Kompüterdə işləyərkən gözlərinizi necə qorumaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kompüterdə çox işləmək zərərlidir, sadəcə olaraq smartfonun ekranına baxmaq üçün onun arxasında dincəlmək və gözünü yayındırmaq daha zərərlidir. Göz məşqləri etməklə günə qənaət edə bilərsiniz. Bəs hər gün məşqləri kim edəcək? Gözlərinizi sağlam saxlamağa kömək edəcək məsləhətlər seçmişik. Və gimnastika yoxdur.

Gözləri asanlaşdırmaq üçün bəzən ətrafa baxmaq və iş yerinin konfiqurasiyasını bir az dəyişdirmək və ya gündəlik iş rejiminə düzəlişlər etmək kifayətdir. Nəyə diqqət etməlisiniz?

İşıqlandırma

Ekranın otaqda yeganə işıq mənbəyi olmaması vacibdir. Kompüterdə oturarkən və ya televizora baxarkən lampanı yandırın. Bu, gecə işləməyi dayandırmaq üçün başqa bir səbəbdir.

Əgər kağızlarla işləyirsinizsə və ya oxuyursunuzsa (məsələn, yatmazdan əvvəl), lampanın işığının kağıza düşdüyünə və gözlərinizə düşməməsinə diqqət yetirin. Bunu etmək üçün lampanı bir az arxaya qoyun (yalnız kölgəniz sizə mane olmasın). İş masası üçün işığı gözlərinizə deyil, səthə yönəldəcək bir lampa da seçin.

Parıltı

İşıqlı bir otaqda monitorunuz parıldayırsa, gözlərinizi yora bilər. Diffuz işıq lampaları, əks əks etdirməyən monitorlar, işıqforlardan istifadə edin.

Fasilələr

Ekrana baxdığımızda əzələlərimiz statik-dinamik rejimdə işləyir, yəni rahatlamır, həm də sağlamlıq üçün kifayət qədər iş görmür. Buna görə də, idman üçün deyilsə, heç olmasa istirahət üçün fasilələrə ehtiyacımız var.

İşdən ara verin. İstilik hiss etmək üçün ovuclarınızı bir-birinə sürtün. Dirsəklərinizi masaya qoyun, başınızı əllərinizə qoyun ki, ovuclarınız gözlərinizi örtsün. Gözlərinizi yumun və bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə oturun, yaxşı bir şey düşünə bilərsiniz. Dərin və bərabər nəfəs alın. Və bunu gündə bir neçə dəfə, tercihen hər saat edin.

Yalnız zərurət yarandıqda ekran qarşısında vaxt keçirməyə çalışın və qadcetlərsiz istirahət edin və əylənin. Bu uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir.

İşdən və ya nahardan sonra oynayın. Özünüzü ekrandakı layihələrdən və rəqəmlərdən qoparmaq mümkün deyilsə və istirahəti unudursunuzsa, işdən sonra və ya heç olmasa nahar vaxtı dincəlməli və əzələlərinizi hərəkətə keçirməyə məcbur etməlisiniz. Oyunlar buna kömək edəcək: tennis, badminton. Ofisinizdə ən azı bir dart taxtası asın və dartları tərk edin. Xüsusilə xoşagəlməz bir müştərinin şəklini çap edə və onu hədəfə çevirə bilərsiniz, eyni zamanda stresdən azad ola bilərsiniz.

İşdən sonra - mümkün qədər tez-tez diqqəti dəyişdirmək üçün velosiped və ya skuter.

Nəmləndirici damcılar

Bəzən kompüterdə bir gün işlədikdən sonra sanki gözünüzə qum tökülüb. Bu təsirin qarşısını almaq üçün nəmləndirici damcılar və ya süni göz yaşları damcılayın. Apteklərdə bir çox variant var, konservantsız olanları axtarın. Və nəmləndirici damcıları qızartı əleyhinə damcılarla qarışdırmayın. Sonuncu, əksinə, quruluq hissini artıra bilər.

Daxili hava

Yaxşı bir mikroiqlim sizi quru saxlaya bilər. Kondisioner və nəmləndirici temperaturu (18-22 ° C) və rütubəti (40-60%) tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Siqaret çəkirsinizsə, tüstünün otaqda üzməməsi üçün iş yerinizdən uzaqda çəkin.

Eynək və linzalar

Nədənsə, bütün hallarda bir cüt eynək və bir cüt linzaya sahib olmaq bizim üçün adətdir. Ancaq bəzən kompüterdə işləmək üçün (və gözə yaxın məsafədə olan hər hansı digər iş üçün) şəhərdə gəzərkən geyinə bilməyəcəyiniz optika lazımdır. Gözlərinizə qənaət etməyin, müxtəlif şərtlərdə tam hüquqlu iş üçün lazım olan qədər eynək və linzalar sifariş edin.

Yayda zərərli UV radiasiyasından qoruyan eynək taxın. Onlar daha bahalıdır, lakin pullarına dəyər.

Daha tez-tez yanıb-sönün

Göz qırpmaq. Ekrana baxanda gözümüzü həmişəkindən daha az qırpırıq. Beləliklə, gözlərimizi nəmləndirmirik. Yəni normal qapalı iqlimə əlavə olaraq, gözlərinizi asanlaşdırmaq üçün sadəcə tez-tez qırpmaq kifayətdir. Məsələn, hər dəfə yeni tab açdığınız zaman.

Qayda 20-20-20

Bu məşq o qədər asan və zövqlüdür ki, siz mütləq bunu edəcəksiniz. Hər 20 dəqiqədən bir, 20 fut uzaqlıqdakı bir obyektə 20 saniyə baxın. Və ya pəncərədən baxıb bir şeyə baxın.

Monitor mövqeyi

Çox şey bədənin iş yerindən və texnikanın keyfiyyətindən asılıdır. Gözlərinizi asanlaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

• Monitoru düzgün, yəni ekranın yuxarı hissəsi göz səviyyəsində olmaqla qol uzunluğunda yerləşdirin. Lazım gələrsə oturacaq hündürlüyünü tənzimləyin.
• Monitorunuzu quraşdırın. Təlimatları tapın və sizin üçün əlverişli olan parlaqlıq və kontrast dəyərlərini təyin edin.
• Monitoru silin. Nə qədər çox toz və ləkə, daha çox parıltı və daha az kontrast varsa, görmə qabiliyyətiniz bir o qədər pisləşir. Ona görə də ən azı həftədə bir dəfə nəm salfetlərdən istifadə etməyi unutmayın.

Sənəd stendləri

Ekran və çap edilmiş sənədlərlə eyni vaxtda işləməlisinizsə, kağızları stendlərdə saxlayın. Yadınızdadır, məktəbdə belə dərsliklər var idi? Məsələ boynunuzu daha az gərginləşdirmək və gözlərinizi aşağı salmamaqdır.

Bu sadə qaydalara əməl edin və yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq daha asan olacaq.