Mündəricat:
- Belə bir pəhrizin mahiyyəti nədir
- Bədən forması və sağlamlıq üçün faydaları
- Beyin üçün faydaları
- Qısamüddətli oruc tutmaq istəyənlər üçün məsləhətlər
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Yeməkdən imtina etmək asan deyil, amma nəticələri bəyənəcəksiniz.
Belə bir pəhrizin mahiyyəti nədir
5:2 pəhrizi britaniyalı həkim və jurnalist Maykl Moslinin kitabları sayəsində populyarlaşdı. Pəhriz, həftənin beş günü həmişəki kimi yemək yediyinizi və həftənin iki günü az qala ac qaldığınızı nəzərdə tutur. Belə günlərdə 14-18 saat yeməksiz dayanmaq lazımdır. Bu müddət ərzində su içə bilərsiniz. Ümumilikdə gündə yalnız 500-600 kkal istehlak edilə bilər.
Alimlərin fikrincə, belə pəhrizin bir çox üstünlükləri var. Bunlara təkcə arıqlamaq deyil, həm də qan şəkərinin səviyyəsini azaltmaq, yaddaşı yaxşılaşdırmaq, immuniteti gücləndirmək daxildir.
Bədən forması və sağlamlıq üçün faydaları
Mançester Universitetinin tədqiqatçıları 5:2 nisbətində pəhrizdə iştirak edənlərin çəki itirmə nəticələrini gündəlik kalori məhdudlaşdıran ənənəvi pəhrizlərlə müqayisə ediblər. Məlum oldu ki, birinci qrupun üzvləri daha çox aşağı düşüblər. Onlar həmçinin daha yaxşı insulin müqavimət göstəricilərinə sahib idilər.
Belə orucun faydalarını təkamül baxımından izah etmək olar. Atalarımız çox vaxt bu şəkildə yeyiblər. Üç yemək və qəlyanaltıdan ibarət müasir pəhriz təkamül baxımından qeyri-təbiidir.
Beyin üçün faydaları
Qısa müddətli oruc zamanı beynimizdə nə baş verdiyi ilə digər alimlər daha çox maraqlanır. Milli Qocalma İnstitutunun baş elmi işçisi Mark Mattson siçanlarda aralıq orucun yaddaşa və öyrənməyə təsirini araşdırır. Oruc zamanı bədəndəki yağlar keton adlanan maddələrə çevrilir. Mattson deyir ki, onlar neyronları zədələnməyə daha davamlı edir.
Qısamüddətli oruc tutmaq istəyənlər üçün məsləhətlər
Unutmayın, bu hər kəs üçün deyil. Həzm pozğunluğu olan insanlar ac qalmamalıdır. Və tamamilə sağlam olsanız belə, əvvəlcə həkiminizlə yoxlayın.
Tibbi icazə aldı - əla. Bir neçə ipucu məhdudiyyətlərə əməl etməyə kömək edəcək:
- Bir dost və ya sevilən birinizlə ac qalmağa razılaşın - bu, pəhrizə sadiq qalmağı asanlaşdırır.
- Oruc günü nə yeyəcəyinizi diqqətlə seçin. Tədqiqatçılar zülal və liflə zəngin qidaları məsləhət görürlər. İşlənmiş karbohidratlar və şəkərlərdən çəkinin. Onlar qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldəcək və aclıq hiss edəcəksiniz.
- Oruc tutan bir gündə mətbəxdən uzaq durun və vəsvəsələrə qapılmamaq üçün kafedən uzaq durun.
- Ən azı bir ay bu pəhrizə riayət etməyə çalışın. Zamanla aclıq hissinə dözmək asanlaşacaq. Sonra həqiqətən nəticələri görəcək və sizə hər hansı bir faydanın olub olmadığını başa düşəcəksiniz.
- Yan təsirlər görünsə, təəccüblənməyin. Məsələn, yuxu və ya həzm problemləri. Uzun müddət getməsələr, orucu tərk edin.
Tövsiyə:
Yarım saatlıq bir nəzəriyyə həyatınızı necə dəyişə bilər
Yarım saatlıq nəzəriyyə deyir ki, hər gün bir fəaliyyətə cəmi 30 dəqiqə ayırsanız, mütləq uğur qazanacaqsınız, baxmayaraq ki, əvvəllər ümumiyyətlə vaxtınızın olmadığını düşünürdünüz
Sosial tərk 17 yaşlı bir gəncin həyatını necə alt-üst etdi (və sizin həyatını dəyişə bilər)
Sosial mediadan imtina yeniyetməni real həyata qaytardı, çoxlu boş vaxtını azad etdi və xoşbəxt olmağa kömək etdi. Həqiqətən böyüklər üçün bir həll. Bunu eliyə bilərsiniz?
Gündəlik həyatınızı necə dəyişə bilər
Jurnallar öz düşüncələrinizi ələ keçirmək və anlamaq üçün əla bir yoldur. Gündəliyin necə aparılacağını və bunun niyə həyatınıza müsbət təsir edəcəyini sizə xəbər verəcəyik
Bir neçə əsas vərdiş həyatınızı necə dəyişə bilər
Əsas vərdişlər uğurlu rutinin əsasını təşkil edəcək və həyatınızda faydalı dəyişikliklər etməyə kömək edəcək. Onları inkişaf etdirdikdən sonra məqsədlərinizə çatmaq daha asan olacaq
Kişilər üçün qısa kursun qısa kursu: şortları necə və nə ilə geyinmək
Bir çox kişi günün istisində belə çöldə şortik geyinməyə utanır. Digərləri utancaq deyil, eyni zamanda görünürlər … yaxşı, çox deyil. Gəlin kişi qarderobunda şortlar, onları necə geyinmək, nə ilə geyinmək və seçim səhv edilsə nə baş verə biləcəyi haqqında danışaq.