2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Faktiki olaraq bütün bədən yağının azaldılması üçün məşqlərə kardio daxildir. İdman zalında, ən çox effektivlik dərəcəsi ilə fərqlənən simulyatorlarda həyata keçirilir. Hansı məşq maşınlarının daha qısa müddətdə ən çox kalori yandırmağa imkan verdiyini və fitnes sənayesinin hansı ixtiralarından ən yaxşı şəkildə qaçınılacağını anladıq.
Yüksək performanslı ürək-damar avadanlıqları
Avarçəkmə maşını
Avarçəkmə maşını ən səmərəli kardio maşını hesab olunur, lakin təəssüf ki, hətta yaxşı təchiz olunmuş idman zallarında belə nadir hallarda rast gəlinir. Əgər sizinki varsa, daha tez-tez istifadə edin. Bütün bədən avarçəkmə maşınında istifadə olunur və 10 dəqiqəlik interval məşqi çömbəlmək və ya ştanq cərgələrinin bir çox növlərindən biri kimi ağır çox oynaqlı məşq kimi sizi yorar.
qaçış yolu
Ən az sevilən kardio avadanlığı, ən çox yayılmışdır: demək olar ki, hər idman zalında tapılır. Treklər, diz və ya onurğa probleminiz yoxdursa, əlavə funtlarla mübarizə üçün üzvi bir vasitədir. Onlar tez-tez "effektiv olmayan" olduqları üçün tənqid olunurlar. Alətin tam işləməsi üçün kardio ilə məşğul olarkən TV şoularına baxmaq lazım deyil. Bir məşqdə zərif qaçışı sprintinglə birləşdirin, düzgün bucağı seçin və gedin.
Pilləkən nərdivanı
Pilləkənlərə qalxmağı təqlid edən başqa bir əla vasitədir. Qaçış bandı ilə alternativ addımdan istifadə edin. Bu çox təsirli bir kardiotandemdir. Yoxuşun sizin üçün asan olduğunu hiss edirsinizsə, əllərinizi tutacaqlardan tutmayın.
Airdyne velosipedi
Budur, effektivliyi, əgər belə deyə bilərəmsə, Kaliforniya idman zallarının əfsanəsinə çevrilən başqa bir simulyator. Pedallara nə qədər çox bassanız, onları bir o qədər tez fırladın, "təkər" fırlanmasının bıçaqları daha sürətli və daha çox gərginliyi aradan qaldırmalısınız.
Rusiyada belə simulyatorlar bir neçə böyük fitness zəncirində mövcuddur. Əgər administrasiyası belə bir simulyator satın almış klublardan birində məşq edirsinizsə, özünüzü bir neçə intervalla etməyə çağırın: 30 saniyə intensiv və 1 dəqiqə dinamik istirahət. Bənzər bir diaqram bu videoda göstərilir:
Klassik idman velosipedi
Klassik stasionar velosipeddə, Airdyne-dən fərqli olaraq, yalnız yüksək intensivliklə deyil, həm də uzun seanslar zamanı pedal çevirə bilərsiniz. Xüsusilə, adi bir velosipediniz yoxdursa, ayrı bir gün ayıra və trenajor zalında bir neçə saat sərf edərək bir neçə on kilometrə qədər simulyator sürə bilərsiniz. Bu cür kardio uzun müddət yaddaşlarda qalacaq.
Ən az Effektiv Ürək-Damar Avadanlığı
Yatılmış velosiped
Yatan velosiped insultdan sonra xəstələrin və ya dayaq-hərəkət sistemi əlillərinin reabilitasiyası üçün yaradılmışdır: bu qruplar üçün idealdır. Ancaq tam hüquqlu kardio haqqında danışırıqsa, belə bir cihaz yararsızdır: istifadə edərkən yalnız ayaq biləyi və qismən itburnu işləyir. Burada məşqdə hər hansı intensivlikdən söhbət gedə bilməz.
Ellips
Çoxlarının sevdiyi elliptik məşqçi də təsirsiz sayılır. Birincisi, həyata keçirilən hərəkətlər qeyri-təbiidir. İkincisi, effektiv kalori yanmasının nəbz diapazonuna yalnız ellipsin maksimum maksimum sürətində daxil olmaq mümkündür. Simulyatordan geri dönüş azdır, lakin zədə riski hələ də qorunur - belə bir məşq üçün hovuza üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Xizək simulyatoru
Əgər xizək sürməsəniz və kardio üçün əvəzedici kimi xizək məşqçisini nəzərdən keçirirsinizsə, bu ən yaxşı seçim deyil və buna görə də budur. Birincisi, oxşar hərəkətlər krossoverdə edilə bilər - demək olar ki, hər hansı bir otaqda tapıla bilər. İkincisi, xizək simulyatorunda hərəkətlər də olduqca qeyri-təbiidir və gündəlik həyatda nadir hallarda həyata keçirilir.
İdman zalına getdiyiniz zaman hansı məqsədi güddüyünüzdən asılı olaraq, uyğun avadanlıq seçin. Əgər məşq sizin üçün hesabat formasıdırsa, uzanmış velosipedə minin, Game of Thrones və ya başqa serialın yeni epizodunu oynayın və hekayədən həzz alın. Həqiqi nəticəyə ehtiyacınız varsa, özünüzə təəssüflənməyin, qaçış zolağına çıxın və ya avarçəkmə üçün oturun. Yeddi tər çıxana qədər idman zalını tərk etmək tezdir.
Tövsiyə:
Demək olar ki, pul qalmazsa, maaşdan bir həftə əvvəl necə yaşamaq olar
Demək olar ki, pul qalmayıbsa, maaşı görmək üçün necə yaşamaq olar? Burada dolanışıq mənbəyi tapmaq və xərclərinizi optimallaşdırmaq üçün sizə kömək edəcək 11 məsləhət var
Düzgün məşq edin: ürək dərəcəsi və ürək dərəcəsi zonaları
Ürək dərəcəsi ürək dərəcəsidir, adi insanlarda nəbz dərəcəsidir. Tipik olaraq, bu göstərici nə qədər aşağı olarsa, insanın ürək-damar sisteminin sağlamlığı daha yaxşı hesab olunur
VİDEO: Maksimum ürək dərəcəsini necə hesablamaq və ürək zonalarını təyin etmək olar
Bu gün ürək dərəcəsi haqqında danışacağıq: maksimum ürək dərəcəsini necə hesablamaq, ürək zonalarını necə təyin etmək və özünüzü gadget'lar olmadan taparsanız, ürək dərəcəsini necə ölçmək olar
Demək olar ki, hər hansı bir tərəvəzi yağa necə çevirmək olar
Bitki yağı demək olar ki, hər hansı bir əsasda bişirilə bilər (biz pomidor seçdik) və ətlə xidmət etmək, yan yeməklərə və souslara əlavə etmək və ya isti tostlara yaymaq olar
Demək olar ki, pulsuz dünyanı necə gəzmək olar
Həyatınızı səyahətsiz təsəvvür edə bilmirsiniz? Bu vəziyyətdə, yeni ölkələrə baş çəkə və əvəzolunmaz təcrübə qazana biləcəyiniz təşkilatların və resursların siyahısı sizə kömək edəcəkdir. Biz könüllülük, təlim proqramları və yerli sakinlərə yaşayış və yeməkdə köməklik də daxil olmaqla, dünya üzrə müxtəlif tədbirlərdə və layihələrdə iştirak etmək imkanı verən əsas xidmətlərin siyahısını tərtib etmişik.