İstidə qaçış haqqında bilmək lazım olan hər şey

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz yayda qaçışla bağlı bütün ən vacib məlumatları topladıq və necə geyinmək, aşınmalarla mübarizə aparmaq, su balansını qorumaq, yükləri tənzimləmək və əlbəttə ki, hansı təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməli olduğunuz barədə xatırlatma etdik!

Çöldə isti olsa, qaçmağa dəyərmi?

İstilik çəkişmə istisidir. Və bu, yalnız temperatura deyil, həm də rütubətə aiddir. Və əgər temperatur sadədirsə (nə qədər yüksəkdirsə, qaçmaq bir o qədər təhlükəlidir), onda rütubət aldadıcı ola bilər. Yüksək rütubət səbəbindən siz adi susuzlaşdırma əlamətlərini hiss etmirsiniz: ağzınız o qədər də qurumur və siz tərlədiyinizi və tez maye itirdiyinizi dərk etməyə bilərsiniz!

Başqa bir problem isə yüksək rütubətdə tərin çətin buxarlanmasıdır, yəni dərinin səthinin və qan damarlarında soyuması o qədər də yaxşı deyil.

Bədən istiliyiniz 40 ° C-ə çatan kimi özünüzü təhlükəli həddindən artıq istiləşmə zonasında tapırsınız. İsti vurmağa yaxınsınız. Əgər 40,5 ° C temperaturda daha 30 dəqiqə idman etsəniz, böyrəkləriniz və qaraciyəriniz təhlükə altında olacaq.

Hipertermiyanın mənfi nəticələrinin qarşısını almaq üçün beyin sadəcə sizi söndürə bilər: huşunu itirəcəksiniz və bəlkə də yaralanacaqsınız.

Yayda saat 10:00-dan 16:00-a qədər, hətta daha çox saat 12:00-dan 14:00-a qədər qaçmamağa çalışın.

Ən yaxşısı erkən qalxıb parka və ya meşəyə qaçmaqdır. Axşam qaça bilərsiniz, amma o qədər də sərin deyil: tez-tez yaralanmalara səbəb olan toz, sərxoş şirkət və sadəcə qaranlıq sizə müdaxilə edəcək.

Bədənimiz qaçarkən istiyə necə reaksiya verir

Konnektikut Universitetindən Lourens Armstronq deyir ki, insan orqanizmi soyuq və ya yüksəkliyə nisbətən istiliyə daha asan uyğunlaşır.

İsti havada qaçmağa başladıqdan sonra həftə ərzində qan plazmasının həcmi artır. Siz 0,5 ilə 1 kiloqram arasında çəki qazanırsınız, lakin bu, sizə əlavə maye və susuzlaşdırmadan tərləmə qabiliyyəti verir. O, həmçinin əzələlərə qan axınını xüsusilə azaltmadan bədəni güclü şəkildə soyutmağa davam etməyə imkan verir.

Biz məşq zamanı çox erkən və daha çox tərləyirik. Beləliklə, bədənimiz temperaturun sonrakı yüksəlişinə hazırlaşmağa çalışır.

Bədən natrium saxlamağa çalışdığı üçün tər daha az duzlu olur. Ürək sürətiniz tədricən yavaşlayır: bu, ürəyinizin hər döyüntüsünü tam yerinə yetirməsinə və təkcə əzələ işi üçün deyil, həm də bədənin soyumasının artması üçün daha çox qan vurmağa imkan verir.

Üstəlik, istilik qavrayışınız dəyişir, yəni "hər şey, mən ölürəm" kateqoriyasındakı temperatur sadəcə "isti" olur.

Bu dəyişikliklər təlimin başlamasından 14 gün sonra baş verir.

Ətraflı məlumat →

geyim

Çox qəribə bir yanlış fikir var ki, yalnız pambıq paltarda idman etmək lazımdır. Bu doğru deyil. Yaş olduqda bu köynək tərin buxarlanmasının qarşısını alır. Və məşqdən sonra nəm pambıq bədəninizə yapışır və xüsusilə küləkdə onu həddindən artıq sərinləyə bilər.

Amma ən son sintetik materiallardan hazırlanmış köynəklər təri özünə çəkmir və onun buxarlanmasına mane olmur. Mesh əlavələr və ventilyasiya kanalları hava sirkulyasiyasını artırır və nəmin buxarlanmasına və istiliyin yayılmasına nəzarət edir.

Quru paltarlar, hətta sintetik paltarlar, qoltuqların və məmələrin altındakı dərini sürtmür (yeni başlayanlar tez-tez bundan əziyyət çəkirlər).

Bəli, artıq yetkin olmağınız sizi gün vurmasından və yanmış burundan xilas edəcək bir baş geyimindən imtina etmək üçün bir səbəb deyil.

Su balansının saxlanması

Nəmləndirmə - suyun və elektrolitlərin istehlakı prosesi - isti və isti günlərdə xüsusilə vacibdir.

Məşq zamanı bədənimizdən çoxlu miqdarda nəm çıxarılır (tər və güclü tənəffüs yolu ilə), buna görə də su balansını bərpa etmək üçün daha çox su içmək lazımdır.+ 35 ° C istilikdə qaçış zamanı 20 km-dən az məsafədə 2 litrə qədər maye itirə bilərsiniz!

Maye məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra istehlak edilməlidir. Qaçışdan və ya yarışdan bir neçə saat əvvəl 500 ml, başlamazdan əvvəl isə 150 ml su için.

Qarşıda uzun bir qaçışınız varsa, içmə cədvəli yaratmağa, taymer qurmağa və hər dəfə həyəcan siqnalı çalanda içməyə dəyər.

Hesab olunur ki, marafonçular hər saat 380-780 ml su içməlidirlər. Sürətiniz nə qədər yavaş olsa, bir o qədər az içməli olacaqsınız.

Məşqiniz 30 dəqiqədən çox davam edərsə, adi su ilə izotonik suyu əvəz etmək daha yaxşıdır. Onlar tərlə itirdiyimiz vacib mineralların ehtiyatını dolduracaqlar. İnteraktiv infoqrafikamız sizə evdə izotonik içkilər hazırlamağa kömək edəcək.

Scuffs

İstilik sürtünmələri, xüsusən də uzun qaçışlar zamanı, daimi içmək istəyindən və gözləri su basan tərdən daha zəhlətökən bir problemdir.

Bəzən uzun yarışlar zamanı hətta xüsusi geyim də kömək etmir, ona görə də kiçik fəndlərə getmək lazımdır.

Hiylə 1. Marafonla bağlı bloqlardan birində biz kifayət qədər maraqlı və qeyri-adi bir məsləhət tapdıq: marafon və digər uzun yarışlar üçün kişilər … qadın qısa tumanları geyinməlidirlər. Bu, ayaqlar arasında sürtünmənin qarşısını almağa kömək edir.

Hiylə 2. Bu hiylə, artıq çəkisi olan və ya marafon, ultramarafon və ya triatlon yarışlarında iştirak edən insanlara kömək edəcəkdir.

Scuffs ən çox ayaqlar arasında, qoltuq altında və məmə uclarında görünür. Talk, quru antiperspirant və ya neft jeli istifadə edərək problemlərdən qismən xilas ola bilərsiniz. Ancaq talk pudrası uzun məsafələrdə işləmir: o, sadəcə tərinizlə yuyulacaq. Lakin neft jeli daha etibarlı uzunmüddətli təsirli vasitədir.

Hiylə 3. Bəzi hallarda hətta neft jeli də kömək etmir. Buna görə də, daha radikal tədbirlərə müraciət etməliyik: problemli sahələrə yapışdırın - tez-tez onlar məmələrdir - yapışan gips. Qəddar, amma 100% işləyir.