Niyə kişilər yoga etməlidirlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ezoterizm yoxdur - yalnız elm tərəfindən sübut edilmiş real faydalar.

Niyə kişilər nadir hallarda yoga edirlər

Yoqanın kişilər tərəfindən yaradılmasına və bütün qədim mətnlərin məhz bu cinsdən olan yoqilərin gözləntiləri ilə yazılmasına baxmayaraq, müasir Qərb dünyasında qadınlar daha çox bu məşqlə məşğul olurlar.

Daha tez-tez qızlar hər halda gedirlər, oğlanlar ümumiyyətlə iki daimi insandır. Əsasən bunun nə olduğunu soruşmaq üçün içəri girirlər. Ola bilsin ki, bunlar qızlar üçün hansısa qrup fəaliyyətləri olduğunu düşünürlər (çünki onlar qrupda çoxluq təşkil edirlər) və ya bəlkə də utancaqdırlar - onların başlarında bəzi stereotiplər var ki, bu, qızın məşğuliyyətidir.

Yogilər arasında bu gender qərəzinin səbəblərindən biri marketinqdir. Qara dərili hind kişilərinin əvəzinə reklamlarda adətən mürəkkəb asanada donmuş qamətli ağ qadının təsvirindən istifadə edilir. İkinci səbəb, yoqanın bir şey göstərməyiniz və ya heç olmasa daha pis olmamağınız lazım olan bir idman növü kimi qəbul edilməsi ola bilər.

Hormonal xüsusiyyətlərə görə kişilər qadınlara nisbətən daha az çevikdirlər. Bundan əlavə, qadın çanağının quruluşu daha çox hərəkət diapazonunu nəzərdə tutur və bir çox yoga asanas kalça ekleminde əhəmiyyətli hərəkətlilik tələb edir.

Vyaçeslav Sidorov

Bəzi kişilər "taxta" olduqlarına görə utanırlar. Deyirlər: “Mən daha çevik olanda gələcəm”. Amma onlar çıxış etmək üçün deyil, əksinə, bədənləri üzərində işləmək üçün yarışacaqlar.

Güclü fikirlərə baxmayaraq, yoga cinsindən asılı olmayaraq tamamilə hər kəs üçün uyğundur. Kişilər üçün isə o, qadınlardan heç də az fayda gətirmir.

Niyə kişilər yoga etməlidirlər

Yoqa stressi aradan qaldırır

Xroniki stress müasir cəmiyyətin bəlasıdır. Toxunulmazlığı artırır, metabolik pozğunluqlar və ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır.

Daimi əsəb gərginliyi hər iki cinsdən olan insanlara eyni dərəcədə zərər verir. Bununla belə, stress zamanı qadınlar daha çox oksitosin hormonu istehsal edirlər ki, bu da sizi başqa insanlara cəlb edir və onlardan emosional dəstək alır.

Kişilər isə lazımi sərbəstliyi almadan təkbaşına stress yaşamağa meyllidirlər.

Müntəzəm yoqanın stress hormonu kortizol səviyyəsini aşağı saldığı, gündəlik həyatınızda daha az stress yaşamanıza kömək etdiyi və hətta vücudunuzdakı iltihabı azaltdığı göstərilmişdir.

Məşq narahatlıq və depressiya ilə kömək edir

Qadınlar kişilərə nisbətən depressiyadan daha çox əziyyət çəkirlər, lakin stressdə olduğu kimi, bu vəziyyəti müxtəlif yollarla yaşayırlar.

Bir çox kişi emosional problemlərini gizlədir, hirsli və əsəbi olur, yaxşı yata bilmir. Onlar tez-tez depressiyanın fiziki təzahürləri ilə - döş qəfəsində ağırlıq, baş ağrıları, həzm pozğunluğu ilə həkimə müraciət edirlər ki, bu da diaqnozu çətinləşdirə və əsl səbəbləri gizlədə bilər.

Yoqa fizioloji səviyyədə psixi problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir - beyində qamma-aminobutirik turşunun (GABA) miqdarını artırır. Anksiyete və əhval pozğunluqları ilə əlaqəli azalmış aktivliyə malik bir nörotransmitterdir. Yoqa narahatlığı azalda, depressiya əlamətlərini aradan qaldıra və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.

Yoga daha yaxşı düşünməyə kömək edir

Yoqanın kişiləri qorxutmasının başqa bir səbəbi təcrübənin mənəvi komponentidir. Sanskritdəki asanaların adları, mantralar, meditasiya - fiziki məşqlərdən fərqli olaraq, bütün bunlar mistik və qeyri-ciddi bir şey kimi qəbul edilir. Əslində bu belə deyil.

Meditasiya daha yaxşı, daha sürətli və daha səmərəli düşünmək üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş bir üsuldur.

Yoqa və meditasiya beyni stimullaşdırır, məqsədlərinizə çatmağa, emosiyaları idarə etməyə və düzgün vərdişlər formalaşdırmağa kömək edir.

Bu səbəbdən bir çox uğurlu insanlar, o cümlədən maliyyəçi və milyarder Rey Dalio, Ford Motor Company-nin sədri Bill Ford və Google.org-un keçmiş baş direktoru Larri Brilliant meditasiyadan məhsuldarlıqlarını artırmaq üçün istifadə edirlər.

Hətta bir yoqa seansı iş yaddaşının sürətini və dəqiqliyini artırır və bunu kardiodan daha yaxşı edir. Düzdür, təsir yalnız məşqdən sonra müşahidə olunur və tez yox olur, lakin bu, günə yoqa ilə başlamaq üçün yaxşı səbəbdir.

Yoqa məşqi bel ağrılarını aradan qaldırır

Oturaq həyat tərzi və ya həddən artıq işləmək çox vaxt bel və oynaq problemlərinə səbəb olur. Nəticədə bel və boyun ağrısı kişinin daimi yoldaşına çevrilir, funksionallığı və həyat keyfiyyətini azaldır.

Vyaçeslav Sidorov

Mənim dərslərimə tez-tez dizlərində və ya belində problem yaşamağa başlayan idmançılar gəlir. Futbolçular, MMA döyüşçüləri, karateçilər, xokkeyçilər, voleybolçular. İdmanda zədələnirlər, sonra bədənləri ilə işləmək lazım olduğuna qərar verirlər.

Yoqa bel ağrısını idarə etməyə, funksionallığı yaxşılaşdırmağa və ağrı kəsicilərin istifadəsini azaltmağa kömək edə bilər. Bu, fiziki terapiya kimi işləyir və yalnız məşq zamanı deyil, həm də dayandırıldıqdan sonra bir neçə ay ərzində xroniki bel ağrılarından xilas olmağa kömək edir.

Yoqa ürəyinizi sağlam saxlayır

Kişilər ürək-damar xəstəliklərindən (CVD) qadınlara nisbətən daha tez ölür və onları daha erkən yaşda əldə edirlər.

Kardio və yüksək intensivlikli interval məşqlərinin ürəyi pompalamağa kömək etdiyi və CVD-dən qorunduğu düşünülür. Bu doğrudur, lakin bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, yoqa aerobik məşqlərə əlavə edildikdə, faydaları xeyli artdı.

Yoqa və kardio tandemi çəki, xolesterin və qan təzyiqini azaltmaqda tək ikisi ilə müqayisədə iki dəfə təsirli olur.

Yoqa idmanda performansı artırır

O, hər hansı bir idman üçün faydalı olan keyfiyyətləri inkişaf etdirir:

• Koordinasiya və tarazlıq hissi … Bir çox asana yaxşı bir tarazlıq hissi tələb edir və güc məşqləri, komanda idmanları və döyüş sənətləri üçün lazım olan qarın və arxa əzələləri gücləndirir.
• Çeviklik … Yaxşı birgə hərəkətlilik həm güc idmanı, həm də döyüş sənəti üçün vacibdir. Asanalar ümumi çevikliyi inkişaf etdirməyə, məhdudiyyətləri aradan qaldırmağa və müxtəlif hərəkətlərdə amplitudu artırmağa kömək edəcək.
• Konsentrasiya … Hərəkətə fokuslanmağı öyrənmək performansı yaxşılaşdırmağa və zədələrdən qaçmağa kömək edə bilər. Yoqa sizə başınızı lazımsız düşüncələrdən təmizləməyi öyrədir və bu, performansınıza birbaşa təsir edir.

Gördüyünüz kimi, məşq cədvəlinizə yoga əlavə etməyin mənası var. Ancaq bunu özünüzü göstərmək və yüksəkliklərə çatmaq üçün lazım olan başqa bir idman növü kimi qəbul etməməlisiniz. Bu vəziyyətdə yoqa təhlükəli ola bilər.

Özünüzə zərər verməmək üçün yoga necə etmək olar

Yoqa dərsləri zamanı kişilər tez-tez zədələnirlər. Ümumi yaralanmalara əzələlərin və bağların yırtılması, diz və çiyin oynaqlarının dislokasiyası, ayağın və aşağı ayağın sümüklərinin qırıqları, sıxılmış sinirlər daxildir.

Kişilərdə daha çox əzələ kütləsi və gücü var və onlar düzgün mövqe tutmaq üçün yoqada istifadə etməyə çalışırlar. Belə məcburi asanalar, hərəkətliliyin olmaması ilə birlikdə yaralanmalara səbəb olur.

Vyaçeslav Sidorov

Bəzi kişilər yoqaya yarış kimi gəlirlər - onlar özlərini göstərmək istəyirlər, daha pis olmamaq üçün. Ancaq bu idman deyil, sağlamlıq üçün bir məşqdir. İdmanda özünüzə addım atmalı, rəqibləri məğlub etməyə çalışmalısınız, yoqada isə yalnız vücudunuzla işləmək lazımdır. Başqalarını təqib etməyə ehtiyac yoxdur, konstitusiyanıza və imkanlarınıza uyğun olaraq asananı yenidən qurmalısınız. Yoqada ağrı və əziyyət çəkirsinizsə, bu, səhv bir şey etdiyiniz deməkdir.

Nəticələrin arxasınca getməyin və unutmayın ki, uzanma və poza tutmaq məşqin yalnız bir hissəsidir. Bu cür iş oynaqların hərəkətliliyini artıracaq, lakin asanas zamanı bədən mövqeyinə və nəfəs almağa diqqət yetirmək əvəzinə problemləriniz haqqında düşünsəniz, yoqanın faydaları daha az olacaq.

Bədəninizin işinə və nəfəs almağa diqqət yetirin, vaxtınızı ayırın və müntəzəm olaraq məşq edin. Bu halda yoqa sizə sağlam və çevik bədən, sakitlik və iti ağıl bəxş edəcək.