Məhsuldarlığınızı geri qaytarmağın 11 sürətli yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İş ruhunuzu və rifahınızı bərpa etmək üçün bir neçə dəqiqədən yarım saata qədər vaxt sərf edin.

1. Bir ödəniş edin

Məşq sevinc hormonu endorfinin ifrazını stimullaşdırır. Güclü gəzin, çömbəldin, birgə məşqlər edin, rəqs edin. Nəticədə, işə yaxşı əhval-ruhiyyə ilə qayıdacaqsınız və tapşırıqlarınız artıq fasilədən əvvəl göründüyü kimi çətin görünməyəcək.

Bu üsul ağır fiziki əməklə məşğul olanlar üçün uyğun deyil. Vaqonları boşaltdıqdan sonra çömbəlmək əhvalınızı yaxşılaşdıra bilməz. Ancaq gərmə məşqlərinə diqqət yetirin: onlar əzələlərin gərginliyini bir qədər azaldacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

2. Nəfəs alın

İdeal olaraq, meditasiya texnikasını mənimsəməlisiniz, ancaq dərin, idarə olunan nəfəs kifayət edəcəkdir. Bütün işlərə ara verin, xoş bir şey haqqında düşünün və dərindən nəfəs alın. Alimlərin fikrincə, qan təzyiqini normallaşdırır, rahatlaşdırır. Stress səviyyələrini azaltmaq və performansı bərpa etmək üçün bir neçə dəqiqə kifayət edəcəkdir.

3. Küçədə gəzin

Metod iki əvvəlkini birləşdirir, həm də dekorasiyanın dəyişdirilməsini əhatə edir. Bu, diqqətinizi yayındırmağa və düşüncələrinizi nizama salmağa kömək edəcək. Əsas odur ki, biznes haqqında düşünməyin. Gəzintidən sonra tapşırıqların öhdəsindən daha tez gəlməyinizə kömək edəcək enerji artımı hiss edəcəksiniz.

4. Gülmək

Çoxları sosial şəbəkələrin lentlərini vərəqləyərək dincəlməyə çalışır. Amma Facebook-da qəzəbli yazılar oxumaq sizi daha şən etməyəcək, əksinə, mənfi emosiyalar əlavə edəcək. Amma gülməli memlara və videolara baxmaq zehni stressi azaldır. Nəticə etibarı ilə dünyaya daha optimist baxışınız olacaq və daha çox həvəslə işə başlayacaqsınız.

5. Yatmaq

Uzun bir siestaya getməyə ehtiyac yoxdur. 15 dəqiqə və ya daha yaxşısı 30-40 dəqiqə yatın və bu artıq nəticə verəcəkdir. Gün ərzində yatmaq stress hormonu kortizolun səviyyəsini aşağı salır. Ancaq gecə kifayət qədər yatsanız, bu üsul daha yaxşı işləyir.

Fasilədən sonra ayıqlığın necə bərpa olunacağını, məhsuldarlığın artacağını hiss edəcəksiniz. Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, yuxular işdə səhvləri və qəzaları azaltmağa kömək edə bilər.

6. Əllərinizi masaj edin

Ümumi masaj kursu daha yaxşı nəticə verə bilər, lakin vaxt və pul tələb edir. Əl masajı bir neçə dəqiqə çəkəcək, lakin çox faydalı olacaq. Alimlər bunun narahatlıq və stress səviyyələrini azaldır, rahatladır və ürək döyüntüsünü normallaşdırdığına inanırlar. Belə bir masajdan sonra siz sakitləşəcək və tapşırıqların həcmini həssas şəkildə qiymətləndirəcəksiniz.

7. Üzünüzü soyuq su ilə yuyun

Aşağı temperaturlu suda üzmək depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Ofis lavabosunda dalış işləməyəcək, ona görə də üzünüzü və/yaxud biləklərinizi soyuq su ilə yuyun. Bu sizi canlandıracaq və daha çox dincələcəksiniz.

8. Pəncərədən bayıra baxın

Beləliklə, bir daşla iki quş öldürəcəksiniz. Pəncərədən kənarda insanlara, avtomobillərə, işarələrə və həyatın digər təzahürlərinə baxarkən bir tərəfdən diqqətinizi yayındırın və sakitləşin. Digər tərəfdən, gözlərinizi istirahət edin.

Kompüterdə işləyərkən baxdığınız obyektlərə olan məsafə praktiki olaraq dəyişmir, bu da görmə orqanlarına yükü artırır. Buna görə də daha uzaq obyektləri müşahidə etmək faydalı olacaq. Bu, sözün əsl mənasında, iş tapşırıqlarına təzə perspektivlə baxmağa kömək edəcək.

9. Emosiyalarınızı ifadə edin

Yorğunluq tez-tez qəzəblə müşayiət olunur. Bunu özünüzdə saxlamayın, baxmayaraq ki, bu hissi başqalarına sıçratmaq yaxşı fikir deyil. Bir kağız parçası kimi cansız bir əşya tapın, onu cırın, qırışdırın, yerə atın. Nəticədə, sizin üçün asanlaşacaq və vəziyyətə daha ayıq baxa biləcəksiniz.

Vərəqlə repressiya etdiyiniz zaman ətrafda heç bir müşahidəçinin olmaması vacibdir, əks halda vəziyyət qəribə görünəcəkdir.

10. Baş aşağı sayın

Saymaq beyin üçün adi bir fəaliyyətdir, ona görə də o, eyni zamanda rəqəmləri sadalaya və problemlər haqqında düşünə bilir. Geri sayım isə diqqətinizi rəqəmlərə yönəldir və fikrinizi təmizləməyə kömək edir. Bu vəziyyətdə əsas şey çox istirahət etməmək və yuxuya getməməkdir (lakin o zaman 5-ci addıma keçəcəksiniz, buna görə də yaxşıdır).

11. Musiqiyə qulaq asın

Sakitləşdirici musiqi həqiqətən narahatlığı azaldır və streslə mübarizə aparmağa kömək edir, alimlər tərəfindən sübut edilmişdir. Üstəlik, bu üsul universaldır, cinsdən asılı deyil. Xoş melodiyalar kortizol səviyyəsini azaldır, ürək döyüntüsünü normallaşdırır və çox psixoloji itki olmadan fövqəladə vəziyyətlərdən keçməyə kömək edir.

Bu bölməni Citymobil taksi sifarişi xidməti ilə birlikdə edirik. Lifehacker oxucuları üçün CITYHAKER promo kodundan * istifadə edərək ilk beş səfərə 10% endirim var.

* Aksiya Moskva, Moskva vilayəti, Yaroslavl şəhərlərində yalnız mobil proqram vasitəsilə sifariş edildikdə keçərlidir. Təşkilatçı: City-Mobil MMC. Yer: 117997, Moskva, st. Memar Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Aksiyanın müddəti 7.03.2019-dan 31.12.2019-a qədərdir. Aksiyanın təşkilatçısı, onun keçirilməsi qaydaları haqqında ətraflı məlumatı təşkilatçının internet saytında tapa bilərsiniz:.