Niyə yata bilmirsən və bununla necə məşğul olmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yuxunun olmaması konsentrasiyanın, yaddaşın və immunitet sisteminin pozulmasına gətirib çıxarır, hətta ömrünü qısaldır. Kifayət qədər yatmağımıza mane olan səbəbləri başa düşməyə və onları aradan qaldırmağa dəyər.

Yata bilmirsinizsə nə etməli

Yatmaq fikrində deyilsinizsə, uzun müddət yataqda qalmamalısınız. Beyin assosiativ yaddaş cihazıdır. Yataqda uzun müddət yatsanız, beyin onu yatmaq üçün deyil, oyaq qalmaq üçün bir yer kimi qəbul edəcək.

Başqa otağa keçin və kitab oxuyun. Qadcetlərdən istifadə etməyin. Yalnız yatmaq istədiyiniz zaman yatın. Beləliklə, beyin yenidən yataq otağını yuxu ilə əlaqələndirməyi öyrənəcək.

Başqa otağa getmək istəmirsinizsə, meditasiya məşqinə cəhd edin. Əvvəllər meditasiyanın yuxusuzluğun öhdəsindən gələ biləcəyinə inanmırdım. Odur ki, səyahət zamanı jet lagdan əziyyət çəkəndə bu üsulu öz üzərimdə sınamaq qərarına gəldim. Məlum oldu ki, bu, həqiqətən də çox təsirli bir yoldur.

Meditasiya zehni sakitləşdirir, fiziki rahatlamağa kömək edir və yuxusuzluğun əlaməti olan stresə sinir sisteminin təbii “mübarizə və ya uçuş” reaksiyasını azaldır.

Ertəsi gün daha uzun yatmaqla yuxusuzluğu kompensasiya etmək olarmı?

Təəssüf ki, bir neçə gündən sonra və ya həftə sonu kifayət qədər yuxu almağa çalışaraq, qaçırılmış yuxunu kompensasiya edə bilməzsiniz. Əgər sizi səkkiz saat yuxudan məhrum etsəniz, növbəti gecə onun azlığını nə qədər kompensasiya etməyə çalışsanız da, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Beynimiz buna qadir deyil. Bundan sonra daha uzun yatsanız belə, adekvat yuxunun olmaması sağlamlığınıza təsir edəcək.

Yeniyetmələrin həftə sonları uzun müddət yatmasına icazə vermək olarmı?

Valideynlər tez-tez yeniyetmələri qiymətli həftə sonlarını yatmağa sərf etdikləri üçün danlayırlar. Ancaq bu, iki səbəbdən yanlışdır.

Birincisi, bu, onların günahı deyil, onların təbiətinin bir xüsusiyyətidir. Yeniyetmələri axşam yeməyinə qədər yatdıran odur. İkincisi, bu yolla yeniyetmə dərslərə erkən oyandığı üçün yuxusuzluğunu kompensasiya etməyə çalışır. Buna görə də, ideal olaraq, təhsil təcrübəsinə yanaşmanı dəyişdirməliyik.

Niyə yuxunun keyfiyyəti və miqdarı yaşla azalır

İnsan nə qədər yaşlı olarsa, yuxu müddəti də bir o qədər qısa olar. Belə bir fikir var ki, yuxuya ehtiyac yaşla azalır. Lakin bu belə deyil. 60 və ya 80 yaşında bədənimiz 40 yaşındakı qədər yuxuya ehtiyac duyur. Beyin sadəcə olaraq lazımi miqdarda yuxu yaratmaq qabiliyyətini itirir.

Yuxu keyfiyyəti də yaşla pisləşir. Bir adam ağrı və ya tualetdən tez-tez istifadə etmək istəyi səbəbindən gecə daha tez-tez oyanmağa başlayır.

Yaşlanma prosesində yavaş və ya dərin yuxu mərhələsi pozulur. 50 yaşa qədər dərin yuxunun miqdarı, məsələn, yeniyetməlik dövrü ilə müqayisədə 40-50% azaldıla bilər. 70 yaşına qədər isə bu rəqəmin 90%-ə çatacağı ehtimal edilir.

Yuxu həbləri sağlam yuxu təmin edirmi?

Təəssüf ki, yuxu həbləri yalançı yuxu hissi verir. Onlar sakitləşdirici təsir göstərən geniş kimyəvi maddələrdir. Təbii yuxu sakitləşdirici yuxudan çox fərqlidir.

Kofein yuxuya necə təsir edir

Hər kəs bilir ki, kofein içmək insanın yuxuya getməsinə mane olur. Bəziləri yatmazdan əvvəl rahatlıqla bir fincan qəhvə içə və yaxşı yatacaqlarını iddia edirlər. Ancaq bu çox təhlükəli bir təcrübədir: kofeinin təsiri altında yuxu o qədər də dərin olmayacaq.

Yatmazdan əvvəl kofe içən insan sınıq oyanacaq. Sonra o, bu vəziyyətin səbəbinin dünənki kofein hissəsi olduğunu anlamayaraq yenə bu içkidən bir stəkan uzanır.

Alkoqol yuxuya necə təsir edir

Alkoqol sakitləşdirici təsir göstərsə də, sağlam yuxuya kömək etmir, əksinə onu pisləşdirir. Alkoqolun təsiri ilə insan gecə tez-tez oyana bilər və səhərlər bu barədə heç xatırlamır. Buna görə də nə qədər pis yatdığının fərqində belə olmaya bilər.

Bundan əlavə, spirt istehlakı bədənin normal fəaliyyəti üçün vacib olan REM yuxu mərhələsinin müddətini azaldır.