Niyə insanlar 40 yaşdan sonra kökəlirlər və bunu necə həll etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Maddələr mübadiləsi və hormonlar sizə qarşı işləyərkən yaxşı bir rəqəmi necə saxlamaq olar.

Bəzi insanlar 40 yaşdan sonra qidalanma rejimi və fiziki fəaliyyət səviyyəsinin dəyişməməsinə baxmayaraq kökəlməyə başlayırlar.

Hələ də aktiv olsanız belə, orqanizmdə artıq qocalma prosesi başlayıb: maddələr mübadiləsi yavaşlayır, əzələ kütləsinin miqdarı və yaxşı fiqurun saxlanması üçün vacib olan bəzi hormonlar azalır. Artıq çəkinin görünüşünün səbəblərini təhlil edəcəyik və bununla necə mübarizə aparacağınızı sizə xəbər verəcəyik.

Metabolizm yavaşlayır

2010-cu ildə genişmiqyaslı bir araşdırmada müxtəlif yaşlarda olan 8 mindən çox insan sınaqdan keçirildi və müəyyən edildi ki, böyüklərdə 40 ildən sonra bazal metabolizm 3, 1-3, 3% azalır.

Bu o deməkdir ki, istirahətdə olan orqanizm gündə 50-60 kalori az yandırır. Çox görünmür, amma fiziki fəaliyyət səviyyəsini və adi pəhrizinizi dəyişməsəniz, bir ildə üç kiloqram çəki qazana bilərsiniz.

Bununla bağlı nə etməli

Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli və kalori qəbulunu azaltmalısınız. Arıqlamaq istəyirsinizsə, sürətli karbohidratları azaldın, heç olmasa kalorilərinizi təxminən hesablayın və gündəlik normanızı aşmamağa çalışın.

Unutmayın ki, hətta kiçik dəyişikliklər də uzunmüddətli perspektivdə əhəmiyyətli nəticələrə gətirib çıxarır. Pəhrizinizi 60-100 kalori azaltmaqla və yeməklərinizi daha sağlam etməklə, gələcək illər üçün yaxşı fiziki formada qalmaq üçün möhkəm zəmin yaradacaqsınız.

İtirilmiş əzələ kütləsi

50 ildən sonra əzələ kütləsi çox tez azalır - ildə 15% -ə qədər. Lakin əzələ və güc itkisi prosesi üçüncü onillikdən sonra başlayır. 2013-cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, 40 yaşdan aşağı və 40 yaşdan yuxarı insanlar arasında əzələ kütləsi fərqi 16,6 ilə 40,9% arasında dəyişir.

Yaşla bağlı dəyişikliklər, fiziki fəaliyyətin olmaması, testosteron səviyyəsinin azalması - bütün bunlar əzələ kütləsinin miqdarına mənfi təsir göstərir və əslində bədən onun saxlanmasına çoxlu kalori sərf edir. Əzələ itirməklə, maddələr mübadiləsini daha da aşağı salırsınız və əlavə funt qazanma şansınızı artırırsınız.

Nə etməli

Hələ idmanla məşğul olmamısınızsa, indi başlamağın vaxtıdır. Yüksək protein qəbulu ilə birlikdə güc məşqləri əzələ kütləsini saxlamağa və artırmağa kömək edəcəkdir.

Hormonal fon dəyişiklikləri

35 yaşdan sonra qadınlarda estrogen istehsalında azalma müşahidə olunur ki, bu da sonda menopauza və menopozun başlamasına gətirib çıxarır. Həddindən artıq estrogen yağ yığılmasını təşviq edərkən, çox az estrogen də çəki üçün pisdir. Postmenopozal dövrə keçid qarın yağının miqdarının və qlükoza və insulin səviyyələrinin artması ilə xarakterizə olunur.

Kişilərdə testosteron səviyyəsi 30 yaşından sonra azalır, lakin bu, 40 ildən sonra xüsusilə nəzərə çarpır. 1991-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, 39 yaşdan sonra kişilərdə sərbəst testosteronun səviyyəsi (zülallarla əlaqəli olmayan) hər il təxminən 1,2% azalır.

Depressiya, libidonun azalması, əzələ kütləsinin itirilməsi və bədən yağının artması testosteron səviyyəsinin azalmasının əlamətləridir.

Nə etməli

Hormon istehsalında birbaşa iştirak edən bir orqan olan tiroid bezinizi yoxlayın. 40 yaşdan yuxarı qadınların təxminən 20% -i tiroid problemlərindən əziyyət çəkir. Əgər özünüzü letargik hiss edirsinizsə və heç bir səbəb olmadan kökəlyirsinizsə, həkiminizdən hormonal tarazlıq testi keçirməyə dəyər olub olmadığını soruşun. Ola bilsin ki, hormon terapiyası kilo almanıza kömək edə bilər.

Üstəlik, testosteronu artırmağın təbii yolları var: güc məşqləri, şəkərsiz yüksək proteinli pəhriz və stress olmadan.

40 ildən sonra, xüsusilə sağlam qidalanma və idman həyat tərzinizin bir hissəsidirsə, yaxşı fiziki forma saxlaya bilərsiniz. Zaman sizə qarşı olsa da, 40 yaşında 30 yaşından daha yaxşı görünə bilərsiniz.