Səviyyələndirmə: yaz çəki itirmək üçün əyləncəli kardio

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qaçış və ya idman velosipedi olmadan gündə mənfi 200 kalori.

Əgər uzun kardiodan nifrət edirsinizsə, lakin yenə də daha çox kalori yandırmaq istəyirsinizsə, bu məşqi sınayın.

Beş məşq ürək-damar avadanlıqlarında qaçış və ya məşq etməklə yanaşı, ürək döyüntüsünüzü sürətləndirəcək və eyni zamanda təkcə ayaqlarınızı deyil, həm də qollarınızı, çiyinlərinizi və əsas əzələlərinizi yükləyəcək.

Hərəkətlərin müxtəlifliyinə görə siz mütləq darıxmayacaqsınız.

Necə məşq etmək olar

Kompleks beş hərəkətdən ibarətdir:

1. Əllərinizlə başınızın arxasında olduğu yerdə qaçmaq.
2. Yan tərəfə sıçrayaraq yalanı dəstəkləyin.
3. Ters taxtada dizin dirsəyə gətirilməsi.
4. Hip Roll Squat.
5. "Ayı" irəli və geri sürün.

Onların hər birini bir dəqiqə edin və dərhal növbəti işə başlayın. Vaxtınızı ayırın - bunu öz sürətinizlə edin, amma dayanmamağa çalışın.

Dairənin sonunda 30-60 saniyə nəfəs alın və yenidən başlayın. Dörd dairəni tamamlayın.

Hərəkətləri necə etmək olar

1. Əlləri başınızın arxasında tutaraq yerində qaçmaq

Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, kürəyinizi düzəldin, dizlərinizi yumşaq bir şəkildə bükün və dabanlarınızı yerdən qaldırın. Yerində iki sürətli addım atın, sonra ayaqlarınızı iki addımda bir az daha geniş yayın və yenidən birləşdirin. Enerjili bir sürətlə hərəkət edərək, ayaqlarınızın topları üzərində addımlamağa davam edin.

2. Yan tərəfə bir sıçrayışla yalanı dəstəkləyin

Əllərinizi yerə endirin və bir atlama ilə dəstək mövqeyinə keçin. Sonra ayaqlarınızı əllərinizə qoyun, düzəldin və əllərinizlə özünüzə kömək edərək yan tərəfə bir sıçrayış edin. Eyni şeyi digər tərəfdən təkrarlayın: yalançı bir mövqe tutun, ayaqlarınızı toplayın və yan tərəfə atlayın - məşqin başladığı nöqtəyə.

3. Ters taxtada dizin dirsəyə gətirilməsi

Qarşı taxtada durun, ayaqlarınızı yerə basdırın və ovuclarınızı bədəninizin arxasına qoyun. Çanağınızı yerə endirmədən dizinizi bükün və əks qolunuzu yerdən qaldırın. Diz və dirsəyi birləşdirin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın. Ciddi hərəkət edin və çanağınızı yüksək tutmağa çalışın.

4. Kalçaların bir növbəsi ilə çömbəlmək

Bu hərəkətlər dəstində, paralel itburnu yerə və ya daha yüksəklərə çömbəlmək olar - bu diapazonun yalnız yarısında. Bud əzələlərinizin boşaldığını hiss edirsinizsə, dərinə getməyin.

Squat və ya yarım çömbəlməyə keçin, sonra eyni zamanda düzəldin və itburnu bir atlama ilə sağa yelləyin. Sonra - eyni şəkildə sola və məşqi əvvəldən təkrarlayın. Bədəninizi və çiyinlərinizi tərpətməməyə çalışın - yalnız ayaqlarınız və çanaqlarınız açılır.

5. "Ayı" irəli və geri sürmə

Dörd ayaqda durun, çanağını yuxarı itələyin, dizlərinizi və dabanlarınızı yerdən qaldırın. Qarşı qol və ayağı irəli apararkən dörd addım atın. Sonra eyni şeyi geriyə doğru edin. Ombalarınız çox tıxanmırsa, çanağınızı çox yuxarı qaldırmamağa çalışın.