Tay boksunu kim, niyə və necə sınamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məşqlərdən sonra güclü və çevik bədən və tam zen əldə edəcəksiniz.

Muay Thai nədir?

Bu döyüş sənətinin vətəni Taylanddır. 20-ci əsrin əvvəllərində rəsmi olaraq dünyada idman növü kimi tanınıb.

Muay Thai, Muay Thai idmanı üzrə İdman elminə əsaslanan araşdırma adlanır: Səkkiz əza sənəti ədəbiyyatına baxış, çünki yumruq, təpik, diz və dirsəklərə imkan verir.

Rəqiblər bir-birinə bağlandıqda və dirsək və ya dizlə bir-birinə çatmağa çalışdıqda, başınızı, bədəninizi və ayaqlarınızı vura bilərsiniz, bir klinçdə işləyə bilərsiniz. Eyni zamanda, Tay boksunda boğulma, ağrılı tutma, yüksək və ya amplituda atışlar qadağandır, bu zaman rəqibin ayaqları xalçadan qoparılır, bədən isə atıcının sinəsi səviyyəsindədir.

Muay Thai-də klinçdə işləməkdən başqa klassik mənada güləş yoxdur. Döyüş zamanı rəqib yerdə olarsa, hakim döyüşü dayandıraraq şəxsə ayağa qalxmaq imkanı verir. İştirakçı təbii ki, bunu bacarırsa.

Digər döyüş sənətlərindən nə dərəcədə yaxşıdır?

Boks, taekvondo və ya kikboksinq kimi bir çox döyüş sənəti yalnız yumruq və təpikləri əhatə edir ki, bu da onları real döyüşlərdə, xüsusən də yaxın məsafədən daha az təsirli edir.

Muay Thai sadə qıvrımların, oymaların, atışların və əla vuruş texnikalarının birləşməsini ehtiva edir. Bu arsenal real, tətbiq olunan əlbəyaxa döyüşə ən yaxındır. Andrey Bolqov deyir ki, dirsəkdən zərbə, hətta zəif də olsa, rəqibin burnunu və ya çənəsini sındıra bilər.

Muay Thai bacarıqları küçədə təhlükəli vəziyyətdə kömək edə biləcək bir şeydir.

Andrey Bolqov

Tay boksu MMA döyüşçülərinin (qarışıq döyüş sənətləri) - qarışıq döyüş sənətlərinin təliminin tərkib hissəsidir. Bir çox Tayland boksçularının bu möhtəşəm idman növündə uğurlu karyeraları var.

Adi həyatda belə mübarizə aparmıram. Niyə mənə Tay boksu lazımdır?

Bir gün hücumu dəf etməli olma ehtimalınızı qəbul etməsəniz belə, Muay Thai ilə məşğul olmağa dəyər. Onun sayəsində pompalayacaqsınız:

• Dözümlülük. Müxtəlif intensivliklərdə daha uzun müddət işləməyi öyrənəcəksiniz. Gecikdiyiniz zaman qaçış və ya pilləkənlərlə doqquzuncu mərtəbəyə qalxmaq asan olacaq.
• Çeviklik və koordinasiya. Muay Thai ilə məşğul olub yöndəmsiz qala bilməzsiniz. Bədəninizi yaxşı hiss etməyi öyrənəcəksiniz, hərəkətlər daha dəqiq olacaq. Hər şeyə düşməyi və toxunmağı dayandıracaqsınız, qışda daha az yıxılacaqsınız və bəlkə də, bir stəkan tuta biləcəksiniz.
• Əzələ gücü. Yumruq və güləş qolları, sinə və çiyin qurşağını, təpiklər bədənin aşağı hissəsinin əzələlərini gücləndirəcək. Əsas nişan, dönmələr və qorunma glandular əsas əzələləri təmin edəcəkdir. Eyni zamanda, Muay Thai sizə böyüməyə kömək etməyəcək, buna görə də əzələ dağı istəyirsinizsə, başqa bir idman seçin.
• Çeviklik. Oynaqlarınızın, xüsusən də kalça eklemlerinizin hərəkətliliyi olmasa, dizinizi başınıza vurmayacaqsınız və hətta düz sinə vura bilməyəcəksiniz. Buna görə də, hər seansda vücudunuz çevik və itaətkar olana qədər hərəkətlilik üzərində işləyəcəksiniz. Unutmayın ki, bu sizi gündəlik həyatınızda zədələrdən xilas edəcək.
• Özünə inam. Həyatda bir çox problemlər qorxudan yaranır. Tay boksu döyüşməkdən və məğlub olmaqdan qorxmamağı öyrədir.

Onunla arıqlaya biləcəksinizmi?

Döyüş zamanı, Muay Thai boks matçının simulyasiyası zamanı fizioloji reaksiyalar və enerji dəyəri dəqiqədə təxminən 11 kkal yandırılır. Əlbəttə ki, bu tempi uzun müddət saxlaya bilməyəcəksiniz, lakin Muay Thai təkcə döyüşməkdən ibarət deyil.

İstiləşmə, vuruş və sparrinq haqqında unutmayın. Əgər intensiv məşq etsəniz, saatda ən az 600 kkal yandıra bilərsiniz.

Pəhriz ilə birlikdə, belə bir yük əlavə funt itirməyə və bədəninizi gözəl və uyğunlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Bütün bunlar üstünlükdürmü?

Döyüş sənəti tam konsentrasiya tələb edir: əgər özünüzü düşüncələrinizə qərq etsəniz, başınıza zərbə vura bilərsiniz. Buna görə də, məşqdə yalnız koordinasiya və güc üzərində işləmirsiniz, həm də şüurunuzu artırırsınız.

Həm fiziki fəaliyyət, həm də zehinlilik psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır, depressiya və narahatlığı idarə etməyə və stressi idarə etməyə kömək edir. Buna görə də, müntəzəm olaraq muay tay ilə məşğul olmaq sizi sakitləşdirəcək və həyatdan məmnunluq duyğunuzu artıracaq.

Bundan əlavə, bu cür təlimlər gündəlik həyatda faydalı olan şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin inkişafına kömək edir.

Psixoloji hazırlıq hər şeyin əsasını təşkil edir. İradə, qətiyyət, əzmkarlıq, cəsarət, qətiyyət, diqqət, cəld düşünmə, motor yaddaş, təxəyyül… Bunlar Muay Thai idmançısının əldə etdiyi keyfiyyətlərdən yalnız bir neçəsidir.

Andrey Bolqov

Bəs zədələr? Başa sala bilərəm?

Tay boksundakı halların 58% -ində əzalar zədələnir, baş daha az olur: Muay Thai döyüşü ilə əlaqəli zədələrin epidemiologiyasına dair kiçik bir araşdırma bu nəticəyə gətirib çıxardı. Xəsarətlərin əksəriyyəti qançırlar və əzilmələr (39%), həmçinin dirsək zərbələri nəticəsində baş nahiyəsində kəsiklər (14%) olub.

Bununla belə, bu, daha çox peşəkar idman növlərinə aiddir, burada döyüşlər praktiki olaraq qoruyucu vasitələr olmadan - yalnız əlcəklərdə keçirilir. Həvəskar yarışlara başın, dirsəklərin və aşağı ayaqların qorunması daxildir ki, bu da göyərmə və kəsmə riskini azaldır.

Eyni zamanda, zədələr nadir hallarda ciddi olur: 72% hallarda döyüş davam edir və zədələr heç bir şəkildə sonrakı döyüşlərə və məşqlərə təsir göstərmir.

Qadınların döyüşləri kişilərdən bir qədər fərqlidirmi?

Qadınların Tay boksu kişilərdən daha yumşaq döyüş şəraitində fərqlənir. Məsələn, raundlar arasında istirahət vaxtını artıra və ya döyüş dəqiqələrini qısalda bilər. Texnikaya gəldikdə, bütün elementlər qorunub saxlanılır və qançır və ya parçalanma riski kişilərdən az deyil.

Əgər muay-taydan zövq alırsınızsa, amma qəbul etmək istəmirsinizsə, tai-bo cəhdini bloklamağı öyrənin. Bu, Muay Thai vuruşlarının elementləri olan, lakin heç bir sparrinq və ya yumruq torbası olmayan intensiv fitnes formasıdır.

Muay Thai ilə məşğul olmağım yaxşıdır?

Bu idman növü ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar üçün, eləcə də yüksək intensivlikli məşq tövsiyə edilməyən hər hansı bir xəstəlik üçün kontrendikedir.

Tay boksu ilə məşğul olmaq istəyən hər kəs üçün əks göstərişlərin olmaması haqqında terapevtdən sertifikat tələb olunur.

Andrey Bolqov

Köhnə zədələriniz və ya dayaq-hərəkət sistemində pozuntularınız varsa, ilk dərsdə mütləq məşqçiyə problemləriniz barədə danışın.

Təlim üçün bir şey almaq lazımdırmı?

İlk dərslər üçün Tay şortları və boks əlcəkləri kifayətdir. Tay şortları çox boş olması ilə fərqlənir və yüksək zərbələri təhlükəsiz çatdırmağa imkan verir.

Andrey Bolqov

Tez-tez salonlarda ümumi əlcəklər var, lakin onları taxmaq xoşagəlməz və təhlükəlidir - bir göbələk ala bilərsiniz. Gələcəkdə qoruyucu elementlər - baldır və ayaq qalxanları, dirsəklər və dəbilqə almaq daha yaxşıdır.

İlk dərsdə məni nə gözləyir?

Bir qayda olaraq, məşq istiləşmə ilə başlayır: qaçış və ya atlama ipi, həmçinin istiləşmə hərəkətləri. Onda hər şey məşqçidən asılıdır. İki və ya üç yumruğun bağlarını işlədə, qum torbalarında məşq edə bilərsiniz - boks və ya tay. Ayaqlarınızla işləməyi asanlaşdırmaq üçün sonuncular daha uzundur.

Bundan əlavə, məşqə bəzən Tay boksu və ya Muay-Tay (Tay. มวยไทย) pəncələri ilə məşqlər daxildir - əllərə taxılan və cüt-cüt zərbələr etməyə imkan verən kiçik dəri yastıqlar. Həmçinin "Tay pəncələri" və ya "yastıqlar" istifadə olunur - 6-12 santimetr qalınlığında düzbucaqlı düz yastıqlar, təpikləri və dizləri düzəltmək rahatdır.

Ümumi fiziki hazırlığa təkan, çəkmə, boyun və qarın əzələləri daxildir. Bu, adətən, məşqin sonunda olur, lakin idmançıların dözümlülüyünü məşq etmək üçün tez-tez vuruşlar arasında edilir.

Andrey Bolqov

Addım-addım dərs planını yalnız təlimin özü zamanı öyrənəcəksiniz. Əminliklə deyə biləcəyiniz yeganə şey odur ki, sizi elə ilk dərsdə rinqə buraxmayacaqlar. Deməli, qorxacaq heç nə yoxdur.

Əgər hələ də sevimli idman növünüzü tapmamısınızsa, mütləq Tay boksunu sınayın.