Arıqlamaq və formada qalmaq üçün necə: fitnes məşqçisi Harley Pasternakın məsləhətləri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Oxucumuz Konstantin Ovçinnikov xüsusi olaraq Lifehacker üçün məşhurlarla işləyən və onlara arzu olunan formanı tapmağa kömək edən təcrübəli fitnes məşqçisi Harley Pasternakın faydalı məsləhətlərindən ibarət məqaləni tərcümə edib. Planlarınıza bir neçə əlavə funt itirmək daxildirsə - bunu qaçırmayın!

Harley Pasternak illərdir Hollivudda bir çox məşhurları məşq edib. “” kitabının təqdimatı ilə əlaqədar ondan arıqlamaq və formada qalmaqla bağlı bəzi məsləhətlər istədik. Bu gün forma almağa necə başlayacağınızı öyrənmək üçün oxuyun.

Saytımızın oxucuları bu gün arıqlamağa başlamaq üçün nə edə bilər?

Gününüzü bir az daha az səmərəli etməkdən qorxmayın. Mağazadan bir neçə blok kənarda park edin, girişə yaxın deyil. Yalnız həyətə çıxmaqdansa, blokun ətrafında gəzərkən itinizi gəzdirin. Evinizə bir deyil, üç raundda alış-veriş edin. Evə gedən yolu qardan təmizləmək lazımdırsa, o zaman qar təmizləyən deyil, kürəkdən istifadə edin.

Sevdiyim başqa bir şey kafeyə gedən yolda dostlarla planları müzakirə etməkdir. Mən də yolda zəng etmək üçün qulaqlıqdan istifadə edirəm.

Arıqlamaqla bağlı əsas yanlış təsəvvürlər hansılardır?

“Nə qədər az yesəm, bir o qədər çox itirirəm”. Həqiqət budur ki, vacib olan təkcə yeməyin miqdarı deyil, həm də keyfiyyətidir: gündə şirniyyatdan alınan 1000 kalori balıq və tərəvəzlərdən alınan 1600 kaloridən yaxşı deyil.
"Həftədə üç funksional məşq yaxşıdırsa, altısı daha yaxşıdır." Hər gün olması lazım olan aerobik fəaliyyətdən fərqli olaraq, idman zalında çox işləmək həddindən artıq məşq və zədələrə səbəb olur.

İnsanlar arıqlamaq istəyəndə ilk olaraq nə etməlidirlər?

Yeni kitabımda təsvir olunan "Beş Pound" proqramını yerinə yetirin (bəli, kim şübhə edər:) - Təxminən. tərcüməçi).

Gündə ən az 10.000 addım gəzin.
Gecə ən az 7 saat yatın.
Gündə beş dəfə yemək: üç əsas yemək və iki qəlyanaltı olmalıdır.
5 dəqiqə ərzində gündəlik funksional məşqlər edin.
Gündə 1 saat bütün işlərdən istirahət edin.

Kitabınızdakı bütün fəsil yuxunun keyfiyyətinə həsr olunub. Nə tövsiyə edirsiniz?

Əsas məsləhət gündə ən azı 7 saat yatmaqdır. Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq həddindən artıq yeməyə səbəb olur, daha çox şirniyyat yemək və daha az məşq etmək istəyi yaradır.

Bu mövzuda digər məsləhətlər:

Daxili saatınıza qulaq asın. Sirkadiyalı ritmin pozulması düzgün yuxuya mane ola bilər.
Qulaqlıqlardan istifadə etməklə və ya ağ səs mənbəyini yandırmaqla yuxuya mane olan ətraf səs-küyünü azaldın. Gecələr bütün qadcetlərinizi səssiz rejimə keçirin.
Yatmazdan əvvəl daha az süni işıqdan istifadə etməyə çalışın (görünür, bu o deməkdir ki, ümumi işıqlandırmadan yox, çarpayının yanındakı lampalardan istifadə etmək lazımdır - Təxminən Tərcüməçi). Mavi işıq yuxunuza mane ola bilər.
Bütün gün aktiv olun. Uzun müddət gündüz hərəkətsizliyi bədənin rahatlamasına və gecə istirahətinə mane ola bilər.

Nəhayət, ən məşhur pis vərdişləri və onlardan qurtulmağın yollarını adlandırın

Səhər qəhvə çörəyinizi yeyin. Evdən çıxmazdan əvvəl səhər yeməyinizə əmin olun. Bu, şirniyyatların həddindən artıq istehlakının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Pilləkən əvəzinə lift və eskalatorlardan istifadə. Daha çox pilləkənlərlə gedin.
Gün ərzində az gəzmək üçün idmanı bəhanə kimi istifadə edin. Pedometriniz hər gün ən azı 10.000 addım atmalıdır.