Bombalama zamanı belə yuxuya getməyə imkan verəcək hərbi meditasiya

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir neçə dəqiqə ərzində bədəninizi və zehninizi rahatlayın.

Amerika hərbçilərinin istifadə etdiyi bu texnikanın mahiyyəti bədəni tədricən rahatlaşdırmaq, sonra isə 10 saniyə heç nə haqqında düşünməməkdir. Sıra ilə davam edin:

• Üz əzələlərini rahatlaşdırın. Buraya dil, çənə və göz ətrafındakı əzələlər daxildir.
• Çiyinlərinizi mümkün qədər aşağı salın. Qollarınızı növbə ilə rahatlayın: əllər, ön kollar, çiyinlər.
• Nəfəs alın və sinənizi rahatlayın.
• İndi ayaqlarınızı rahatlayın. Əvvəlcə budlar, sonra ayaqları və ayaqları.

Bunu etmək üçün təxminən bir yarım dəqiqə sərf edin. Sonra zehni istirahətə keçin. Bu texnikanın yaradıcısı, idman məşqçisi Bud Winter sakitləşdirmə üçün üç variant təklif edir:

• Təsəvvür edin ki, qayıqda yatırsınız, göldəki su sakitdir, üstünüzdə yalnız mavi səma var.
• Təsəvvür edin ki, qaranlıq bir otaqda qara məxmər hamakda əyləşmisiniz.
• 10 saniyə ərzində “Düşünmə, düşünmə, düşünmə” sözlərini təkrarlayın.

Bu məsləhət - bədəni tədricən rahatlaşdırmaq - demək olar ki, bütün meditasiya üsullarında istifadə olunur. Çünki həqiqətən işləyir.

Özünüzü iki dəqiqə ərzində bunu etməyə məcbur etmək lazım deyil. Bədəninizi dinləyin və sizin üçün rahat olan yuxu rejimini tapın. Bu, bəlkə də yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün əsas ipucudur.