qan damarları və oynaqların xəstəlikləri idman etmək üçün maneə ola bilər. Osteoxondroz ilə bir məhdudiyyət var: onurğada çox bükülə bilməzsiniz. Eyni zamanda, arxa və abs əzələlərinin gücləndirilməsi, omba, çiyin qurşağı və çanaq əzələlərinin uzanması xəstəliyin təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Göbək rəqsi

Bu, qadının gəncliyini və cəlbediciliyini uzatmağa kömək edən ən seksual sahələrdən biridir. Oriental rəqslərin məcburi komponentləri hamar dalğalar, dairələr, səkkizlərlə birlikdə vuruşlar (itburnun kəskin hərəkətləri) və vibrasiyadır. Hərəkətlərin koordinasiyası çox vacibdir. Rəqs təsviri bütöv görünməli, tamaşaçının bütün diqqətini çəkməlidir.

Kim yaraşır

Yetkin qadınlar üçün idealdır. Qaçış və ya aerobikadan fərqli olaraq, qarın rəqsi yumşaq fiziki fəaliyyətdir. Bu o deməkdir ki, dizlərinizə, ayaqlarınıza və ayaqlarınıza həddindən artıq stress olmadan hərəkətlər edə bilərsiniz.

Xüsusiyyətlər

• Zəif fiziki formada belə şərq istiqamətini mənimsəməyə başlaya bilərsiniz: qarın rəqsi bədəninizi lazımi yüklərə müstəqil şəkildə hazırlayacaqdır.
• Bu fəaliyyət növü qadın fiqurunun formalaşmasına kömək edir. Bu rəqsdə omba hərəkətləri koordinasiya baxımından kifayət qədər mürəkkəb olduğundan, normal məşqlər zamanı istifadəsi çətin olan əzələlər işlənir. Belə fiziki fəaliyyət sağlam hamiləliyə kömək edir və doğuşu asanlaşdırır.
• 2-3 aylıq göbək rəqsindən sonra qadınlar ginekoloji xəstəliklərlə özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Xüsusilə çanaq orqanlarında qan dövranı yaxşılaşır, əlavələrin iltihabı keçir, aybaşı ağrıları unudulur.
• Yalnız şərq rəqslərini tutaraq, mükəmməl bir rəqəm yarada bilməzsiniz, çünki bu, kifayət qədər vahid bir yükdür. Burada bütün əzələ qrupları iştirak etmir, məsələn, budun arxası, gluteus maximus, triceps praktiki olaraq işləmir.

Əks göstərişlər

Dərslər ginekoloji alevlenmeler, həmçinin ürək-damar xəstəlikləri və onurğa ilə bağlı problemlər üçün tövsiyə edilmir.

Latın Amerikası rəqsləri (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latın Amerikası rəqsləri alovlandırıcı, impulsivlik və pozitivlik ilə tanınır. Dərslər üç hissədən ibarətdir:

• İstiləşmə - başın, kalçanın yarımdairəvi fırlanmaları, çiyinlərin dairəvi hərəkətləri və s.
• Əsas hissə hərəkətləri öyrənmək və onları dəfələrlə təkrarlamaqdır.
• Sərinlənin - adətən statik uzanma məşqləri və yavaş sürətlə rəqs hərəkətləri.

Kim uyğun gəlir

Bu cür təlim enerjili və emosional insanlar üçün idealdır. O, alovlu ritmi və hərəkət aydınlığını təcəssüm etdirir. Latın Amerikası rəqsi həm də cütlük münasibətlərini qızışdırmaq və ya yeni tanışlıqlar etmək üçün əla bir yoldur.

Xüsusiyyətlər

• Bu cür rəqslərin əsas xüsusiyyəti arxanın sabit mövqeyi və yaylı bir addım ilə itburnu əzələlərinin daimi işləməsidir. Buna görə də, əsas yük çiyinlərin, aşağı arxa və ayaqların əzələlərinə düşür. Həmçinin, bu rəqs növü ürək dərəcəsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Əhəmiyyətli xüsusiyyətlərdən biri də bütövlükdə bədəndəki stressi belə hiss etməyəcəksiniz. Hiss edəcəyiniz maksimum bir az xoş yorğunluqdur. Bu, bütün bədənə yükün mütənasibliyi ilə bağlıdır.
• Latın Amerikası rəqsləri ilə aktiv şəkildə məşğul olsanız, nəinki arıqlaya bilərsiniz, həm də buna meyliniz varsa, ombalarınızı pompalaya bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Ürək-damar xəstəlikləri və kas-iskelet sistemi ilə bağlı problemlər olduqda, bu cür rəqslər kontrendikedir.

Zumba

Zumba arıqlamaq üçün ən məşhur məşqlərdən biridir. 180-dən çox ölkəyə yayılıb. Bu fitness proqramı özündə hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenko və göbək rəqsi elementlərini birləşdirir. Məqsədi, mənasız məşqlərin təkrarlanan təkrarları ilə sizi yormadan, maksimum əzələ sayını hazırlamaqdır.

İstiqamət 90-cı illərin sonlarında kolumbiyalı Alberto Peres tərəfindən icad edilmişdir. O, peşəkar xoreoqraf idi və bütün həyatını başqalarına latın rəqsini öyrətməyə həsr etmişdir. Daha sonra zumba bir çox ulduzun (Şakira, Beyons, Britni Spirs) məşq etməsi üçün əsas oldu.

Kim yaraşır

Zumba məhdudiyyətlərə dözmür, hər yaşda olan insanlar, istənilən qabiliyyət və bacarığı olan kişilər və qadınlar məşğul ola bilər. Bütün xoreoqrafik hərəkətlər sadə və sadədir.

Xüsusiyyətlər

• Məşq hər kəsin sadə hərəkət birləşmələrindən istifadə edərək rəqs etdiyi ziyafətə bənzəyir.
• Başlamaq üçün heç bir xüsusi fiziki hazırlığa ehtiyacınız yoxdur, ona görə də Zumba yeni başlayanlar üçün əladır.
• Rəqs proqramı çox rəngarəngdir, yəni darıxdırıcı olmayacaq.
• Təlimdə vurğu əzələləri yaxşıca sıxmağa və selülitdən qurtulmağa imkan verən aşağı bədənə verilir.

Əks göstərişlər

Kateqorik əks göstərişlər bel yırtıqları, fəqərələrin yerdəyişməsi, sümüklərin, bağların, oynaqların xəstəlikləri, tromboz, ürək əzələsi ilə bağlı problemlər, yüksək qan təzyiqi, travma sonrası dövr, istənilən vaxt hamiləlikdir.

hörmətsizlik

Müasir Qərb (klassik rəqs, müasir caz) və Şərq (qiqonq, taijiquan, yoqa) hərəkət sənətlərinin rəqs texnikalarının birləşməsidir.

Əsas məşqlər klassik və müasir olanlara bənzətməklə qurulur: sadədən daha mürəkkəbə. Dərsdə yerdəki məşqlər (döşəmə işi), istirahət texnikası və dartılma daxildir.

Kim yaraşır

Həvəskarlar və peşəkar rəqqaslar üçün. Burada insanın boyu, çəkisi, üzünün rəngi önəmli deyil. Yalnız yaxşı formada qalmaq, gözəl hərəkət etmək deyil, həm də özünüzü bilmək istəyirsinizsə Contempo sizə uyğun olacaq.

Xüsusiyyətlər

• Qlobal miqyasda çağdaş digər rəqs istiqamətlərindən daxili oriyentasiyası, hərəkət edən bədənin keyfiyyətinə olan marağı, məkan, zaman və partnyorla əlaqəsi ilə fərqlənir. Rəqqasə öz daxilində enerji, düşüncə, duyğu toplayır, sonra onları tamaşaçıya verir.
• Rəqsin özəlliyi həm də əzələlərin alternativ gərginliyi və rahatlaması, enmə və qalxma, kəskin dayanma (çox vaxt düz ayaqlarda), tarazlıqdan ibarətdir.
• Contempo zamanı nəfəs ölçülməlidir, sanki hərəkət etməyə davam edir. Döyüş sənəti bu tələbi rəqsə gətirdi.
• Contempo, hərəkətlərin asanlığını və ifadəliliyini vurğulayaraq, daha çox yerə doğru çəkilir. Adətən ayaqyalın rəqs edirdi.

Əks göstərişlər

Fiziki fəaliyyət üçün standart məhdudiyyətlər. Üstəlik, bu rəqs növü kifayət qədər çətin, yorucudur və məşq üçün əla psixoloji formada olmaq lazımdır. Uzun müddətli uzanma, atlamalarla məşq etmək gözəl zehni təşkilatı olan insanı yorur və onu depressiya vəziyyətinə sala bilər.

Kelt rəqsləri

Bu, bütün bədəni gərginlikdə saxlamaq lazım olan olduqca mürəkkəb hərəkətlər toplusudur. Məşqlər tez-tez yorucu və kifayət qədər streslidir. Başlamazdan əvvəl əsas əzələ qruplarını qızdırmaq üçün 15 dəqiqəlik istiləşmə tələb olunur, bundan sonra rəqsin əsas elementləri işlənməyə başlayır. Bu üslubu yerinə yetirmək üçün rəqqasənin təkcə hərəkətləri deyil, həm də xarici görünüşü, xüsusilə də ayaqqabıları vacibdir. Hər kəsin bildiyi Kelt rəqsinin ən məşhur növü tapdır.

Kim uyğun gəlir

Sosial rəqs mövzusuna cəlb olunan səbirli insanlar. Kompleks birləşmələr bu üsluba xasdır, elementləri təkcə sinifdə deyil, həm də evdə (bəlkə də zehni olaraq) öyrənilməli olacaq.

Xüsusiyyətlər

• Olduqca qeyri-adi bir mövqeyə alışmalı olacaqsınız. Rəqs yarım barmaqlarda ifa olunur (rəqqas dabanlarını qaldırır və ayaq barmaqları üzərində dayanır), bədənin yuxarı hissəsi hərəkətsizdir, qollar həmişə aşağı salınır. Əsas qayda sürətli ayaq hərəkətidir.
• Bu bir qrup rəqsidir, buna görə də bir tərəfdən bütün azadlıqlardan imtina etməli, digər tərəfdən başqa insanlarla bir kimi hiss etdiyiniz zaman tərəfdaşlıq hissini inkişaf etdirməli olacaqsınız. Psixoloqlar əmin edirlər ki, bu cür təlim komandaya qoşulmaqda çətinlik çəkən və ya ünsiyyətdən qorxanlar üçün xüsusilə faydalıdır.
• Musiqinin aydın ritmi var və eyni dəqiq addımları tələb edir. Həm nota, həm də ayağına vurmaq vacibdir.
• Başqa bir maraqlı cəhət ondan ibarətdir ki, məşqdən əvvəl başqa rəqslərlə məşğul olmamaq daha yaxşıdır. Klassik xoreoqrafik təlim tez-tez mane olur. Məsələn, baletdə ayaqlar və kalçalar güclü şəkildə yanlara çevrilir. Burada isə əksinə, ayaqlar həmişə çarpazlaşır. Və ümumiyyətlə əllər haqqında unutmaq lazımdır.
• Kelt rəqsləri sistemi son dərəcə maraqlıdır ki, o, əsl həkimdən daha pis olmayan bir hissəni də qaçırmadan onurğa sütununu sağaldır. Belinizi düz tutmaq vərdişi bir neçə həftəlik müntəzəm məşqdən sonra inkişaf edəcək.
• Daimi məşq mükəmməl dana əzələlərini qurmağa kömək edəcəkdir. Hər hansı bir rəqs növü ayaqların əzələlərinə müsbət təsir göstərsə də, Keltlər layiqli qızıl medal alırlar.
• Bu fəaliyyət növü əllərə heç bir yük vermir, buna görə də zəruri hallarda (və ya istəsəniz) bu zonanı ayrıca işləməlisiniz.

Əks göstərişlər

Böyük şok yüklər (atlamalar) ürək, qan damarları, onurğa və oynaqlarda problemi olanlara Kelt rəqsləri ilə məşğul olmağa imkan vermir. Proqressiv varikoz damarları da əks göstərişdir.

Rəqs dünyası ilə tanışlığa başlaya biləcəyiniz bir neçə əsas rəqs istiqamətini nəzərdən keçirdik. Bir neçə dərs keçin və hansının sizə uyğun olduğunu öyrənəcəksiniz. Seçərkən yaşınızı, məşq çətinliyinizi, fiziki vəziyyətinizi və məqsədlərinizi nəzərə alın.