Alkoqol yuxuya necə təsir edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Rahat yatacaqsınız, amma səhəri gün özünüzü dincəlməyəcəksiniz.

ABŞ Milli Yuxu Fondunun Alkoqol və Yuxu/Yuxu Vəqfinə görə, hər beş amerikalıdan biri yuxuya getmələri üçün yatmazdan əvvəl vaxtaşırı içki içir. Rusiya ilə bağlı heç bir statistik məlumat yoxdur, lakin onun ən azı xaricilərə yaxın olduğunu güman etmək olar.

Ancaq bu, etiraf etmək lazımdır ki, Morpheus səltənətinə düşməyin təsirli bir yolu ən azı bir yan təsirə malikdir.

Niyə spirtdən sonra yatmaq istəyirsən?

İlk növbədə, alkoqol beyinə təsir edir və bədəndə bir çox proseslərin asılı olduğu kimyəvi maddələrin normal istehsalını pozur.

Beləliklə, bir və ya iki stəkan Alkoqol və Yuxu / Yuxu Fondu tərəfindən adenozin istehsalını artırdığı məlumdur. Bu maddə beynə orqanizmin hüceyrələrinin yorulduğunu, enerji çatışmazlığının olduğunu və istirahət vaxtının gəldiyini bildirir. Nə qədər çox adenozin varsa, bir o qədər yuxulu olursunuz.

Ancaq bu vəziyyətdə yuxuya getmək kifayət qədər yuxu almaq demək deyil.

Alkoqol yuxuya necə təsir edir

Əgər adenozinin səviyyəsi yüksəlirsə, o zaman yuxunun keyfiyyətinə cavabdeh olan melatonin hormonu onun fazalarının dəyişməsini və bütövlükdə orqanizmin sirkadiyalı ritmlərini tənzimləyir, əksinə, azalır. Üstəlik, zəruridir. Melatonin səviyyəsini azaltmaq üçün 50 qram araq (200 q zəif şərab və ya 400 ml pivə) kifayətdir T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Axşam spirti gənc yetkinlərdə tüpürcək melatoninini az qala 20% azaldır / Chronobiology International.

Bədən üçün bu, aşağıdakılar deməkdir. Bilavasitə melatonindən asılı olan bioloji saat işləməyə başlayır. Yuxunun arxitekturası, yəni onun əsas fazalarının növbələşməsi pozulur.

Yuxu adətən iki mərhələdən ibarətdir.

• Yavaş yuxu mərhələsi. Yuxuya getdikdən dərhal sonra gəlir və təxminən 90 dəqiqə davam edir. Yavaş yuxu anesteziyaya bənzəyir: bədən mümkün qədər rahatdır, beyin hərəkətsizdir. Fiziki bərpa üçün heç bir yuxu, heç bir hərəkət, tam istirahət lazım deyil.
• REM yuxu mərhələsi. Yavaş bir şəkildə davam edir və 5-20 dəqiqə davam edir. Bu dövrdə beyin aktiv şəkildə işləyir, xəyallarımız var. Yavaş yuxu bədənin fiziki bərpası üçün lazımdırsa, sürətli yuxu sinir sisteminə kömək edir: zehni stressi və yorğunluğu aradan qaldırır, yaddaşı təzələyir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

Bir-birini izləyirlər, iki faza - bir yuxu dövrü. Orta hesabla bir gecədə beş dövrə keçirik. Bu, səhər enerjili və dincəlmək üçün kifayətdir.

Ancaq spirtli yuxu normaldan fərqlidir. Melatonin istehsalında nasazlıq səbəbiylə içdikdən sonra yuxu görmədən dərin NREM yuxusuna düşürük. Həmişəkindən daha uzun müddət davam edir. Digər tərəfdən, REM yuxusu isə azalır və ya tamamilə yox olur.

Nəticədə içki içdikdən sonra oyananda özümüzü hədsiz hiss edirik. Reaksiyalar tormozlanır, diqqəti nəyəsə cəmləmək çətindir, yaddaş pozulur, əsəblər cəhənnəmə gedir. Səbəblər aydındır: sinir sisteminin sadəcə bərpa olunmağa vaxtı yox idi.

Bunlar spirtin gətirib çıxardığı bütün yuxu pozğunluqları deyil. Budur daha bir neçəsi.

• Səhər yuxusuzluğu. Siz səhər tezdən və ya ondan əvvəl oyanırsınız və kifayət qədər yuxu almamısınızsa da, artıq yuxuya gedə bilmirsiniz. Bu, eyni şəkildə azalan melatonin səviyyələri ilə əlaqədardır.
• Yuxu apnesi. Bu, yuxu zamanı nəfəsin dayandırılmasının adıdır. Ən tez-tez yavaş dalğalı yuxu zamanı, əzələlər rahatlaşdıqda baş verir. Alkoqol ilə ətirli yavaş dalğalı yuxu xüsusilə dərindir.
• Gecənin ikinci yarısında tez-tez oyanmalar. Bu vaxta qədər bədən böyrəklər və sidik kisəsi vasitəsilə işlənmiş spirtdən aktiv şəkildə xilas olmağa başlayır.

Kifayət qədər yuxu almaq üçün necə içmək olar

Kifayət qədər yatmağın ən yaxşı yolu gecələr spirtli içki qəbul etməməkdir. Nədənsə spirtdən imtina edə bilmirsinizsə, təhlükəsizlik qaydalarına əməl edin.

1. Çox içməyin

Həkimlər Spirtlə Zəhərlənmə / Mayo Klinikasının normasını olduqca aydın şəkildə müəyyən edirlər: 65 yaşdan yuxarı qadınlar və kişilər üçün gündə birdən çox içki və gənc kişilər üçün iki içkidən çox olmamalıdır.

Bu vəziyyətdə "bir içki" belədir:

• Təxminən 5% gücü olan 355 ml pivə;
• 237-266 ml səməni likörü, təxminən 7% ABV;
• Təxminən 12% gücü olan 148 ml şərab;
• 40% gücü ilə 44 ml spirt.

2. Yavaş-yavaş içmək

Bu, qaraciyərin bədəndəki biokimyəvi proseslərə ciddi təsir etməzdən əvvəl spirti zərərsizləşdirmək və çıxarmaq üçün vaxtının olması üçün lazımdır.

3. Qəlyanaltı yeyin

Mədədə qida qəbulu spirtin udulmasını ləngidir və beləliklə qaraciyərin fəaliyyətini asanlaşdırır.

4. Yatmadan 3-4 saatdan gec olmayaraq içmək

Bu müddət ərzində melatoninin səviyyəsi normallaşacaq, yəni yuxu sağlam olacaq.

5. Alkoqol ilə yuxu dərmanını qarışdırmayın

Alkoqol depressiyaya səbəb olur Alkoqolun həddindən artıq dozası (və ya “Alkoqol zəhərlənməsi”) haqqında faktlar / U. S. Alkoqoldan Sui-istifadə və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitut əksər yuxu həbləri kimi nəfəs alır. Bu birləşmə son dərəcə təhlükəlidir, çünki tənəffüs tutulmasına səbəb ola bilər.

Bu material ilk dəfə 2017-ci ilin iyulunda dərc edilib. 2020-ci ilin iyul ayında mətni yenilədik.