Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Ayaq əzələləri çətin anlar yaşayacaq.
Bu məşq daha çox kalori yandırmaq, dözümlülük yaratmaq və fərqli bir şey sınamaq istəyənlər üçün idealdır. Əsas odur ki, hər şey huşunu itirmə sehri ilə bitməsin deyə, istidə idman etməyin.
Necə məşq etmək olar
Məşqə başlamazdan əvvəl qumda 30, 20 və 10 m işarələr edin. Bunlar mekik qaçışınız üçün faydalı olacaq. Məsafəni təyin etməyə kömək etmək üçün 1 metrə bir geniş addım sayın.
Kompleks belə görünür:
- 40 atlama Jumping Jacks;
- 10 seqment 30 m şatl qaçışı;
- 30 burpi;
- 60 saniyə istirahət;
- 30 atlama Jumping Jacks;
- Servisin 10 seqmenti 20 m məsafəyə qaçır;
- 20 burpi;
- 60 saniyə istirahət;
- 20 atlama Jumping Jacks;
- 10 seqment 10 m şatl qaçışı;
- 10 burpi.
Ürək döyüntünüzü yüksək saxlamaq üçün 60 saniyədən çox istirahət etməməyə çalışın, lakin bunu etmək lazım olduğunu hiss edirsinizsə, utanmayın. Bir dairəni tamamlamamaqdansa, 120 saniyə nəfəsinizi tutmaq və davam etmək daha yaxşıdır.
İdmanı necə etmək olar
Tullanma aparatları
Əllərinizlə dikişlərinizdə düz durun. Bir sıçrayışla, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, düz qollarınızı qaldırın və başınızın üstünə vurun. Sonra bir atlama ilə ayaqlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın və qollarınızı yanlarınıza endirin. Eyni ruhda davam edin.
Mekik qaçışı
Qum boyunca qaçın, işarələnmiş xəttdə əyləc edin, yerə toxunun və geri qaçın. Enerjili tempi qorumağa çalışın.
Burpee
Dayanmış mövqedən irəli əyilərək əllərinizi qumun üzərinə qoyun. Bir atlama ilə ayaqlarınızı uzanaraq dayağa qoyun, dirsəklərinizi bükün və sinə və kalçanızla quma toxunun.
Dəstək mövqeyinə qalxın - təkan verməyin, əvvəlcə sinənizi, sonra kalçanızı qaldırın. Bir atlama ilə ayaqlarınızı əllərinizə qoyun, düzəldin və aşağı atlayın, əllərinizi başınızın üstündən çırpın. Yenidən cəhd elə.
Tövsiyə:
Səviyyələndirmə: Qəşəng Kardio üçün sadə məşqlər
Bu kardio məşqi bir neçə sadə hərəkəti əhatə edir. Ancaq gərgin və sakit işin dəyişməsi sayəsində dözümlülüyü mükəmməl şəkildə pompalayacaqsınız
Səviyyələndirmə: Güc və Dözümlülük üçün Güclü Kardio
Bu güc məşqləri ürək döyüntüsünüzü tez bir zamanda sürətləndirəcək. Qollarınızı və çiyinlərinizi, kalçalarınızı və əsas əzələlərinizi düzgün yükləmək üçün də vaxtınız olacaq
Münasibətlər üzərində işləməyin, özünüz üzərində işləyin
Psixoloji problemlərinizi həll etməyincə, münasibət üzərində işləməyin faydası yoxdur. Çox vaxt bu problemlər infantilizm və müştərəkliyə çevrilir
Səviyyələndirmə: yaz çəki itirmək üçün əyləncəli kardio
Bu məşqə yalnız beş asan kardio məşqi daxildir və nəticə qaçış və ya stasionar velosiped olmadan gündə mənfi 200 kaloridir
Sosial mediadan yalnız öz mənfəətləri üçün istifadə etmək istəyənlər üçün 8 məsləhət
“Sosial şəbəkələr şərdir”, “Sosial şəbəkələr əsas vaxt itkisidir”, “Sosial şəbəkələrdə gənclər ancaq enerjilərini sərf edirlər