Danimarka 4 xurma pəhrizi - ən asan arıqlama sistemi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Nə yediyinizə nəzarət etmək, orqanizmə lazım olan bütün maddələri almaq və arıqlamaq nə qədər asandır.

Dörd xurma pəhrizini kim icad etdi

Dietoloqlar deyirlər ki, balanslaşdırılmış qidalanma sistemləri arıqlamağa və sağlamlığa ən çox təsir edir, burada kifayət qədər faydalı elementlər var, insanda daim aclıq hissi olmur, yəni yıxılma riski minimaldır. Məhz bu sadə qidalanma prinsipi danimarkalı diyetoloq Susie Vengel tərəfindən icad edilmişdir.

O, Skandinaviya ölkələrinin sakinləri arasında “Scandi Sense Diet” kitabı sayəsində məşhurlaşıb. Orada müəllif kiçik bir pəhriz tənzimləməsinin köməyi ilə bir ildə 38 kq arıqlamağı necə bacardığını izah edir. Susinin çəkisi 100 kq-dan çox idi və indi o, yaxşı formadadır və fiqurunu yaxşılaşdırmaqda davam edir. Bundan əlavə, Susie beş uşaq anasıdır, bu o deməkdir ki, o, doğum edən bir çox qadına məlum olan çəki dəyişmə problemi ilə də üzləşib.

Kitabda təsvir edilən yemək planı artıq ən asan pəhriz adlandırılıb və onun populyarlığı hər gün artır.

İnstaqramda bu posta baxın

Göndərən Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) 16 fevral 2018-ci il saat 8:57 PST

Pəhrizin mahiyyəti nədir

Hər bir əsas yemək (gündə üç yemək) dörd ovucunuzda ölçülməlidir. Əsas yemək planına bəzi əlavələr var ki, onlar haqqında aşağıda ətraflı yazacağıq.

Qidalanma Əsası

1-ci və 2-ci xurma - tərəvəzlər, göyərti, salat

Bu normadır, baxmayaraq ki, diyetoloqlar deyirlər ki, əgər özünüzü tox hiss edirsinizsə, bir ovuc kifayətdir. Buraya kartof, şirin kartof və paxlalılar istisna olmaqla, demək olar ki, bütün tərəvəz və otlar daxildir.

3-cü xurma - karbohidratlar

Bu xurma mürəkkəb karbohidratları, yəni çörək, makaron, kartof, düyü, meyvə, giləmeyvə saxlayır. Əgər siz vaxtaşırı karbohidratlardan imtina etmək istəyirsinizsə, bir ovuc tərəvəz və ya yarım ovuc proteinlə əvəz edə bilərsiniz.

4-cü xurma - zülallar

Buraya ət, balıq, dəniz məhsulları, yumurta, pendir və paxlalılar daxildir. Zülalın hər üç yeməkdə olması lazım deyil - gündə iki dəfə yalnız 4-cü xurma əlavə edə bilərsiniz. Susie kəsmikdən bəhs etmir, çünki belə bir məhsul Danimarkada məlum deyil, lakin onu da pəhrizə daxil etmək olar.

İnstaqramda bu posta baxın

Göndərən Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) 25 iyul 2016-cı il, 15:41 PDT

Yağlar

Bədənin düzgün işləməsi və dəridə heç bir problem olmaması üçün əsas pəhrizə yağlar əlavə edilməlidir. Onları aşağıdakı məhsullardan əldə etmək olar:

• bitki yağları;
• kərə yağı;
• qoz-fındıq;
• toxum;
• mayonez;
• krem;
• yağlı pendirlər;
• avokado;
• tünd şokolad.

Məbləğ - gündə 1-3 yemək qaşığı və ya onların ekvivalenti.

Süd məhsulları pəhrizə istədiyiniz kimi və öz dad üstünlüklərinizdən asılı olaraq əlavə edilə bilər - qəlyanaltı seçimlərindən biri kimi. Miqdarı - gündə 300 q-a qədər.

İçki rejimi

Gün ərzində 1-1, 5 litr su içmək lazımdır, şəkərsiz çay və kofe içmək olar. Müəllif az miqdarda sərxoş ola bilən Diet Cola-dan da bəhs edir.

Müalicə edir

Bu qida sistemi mağazalarda əllərin cəlb olunduğu zərərli şirniyyatların istifadəsini istisna etmir: şirin içkilər, tortlar, şirniyyatlar, dondurma, çips, hisə verilmiş ət. Ancaq əlbəttə ki, diyetisyeniniz sizə porsiyaları azaltmağı və ya həftədə bir neçə dəfə yeməklərə icazə verməyi məsləhət görür.

Balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə kifayət qədər faydalı elementlərə sahib olacaqsınız, buna görə də bu cür qidalara olan həvəs azala bilər - və bu, bu qidalanma sisteminin əsas məqsədlərindən biridir. Axı, "zərərliliyi" istisna etsəniz, çəki itirmə prosesi daha sürətli gedəcəkdir.

Niyə təsirlidir

Bütün sirr bu sistemin üç komponentindədir:

• balans (sizdə kifayət qədər lazımi elementlər var, buna görə də özünüzü tox hiss edirsiniz və həddindən artıq yemək istəmirsiniz);
• miqdar (hər yeməkdə dörd ovuc yemək kişilər üçün təxminən 2000 kkal, qadınlar üçün isə 1500 kkal);
• ciddi qadağaların olmaması (daha sonra parçalanmamaq üçün yeməklərdən imtina etmək lazım deyil - onların miqdarına nəzarət etmək daha yaxşıdır).

Arıqlamanın nəticəsi ilkin çəkidən asılıdır, lakin optimal çəkiyə çatana qədər orta hesabla həftədə 400-800 qr təşkil edir.

Hər hansı bir əks göstəriş varmı

Bu qidalanma sisteminə sadiq qalaraq, özünüzü qida və vitaminlərlə məhdudlaşdırmırsınız, buna görə də xüsusi əks göstərişlər yoxdur.

Xüsusi qidalanma üçün tibbi reseptiniz yoxdursa, bu prinsiplərə uyğun olaraq istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

Nəyi xatırlamağa dəyər

• Yeməyi ölçmək üçün ovuclarınızdan istifadə edin.
• Tərəvəz və göyərti iki ovuc, karbohidratlar və zülallar hər birində bir olmalıdır.
• Gündəlik pəhrizinizə yağ daxil edin və 1-1,5 litr su için.
• Həftədə bir neçə dəfə kiçik bir müalicə ilə əylənə bilərsiniz.