Tai-bo: çəki itirmək və dözümlülük üçün təmassız fitness

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Döyüş sənətini sevənlər üçün hərarətli kardio seansları.

Tai-bo nədir?

Tai-bo, taekvondo, karate və boks zərbələrini aerobika və hip-hop elementləri ilə birləşdirən qrup fitness proqramıdır.

Texnikanın yaradıcısı - karate üzrə yeddiqat dünya çempionu və taekvondo üzrə qara kəmər Billi Blanks proqramı iki döyüş sənətinin ilk hecalarına əsaslanan proqramı adlandırıb: taekvondo (“tae” – tae-kvondo) və boks (“bo”). - boks).

Tai-bo dərsləri 30-60 dəqiqə intensiv kardio seans formatında keçirilir. Bunlara addımların, yumruqların və güc hərəkətlərinin öyrənilməsi asan birləşmələri daxildir. Bütün bunlar alovlandırıcı musiqi və təlimatçı şərhləri ilə müşayiət olunur.

Tai-bo dərslərində döyüşməlisən?

Tai-bo fitnesin təmassız formasıdır. Heç bir sparring və ya yumruq və torbalama yoxdur. Döyüş sənətindən olan bütün hərəkətlər döyüş texnikası deyil, xoreoqrafiya elementləri kimi çıxış edir.

Siz məşqdə sərbəst şəkildə mənfi cəhətləri sıçraya bilərsiniz, qançırlar və ya zədə ilə sinifdən ayrılmaq riski olmadan.

Digər tərəfdən, tai-bo-nun özünümüdafiə üsullarını öyrənməyə kömək edəcəyinə ümid edirsinizsə, başqa yerə baxın.

Tai-bo ilə arıqlaya bilərsinizmi?

Dərslər fasiləsiz hərəkət və dəqiqədə 150-160 döyüntü ilə demək olar ki, daimi işləməyi əhatə edir. Bir saatlıq belə məşq üçün bədən təxminən 400 kilokalori sərf edir.

Bir araşdırmada həftədə üç dəfə 2,5 aylıq məşq iştirakçılara pəhriz saxlamadan 4 kilo arıqlamağa və bel ətrafını 6 santimetr azaltmağa kömək etdi. Lakin bu təcrübədə obez qadınlar müşahidə edilib. Çəkiniz normal həddədirsə, yağ itirmək daha uzun çəkə bilər.

İstənilən halda intensiv məşq enerji itkisini artıracaq, buna görə də məşqdən sonra məşq etməsəniz, artıq çəki getməyə başlayacaq. Əgər siz məşqi artıq kalorisiz düzgün qidalanma ilə tamamlasanız, əlavə funtlar sizi daha da sürətlə tərk edəcək.

Tai-bo ilə əzələ qura bilərsinizmi?

Bu mümkün deyil. Əzələ qurmaq üçün güc məşqi lazımdır, tai-bo isə kardiodur.

Çəkisiz çömbəlmə və ağciyərlər, yumruq və təpiklər, addımlar və atlamalar əzələləri böyümək üçün kifayət qədər stimulla təmin etməyəcək yüngül hərəkətlərdir.

Tai-boda daha çətin məşqlər də var - fitnes üçün müqavimət bantlarının istifadəsi ilə. Belə məşqlərdə elastik bantlar qollara və ya ayaqlara taxılır və iş zamanı əlavə müqavimət yaradır. Əzələ yorğunluğu, avadanlıq olmadan oxşar hərəkətlərdən sonra daha çox olacaq, lakin nəzərə çarpan bir rahatlama görünüşü üçün bu kifayət deyil.

Bu o demək deyil ki, tai-bo ümumiyyətlə əzələlərə təsir etməyəcək. Məşq onları gücləndirəcək və həcmi bir az artıracaq, xüsusən də uzun müddət fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamısınızsa.

Ancaq daha da böyümə və nəzərəçarpacaq rahatlama üçün güc məşqləri əlavə etməli olacaqsınız: barbell və dumbbells ilə, simulyatorlarda və ya öz çəkinizlə.

Necə tez-tez tai bo məşq etməlisiniz?

Tai-bo-nun faydaları ilə bağlı araşdırmalarda iştirakçılar həftədə üç dəfə idman edirdilər. Bu, sağlamlığı qorumaq üçün ÜST-nin fiziki fəaliyyət standartına cavab vermək üçün kifayətdir.

Əgər uzun müddət idmanla məşğul olmamısınızsa, 20-30 dəqiqəlik qısa seanslarla başlamağa dəyər. Əzələlər qeyri-adi yükdən zərər görməyi dayandırdıqda və dayanmadan və şiddətli nəfəs darlığı ilə hərəkət edə bildiyiniz zaman məşq müddətini 45-60 dəqiqəyə qədər artırın.

Daha çox kalori yandırmaq istəyirsinizsə, daha tez-tez məşq edə bilərsiniz - həftədə beş dəfə 60 dəqiqə. Tai-bo güc idmanı olmadığı üçün əzələlərinizin uzun müddət istirahətə ehtiyacı yoxdur və həftədə 300 dəqiqə orta intensivlikli kardio məşqləri yalnız sağlamlığınızı və formanızı yaxşılaşdıracaq.

Tai-bo etməyə kimə icazə verilmir?

Tai-bo olduqca yumşaq bir fitness növüdür. Həm kilolu insanlar, həm də osteoporozlu yaşlılar tərəfindən tətbiq olunur.

Yeganə odur ki, ürək-damar sistemi ilə bağlı probleminiz varsa məşqdə diqqətli olmalısınız.

Yüksək intensivlikli seanslar infarkt keçirə bilər, buna görə də seansa başlamazdan əvvəl kardioloqunuzla məsləhətləşin və narahatlıqlarınızı məşqçiyə bildirin.

İdman zalında taybo ilə məşğul olmalısınız?

Tai-bo qrup proqramı olduğundan, ən azı bir dəfə fitness klubuna getməyə dəyər. Digər idmançıların şirkəti, yüksək enerjili musiqi və məşqçi əmrləri sizə əlinizdən gələni etməyə və yenə də əylənməyə kömək edəcək.

İmkanınız yoxdursa və ya qrupda oxumaq istəmirsinizsə, evdə səmt üzrə müvəffəqiyyətlə mənimsəyə bilərsiniz. Tai-bo hərəkətləri sadədir, az təcrübə tələb edir və düzgün yerinə yetirilmədikdə zədələnmə ehtimalı azdır. Üstəlik, məşq etmək üçün heç bir avadanlıq lazım deyil.

Bir az boş yer, rahat paltar və idman ayaqqabısı - tam kardio seansı üçün sizə lazım olan hər şeydir. Əzələlərə yükü artırmaq istəyirsinizsə, hər hansı bir idman mağazasında elastik bantlar satın ala və onlarla məşq edə bilərsiniz.

Məşq proqramı tapmaq da asandır. Tai-bo 30 ildən çoxdur ki, mövcuddur və bu müddət ərzində çoxlu sayda təlim videoları toplanıb, onların çoxu sərbəst mövcuddur.

Tai-bo təlim proqramlarını haradan tapmaq olar?

Sertifikatlı təlimatçılarla məşq etmək və ən son məşq seçimlərini etmək istəyirsinizsə, rəsmi tai-bo saytından abunə alın. Onun qiyməti 30 dollardır və Zoom-da Billy Blanks ilə 150-dən çox məşq axınına və onlayn dərslərə çıxış təmin edir.

Siz həmçinin YouTube videolarında pulsuz məşq edə bilərsiniz. Orada qısa fraqmentlərdən tutmuş başlanğıcda isinmə və sonunda uzanan tam saatlıq seanslara qədər çoxlu məşq var. Tai-bo dünyasına dalmağa başlamağın ən yaxşı yolu rəsmi kanaldan keçir.