Qarşısını ala biləcəyiniz 5 ümumi idman zədəsi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Demək olar ki, həmişə idman zədəsi səhv bir şey etdiyiniz deməkdir. Və demək olar ki, həmişə qarşısını almaq olar.

1. "Qaçışın dizi"

Bu nədir: iliotibial traktın sürtünmə sindromu. İliotibial trakt dizdən yuxarı budun kənarı boyunca uzanır. İlk simptom məşq zamanı oynağın xarici hissəsində ağrı olacaq və tezliklə normal gedişlə diz ağrımağa başlayacaq.

Necə qazanmaq olar: sərt ayaqqabılarla qaçmaq, gücünüzü çox qiymətləndirmək, isinmə zamanı səhv məşqlər etmək. Adından aydın olur ki, bu zədə ən çox qaçışçılarda olur, lakin velosipedçilər, futbolçular və basketbolçular da risk altındadır.

Necə qarşısını almaq olar:

• Hər bir məşq növü üçün xüsusi ayaqqabı geyin.
• Məşq texnikanıza əməl edin. Bunu necə düzgün edəcəyinizi bilmirsinizsə, məşqçinizlə əlaqə saxlayın.
• Yükü tədricən artırın.

2. Axilles vətərinin iltihabı

Bu nədir: xəstəlik dana əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsi səbəbindən baş verir. Belə bir zədə uzun müddət sağalır və müalicə edilmədikdə vətər yırtılmasına səbəb ola bilər.

Necə qazanmaq olar: yüngül gimnastika ilə deyil, yolda qaçış və ya ip atlama ilə məşq etməzdən əvvəl istiləşməyə başlayın. Axilles tendonu aktiv qaçış və atlama ilə əlaqəli hər hansı bir idman növündə zədələnə bilər.

Necə qarşısını almaq olar:

• Zərif fırlanma və uzanma hərəkətləri ilə ayaq biləyini yaxşıca qızdırın.
• Düzgün ayaqqabıda məşq edin.
• Vətərin bəzi işlərini yerinə yetirmək üçün omba fleksorlarını məşq edin. Omba fleksorları iliak və psoas əzələlərini, həmçinin sartorius və rectus femoris əzələlərini əhatə edən bir əzələ qrupudur.

3. Epikondilit

Bu nədir: dirsək ətrafındakı tendon qrupunun iltihabı. Onlara görə dirsək ağrıyır və hərəkətliliyini itirir. Bu zədəyə “qapıçı dirsəyi” və ya “tennis dirsəsi” də deyilir.

Necə qazanmaq olar: gərginlik vəziyyətində eyni dirsək hərəkətlərini təkrarlayın. Dirsəklər yalnız qapıçılar, tennisçilər və digər idmançılar tərəfindən deyil, həm də, məsələn, rəssamlar və ya bağbanlar tərəfindən çox işlənə bilər.

Necə qarşısını almaq olar:

• Hər iki əllə idman və yaradıcılıqla məşğul olun. Hətta biri lider olsa belə.
• Bağlarınıza fasilə vermək üçün məşqlərinizdə fasilələr verin.
• Ağrının ilk əlamətlərində, antiinflamatuar dərmanları seçməyə kömək edəcək bir həkimə müraciət edin. Məşq proqramını tənzimləmək və qolunuza istirahət vermək lazım ola bilər.

4. Çiyin dislokasiyası

Bu nədir: ən çox bunlar humerusun başının yerdəyişməsi və birləşməni tərk etməsi hallarıdır. Görünür və dəhşətli dərəcədə ağrıyır. Çiyin bağlarının büzülməsi o qədər də qorxulu deyil, həm də xoşagəlməzdir. Çiyində ağrı, qızartı və şişkinlik ilə diaqnoz edilə bilər.

Necə qazanmaq olar: əllərinizlə çox kəskin hərəkətlər edin. Fox News-un ən yaxşı 10 idman zədələrinə görə, idman zədələrinin 20% -i çiyinlərlə bağlıdır və onların əksəriyyəti bir insanın çox kəskin şəkildə idman etməyə başladığı zaman baş verir. Məsələn, o, bir neçə aylıq məşqdən yayınır, sonra həmişə olduğu kimi eyni proqramı izləməyə çalışır. Döyüş sənəti və gimnastika məşqində ən çox burkulma və subluksasiya olur. İdman zalında, hovuzda və ya həyətdəki voleybol meydançasında hər hansı bir simulyatorda burkula bilərsiniz.

Bunun qarşısını necə almaq olar:

• Tədricən məşq etməyə başlayın.
• Təlimdə fasilədən sonra daha yüngül proqrama keçin.
• Qollarınızı belə dalğalandırmayın - hərəkət texnikasına əməl edin.

5. Buraxılmış topuq

Bu nədir: ayaq biləyi birləşməsindəki ligamentlərin tam qırılmasına qədər uzanması.

Necə qazanmaq olar: istədiyiniz kimi. Hər hansı bir təhlükəli vəziyyət ola bilər Ayaq biləyi burkulması nədir? büdrəməyinizə və ayağınızın bükülməsinə səbəb olur. Bu, xüsusilə də həmin vaxt əlinizdə ştanq varsa, ciddi zədələrə səbəb ola bilər.

Bunun qarşısını necə almaq olar:

• Unutmayın ki, hər hansı bir məşqdə əsas şey sabitlikdir. Əgər dumbbellləri qaldırırsınızsa və ya lunges edirsinizsə, ayaqlarınız düz olmalıdır.
• Yoqa ilə məşğul olmağa başlayın, orada onlar sizə tarazlığı necə saxlamağı və bağları daha çevik etməyə kömək etməyi öyrədəcəklər.

Hər hansı bir idman növündə zədələnməmək üçün nə etməli

Zədələrin qarşısının alınması çox sadədir. Bəlkə də buna görə hamı onu döyür. Ancaq növbəti dəfə bu darıxdırıcı məşqi atlamağa qərar verdiyiniz zaman təcili yardım otağında növbənizin sizin üçün nə qədər əyləncəli olacağını düşünün. Oraya getməmək üçün bir neçə sadə qaydaya əməl edin. Hansı idman növü ilə məşğul olursunuzsa olun, nə etməlisiniz:

1. İstiləşmək. Səhər məşqlərindən əvvəl də ən azı uzanmaq lazımdır.
2. Yükü tədricən artırın. Nəticəni dərhal təqib etməyin. Bəli, nə qədər çəki götürdüyünüzü hamı görəcək. Ancaq sabah necə büküləcəksiniz - yalnız rekordunuzla maraqlanmayan həkim görəcək.
3. Bağları və oynaqları, məsələn, qida əlavələri ilə gücləndirin. Biz hazırda bodibildinqdən deyil, JustNative kimi vitamin və mineral əlavələrdən danışırıq. Onlar qidadan almadığımız qida çatışmazlığını doldurmaq üçün lazımdır. Diyetisyen olmadan ideal bir pəhriz yaratmaq çətindir, buna görə idmançılar üçün xüsusi bir kompleks almaq və ligamentlərin və oynaqların idman stresinə tab gətirməsinə kömək etmək daha asandır.