4 dəqiqə ərzində güc dözümünüzü yoxlayın

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Cooper testindən keçin və fiziki vəziyyətinizin nə qədər yaxşı olduğunu yoxlayın.

1968-ci ildə doktor Kennet Kuper ABŞ ordusu üçün bir sıra fitnes testləri hazırladı. Ən məşhurları onlardan ikisidir. Birincisi, qət edilən məsafəni təyin etməklə 12 dəqiqəlik qaçış və idman və tibbi göstəricilərin sonrakı təhlilini əhatə edir. İkincisi, bir müddət həyata keçirilən məşqlər toplusudur. Bu test haqqında danışacağıq.

Bu məşq dəsti təkcə fiziki hazırlıq səviyyənizi yoxlamayacaq, həm də ürək-damar sisteminə ciddi yük verəcək, əzələlərinizi işə salacaq və hələ də səy göstərməli olduğunuz bir şeyin olduğunu göstərəcək. Dörd dairə etməlisən, hər birində dörd məşq, hər biri 10 təkrar var.

Bir dairə daxildir:

10 təkan. Bitirdikdən sonra, yalançı dəstəkdə qalın.
Yatan mövqedən 10 atlama. Tamamladıqdan sonra kürəyinizə yuvarlayın.
10 bədən qaldırma və ya bükülmə və ya ayaq qaçırma.
10 çömbəlmə və ya tam oturuşdan atlamalar və ya addımlar (diz yerə toxunmalıdır).

Məsələ ondadır ki, bütün bunları qısa müddət ərzində etmək lazımdır.

Üç dəqiqə əla nəticə, 3 dəqiqə 30 saniyə yaxşıdır, 4 dəqiqə qənaətbəxşdir.

Əgər daha çox vaxta ehtiyacınız varsa, öz üzərinizdə işləyin və sonra yenidən edin. Test müxtəlif varyasyonlarda aparılır, buna görə də bir neçə cəhd edə və sizin üçün ən uyğun olanı tapa bilərsiniz. Ancaq özünüzə təəssüflənməyin: axı bu, yataqda tənbəl istiləşmə deyil, fitness testidir.

Başlamazdan əvvəl, testin həqiqətən doğru şeyi etdiyi bir neçə videodan birinə baxın.

Birbaşa məqsədi ilə yanaşı, bu məşqlər dəsti müntəzəm məşqlərinizdə istifadə edilə bilər. Bir çox insanlar Cooper kompleksini istiləşmə kimi və ya əksinə, yükün son hissəsini məşqin sonunda bədənə vermək üçün həyata keçirirlər.

Bu məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirərək və ayrılmış vaxtı nəzərə alaraq, siz dözümlülük səviyyənizi xeyli yüksəldəcək və buna uyğun olaraq testi getdikcə daha uğurla yerinə yetirə biləcəksiniz.