Niyə hər birimizin daha çox tətilə ehtiyacı var

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kiçik sevinclər başqaları ilə münasibətləri yaxşılaşdırmaq və özünüzü daha xoşbəxt etmək üçün ən yaxşı yoldur.

Əlaqə

Münasibətinizi davam etdirmək üçün neqativliyə səbəb olan hər şeyi düzəltməyə çalışırsınızmı? İndi dayanın: bunun heç bir mənası yoxdur. Fərqli istiqamətdə hərəkət etməliyik. Statistika göstərir ki, çox vaxt boşanma münasibətlərdə problemlərin sayının artması ilə bağlı deyil. Adətən, ayrılıqlar müsbət emosiyaların azalması səbəbindən baş verir.

Bir cütün bir münasibətdə xoşbəxt olub olmadığını necə müəyyən etmək olar? İnsanların söyüş söyməsinə baxmayın, necə bayram etdiklərinə baxın.

Münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, birlikdə daha çox vaxt keçirin və xoş şeyləri qeyd edin.

Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, müntəzəm olaraq birlikdə vaxt keçirməkdən və qeyd etməkdən zövq alan cütlüklərin münasibətlərində sevgi, yaxınlıq, etibar və məmnunluq səviyyəsi daha yüksəkdir. Partnyorunuzun uğurları ilə fəxr etdiyinizi bilməsi kifayət deyil. Göstər. Hər gün baş verən kiçik xoş şeylərin əhəmiyyətini vurğulamaqla siz evliliyinizi gücləndirmiş olursunuz.

Tətillərə ehtiyac duyan təkcə romantik münasibətlər deyil. Aşiq olan insanlar daim yubileylərini qeyd edirlər. Ancaq bir dostunuzla 15 il münasibətdəsinizsə, çətin ki, bu münasibətlə bir stəkan şərab qaldırmaq üçün bir restoranda şam yeməyinə çıxasınız. Dostluğu qiymətləndirin və sevincinizi gizlətməyin.

iş

Harvard professoru Teresa Amabile işçiləri daha məhsuldar və xoşbəxt edən yeddi amil tapıb. Təxmin etdiyiniz kimi, iş yerindəki tətillər də onlardan biridir.

İşçilərin düşüncələri, hissləri və nailiyyətləri kiçik də olsa uğurları iş yerində qeyd olunduqda daha yaxşı olur.

Komandada işləməyi öyrənmək istəyirsiniz? Gəlin bir saniyəlik idman komandaları ilə bağlı araşdırmalara keçək. Meydanda ən çox kim qalib gəlir? Onları yoldaşları ilə qeyd edən komandalar.

Aydındır ki, futbol meydançasında uğurlu qoldan sonra olduğu kimi konfrans zalında rəqs etmək adət deyil. Amma həmkarlarınıza “Yüksək beş!” deməsəniz, sizin üçün heç bir bəhanə yoxdur. və onların çiyninə vurmayın. Qələbəni qeyd etməyin bu kiçik yolları böyük dəyişikliklərə səbəb olur.

2010-cu ildə Berklidən olan bir qrup alim təbrik kimi çiyninə vurmaq vərdişi ilə uğurlu qrup qarşılıqlı əlaqəsi arasında əlaqə aşkar etdi. Tədqiqatçılar bu fenomeni basketbol komandalarında tədqiq ediblər, çünki idman komanda işi tələb edir və mürəkkəb bədən dili ilə tanınır.

Məlum oldu ki, mehriban yumruqların, ovuc içi ilə sillələrin, qucaqlaşmaların, çiyinlərə və başına vurmaların sayı komanda işinin dərəcəsi ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqələndirilir. Məsələn, komanda üzvlərindən birinin köməyə ehtiyacı varsa, digər oyunçular ona rəqiblərin hücumlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir, oyunda fərdi keyfiyyətlərini daha yaxşı göstərməyə çalışmazdılar. Və daha çox əməkdaşlıq edən oyunçulardan ibarət komandaların qalib gəlmə ehtimalı daha yüksək idi.

xoşbəxtlik

Bizi daha xoşbəxt edə biləcək şeyləri əldə etməyə çox vaxt sərf edirik. Ancaq bu, ən təsirli strategiya deyil. Artıq sahib olduğunuz yaxşılığı qiymətləndirməyi öyrənmək daha yaxşıdır.

Minnətdarlıq və əylənmək xoşbəxtliyin ən məşhur və güclü tətikləyiciləridir. Onlardan istifadə etmək üçün yataqdan qalxmağa belə ehtiyac yoxdur. Məsələ diqqətinizi necə yönəltdiyinizdir.

Zövqün əsas komponenti diqqətin cəmlənməsidir. Həyatdakı bəzi müsbət hadisəni qiymətləndirmək üçün vaxt və səy sərf edərək, insanlar özlərini daha yaxşı hiss etməyə başlayırlar. Beləliklə, gözəl bir şeyə görə minnətdarlıq və ya sevinc hiss etdiyiniz zaman bunu ifadə edin. Hisslərinizi göstərmək üçün bir şey söyləyin və ya edin. Sadəcə olaraq, qeyd edin.

Müsbət emosiyalarınızı “Hurray!” qışqıraraq ifadə edərək, daha xoşbəxt olursunuz.

Bu qarmaqarışıq səslənir? Bəlkə. Amma işləyir. Bu davranış reaksiyası güclü sevinc, həyəcan və həvəs göstərən hisslərin fiziki ifadəsidir. Siz şifahi olaraq atlaya, rəqs edə, yüksək səslə gülə, minnətdarlığınızı və sevincinizi ifadə edə bilərsiniz. Fərqi yoxdur, bu reaksiya refleks xarakterlidir və ya bunu qəsdən etmisinizsə, yenə də özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.

Motivasiya

Yeni bir vərdişi möhkəmləndirməyə və hədəflərinizə çatmağa nə kömək edəcək? Şokolad çubuğu. Bestseller kitabının müəllifi Çarlz Duhiqq deyir ki, kiçik bir mükafat yaxşı vərdişi daha tez qurmağa kömək edəcək.

Bu gün qaçmağa getmisiniz və sabah gedəcəyinizə əmin olmaq istəyirsiniz? Bir az şokolad yemək üçün özünüzü sevindirin.

Hər vərdişin üç komponenti var: vərdişi tetikleyen tetikleyici, nümunə - vərdişin özü - və mükafat. Mükafat çox vacibdir, çünki beyninizdə avtomatik olaraq işə salınmalı olan davranış modelini lövbər edir. Şokolad həzz verən bir mükafatın əsas nümunəsidir.

Kiçik sevinclər motivasiya mexanizmini işə salır və ən çətin işlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Yazıçı Dan Pink deyir ki, motivasiya ilə bağlı bütün araşdırmalar bir şey üzərində cəmləşir: kiçik sevinclər böyük nailiyyətlərə gətirib çıxarır. Həyatınızdakı yaxşı şeylərdən həzz almaq üçün vaxt ayırmaq böyük bir motivasiyadır.

Hələ də ziyafət təşkil edib-etməməyi düşünürsən? Gəlin faktlara bir daha nəzər salaq və bir az şənlik əlavə etməklə həyatınızı necə yaxşılığa doğru dəyişə biləcəyinizi görək.

Nəhayət

Geriyə dönüb həyatınıza baxıb peşman olmamaq istəyirsiniz? Sonra mühüm hadisələri qeyd edin. Nobel mükafatı laureatı, psixoloq Daniel Kahneman müəyyən etdi ki, keçmiş təcrübələrimizi - xoşbəxt və ya kədərli olsun - qavrayışımız iki ölçü ilə müəyyən edilir. Birincisi, hadisəni inkişafının zirvəsində necə qəbul etdiyimizlə, ikincisi, başa çatdıqdan sonra necə hiss etdiyimizlə. Sonda yaşadığımız təcrübənin ümumiləşdirilməsi anıdır. Sonra təcrübəni xatırlamaq üçün bu "xülasə"yə etibar edirik.

Beyniniz mükəmməl kompüter deyil. Xatırladıqlarınız əslində baş verənlərlə heç də eyni deyil.

Siz xatirələrinizi real hadisədən daha yaxşı edə bilərsiniz.

Necə beyninizi aldadaraq həyata ancaq sevinclə baxa bilərsiniz? Həyatda vacib hadisələrin həmişə yaxşı bir şeylə - bayramla bitməsini təmin edin. Bu, bütün xatirələrinizi xoşbəxt edəcək. Əgər başınız xoşbəxt xatirələrlə doludursa, o zaman keçmiş illərin yüksəkliyindən bütün həyatınız heyrətamiz görünəcəkdir. Sadəcə həyatınıza daha çox bayram əlavə edin.