İdman yuxuya necə təsir edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hamımız ümumi bir həqiqəti bilirik: idmanla məşğul olmaq yaxşıdır, amma məşğul olmamaq pisdir. Ancaq hər kəs idmanın bir çox yuxu problemini həll edə biləcəyini bilmir. Hansıları, bu məqalədə izah edəcəyik.

Hamımız bilirik ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət sağlamlığımız üçün faydalıdır. Bəs siz idmanın yuxunun keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdıra biləcəyini bilirdinizmi? Uşaqlar və böyüklər gün ərzində gərgin fiziki fəaliyyətdən sonra axşam saatlarında yorğunluq hiss edirlər və nəticədə daha tez yuxuya gedirlər və daha uzun yatırlar.

Yuxu müddətinin artması özünüzü bərpa etməyə imkan verəcək və bundan sonra siz təkcə fiziki deyil, həm də zehni işlərdə daha uğurlu olacaqsınız.

Fiziki fəaliyyət və yuxu arasında əlaqə

Fəaliyyət izləyicisindən istifadə etməklə iki qrup insanın yuxusu təhlil edilib. Birinci qrupa gün ərzində aktiv şəkildə fiziki məşqlərlə məşğul olanlar, ikinci qrupa isə məşq etməyən insanlar daxildir.

Nəticələr

Erkən yatmağı. Gün ərzində aktiv şəkildə məşq edən insanlar özlərini daha yorğun hiss ediblər və orta hesabla 36 dəqiqə əvvəl yuxuya gediblər (23:40-a qarşı 00:16).
Artan yuxu müddəti. Aktiv idman edənlər orta hesabla 14 dəqiqə daha çox yatıblar (6 saat 48 dəqiqəyə qarşı 7 saat 2 dəqiqə).
Gecənin ortasında oyanmaların sayı azalıb. Fiziki fəaliyyətin yuxu müddətini uzatması ilə yanaşı, insanların daha sağlam yatmasına da şərait yaradır.

Məşqin faydalarını necə artırmaq olar

Müntəzəm məşq cədvəli vacibdir. Həftədə üç dəfə 30 dəqiqə qaçış və ya hər hansı digər idman növü ilə məşğul olmaq yuxu keyfiyyətinizə həftədə bir dəfə bir saat yarım etməkdən daha faydalı təsir göstərəcək.

Bütün məşqlər bərabər yaradılmır. Məsələn, qaçış, gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürməyi əhatə edən dözümlülük məşqləri yuxunu yaxşılaşdırır. Ancaq təbii ki, bunu müntəzəm və orta intensivliklə etmək lazımdır.

Təlim vaxtını unutma. Səhər və günortadan sonra axşama üstünlük verilir. Ekstremal idmanı sevirsinizsə və ya kimsə ilə yarışırsınızsa, o zaman çox güman ki, sizə adrenalin tələsik verilir və bundan sonra yuxuya getmək daha çətin olacaq.

Gördüyümüz kimi, məşq yuxumuza faydalı təsir göstərir, lakin yuxu çatışmazlığının bütün səylərimizi puça çıxara biləcəyini xatırlamağa dəyər. Yuxunun olmaması idman etmək üçün motivasiyanın olmamasına səbəb olur. Yorğunluğa və yuxululuğa baxmayaraq, özünüzü məşq etməyə məcbur etsəniz belə, çətin ki, ağıllı və məhsuldar məşq edəsiniz.