Mədəsinə kömək etmək istəyənlər üçün yoga

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həddindən artıq yeməyin təsirindən xilas olmaq üçün həbləri ovuclarla udmaq lazım deyil. Yoga Medicine qurucusu Tiffany Crookshank mədənin işini yerinə yetirməsinə kömək etmək üçün bir neçə sadə üsul təklif edir.

Masada oturmadan əvvəl pranayama edin

Yeməkdən 5-10 dəqiqə əvvəl tənəffüs məşqlərinə vaxt ayırın. Bu, sinir sisteminizin yemək rejiminə keçməsinə imkan verəcək. Bu təcrübə xüsusilə xoşagəlməz emosiyalar yaşayırsınızsa faydalıdır.

Sakit bir yer tapın və özünüzü rahat hiss edin. Gözlərinizi yumun. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın: 4 say üçün nəfəs alın, 4 sayı üçün nəfəs alın. Bu nəfəs ritmi sizin üçün rahatlaşan kimi, ekshalasiyanı tədricən 8 sayına qədər yavaşlatın. Bu ritmdə 3-5 nəfəs dövrünü həyata keçirin. Sonra normal nəfəs alma tərzinizə keçin və cəmi bir neçə saniyə oturun.

Yeni başlayanlar üçün düzgün nəfəs ritminə keçmək bir neçə dəqiqə çəkə bilər. Ancaq nə qədər çox məşq etsəniz, sinir sisteminiz praktikaya bir o qədər tez uyğunlaşacaq.

Ağılsız yemək yeməyin

Həzm prosesi qida ağıza daxil olmamışdan əvvəl də başlayır. Qoxular və düşüncələr tüpürcək vəzilərini fermentlər istehsal etmək üçün stimullaşdırır, mədə və mədəaltı vəzi turşu və həzm fermentlərinin istehsalını tetikler.

Çox tez yemək yesək, bu zəncirin bəzi halqaları qopa bilər, proses pozular. Nəticə faydalı qidaların itirilməsi, mədədə ağırlıq və həddindən artıq yeməkdir.

Yemək yeməyə şüurlu, həssas yanaşma ondan maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək. Bu çox sadə bir təcrübədir, lakin unutmaq çox asandır. Nə yeyəcəyinizə baxın. Qoxu. Ağzınıza kiçik hissələr qoyun. Onları yavaş-yavaş çeynəyin, dadından həzz alın, bütün çalarlarını hiss edin. Doyma siqnalları həzm sistemindən beynə qədər səyahət etmək üçün vaxt tapacağından zövq alacaqsınız və istədiyiniz qədər yeyəcəksiniz.

Həzmi stimullaşdırmaq

Poza 1

Bu poza həzmi yaxşılaşdırır. Ən yaxşısı yeməklər arasında edilir. Əlavə olaraq 8-13 sm qalınlığında rulon halına salınmış kiçik ədyal və ya dəsmaldan istifadə edin.

Rolleri xalçanın üstünə qoyun və qarnınıza uzanın. Başınızın altına bir yastıq qoyun, bədəninizi rahatlayın və qarnınıza nəfəs almağa başlayın. Nəfəs alarkən rulonu mətbuatla yumşaq bir şəkildə basın və nəfəs aldığınız zaman rahatlamağa çalışın. 2-5 dəqiqə məşq edin, sonra yorğanı çıxarın və istirahət edin.

Nəfəs alarkən ciddi narahatlıq hiss edirsinizsə, rulonun diametrini azaldın.

Poza 2

Bu məşqi acqarına da etmək məsləhətdir. Düzbucaqlı şəklində qatlanmış bir ədyala ehtiyacınız olacaq.

Sağ budunuzla yorğanın yanında yerə oturun və dizlərinizi bir araya gətirin. Qollarınızı yorğanın ətrafına sarın və uzanın. Başınız yorğanda (dizlərinizlə eyni istiqamətə baxır) və sinənizdə olmalıdır. Tamamilə rahatlamaq üçün bir neçə dərin nəfəs alın və daha 3-5 dəqiqə uzanın. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın.