Kabuslardan necə qurtulmaq olar: Diqqət etməli 6 şey

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dəhşətli yuxulardan əziyyət çəkirsiniz? Bu siyahıdakı şeylərlə günah edib-etmədiyinizi yoxlayın. Çox güman ki, məsələ onlardadır.

1. Gec yatırsınız

Yuxunun gecikməsinin kabuslara səbəb olduğu sübut edilmişdir. Məsələn, 2011-ci ildə Türkiyədə aparılan bir araşdırma, bayquşların kabus görmə ehtimalının digərlərinə nisbətən daha çox olduğunu göstərdi.

Çıxış yolu "gecə üçün daha bir, çox son epizoddan" imtina etmək, eyni vaxtda yatmaq və çox gec olmamaqdır.

2. Çox yatmırsınız

Alimlər müəyyən ediblər ki, yuxunun olmaması yuxuların parlaqlığını və intensivliyini artırır, yəni kabuslar görmə riskini artırır. Beləliklə, jet lagdan tutmuş həyəcanlı bir əyləncəyə qədər yuxu vaxtınızı yeyən hər şey gələcəkdə həqiqətən dəhşətli bir gecəyə çevrilə bilər.

3. Stressin öhdəsindən gəlmirsiniz

Meditasiya proqramı haqqında düşünürsünüz? Onu yükləmək üçün başqa bir səbəb də budur: stress və narahatlıq kabuslara səbəb olur.

Məsələ burasındadır ki, oyaqkən yaşadığımız emosiyalar yuxu zamanı beynin fəaliyyətinə təsir edir. Bu zaman ağıl, sanki, onları emal edir.

Belə güman edilir ki, kabuslar bu şəkildə narahatlıq və qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək edir, sanki onların sayəsində gün ərzində daha yaxşı fəaliyyət göstərə bilirik. Lakin avstraliyalı tədqiqatçılar bu nəzəriyyəni təkzib ediblər.

4. Həyatınızdan narazısınız

Fin alimləri müəyyən ediblər ki, həyatdan narazılıq kabuslarla güclü şəkildə bağlıdır. Ancaq səbəb nədir və təsir nədir tam aydın deyil: pis əhval pis yuxulara səbəb ola bilər, bu da öz növbəsində əhval-ruhiyyəni pisləşdirir.

Finlər başqa bir asılılıq da aşkar ediblər: mövsümi depressiyadan əziyyət çəkən insanlar daha çox kabuslar görürlər. Yəni yuxularla pis əhval-ruhiyyə arasında mütləq əlaqə var.

Buna görə də özünüzü ruhdan salırsınızsa, zəhərli iş mühitindən qurtulmağa, idman etməyə və ya bir terapevtə müraciət etməyə çalışın. Baxırsan, canavarlar əvəzinə şirin ponilər xəyal qurmağa başlayacaq.

5. Siz müəyyən dərmanlar qəbul edirsiniz

Bir sıra dərmanlar, xüsusən də antidepresanlar yuxunuza mane ola bilər. 2013-cü il araşdırması qeyd etdi ki, trisiklik antidepresanlar daha ləzzətli yuxulara kömək edir, lakin kabuslar onları dayandırmaqdan qaynaqlanır. Selektiv serotonin geri alış inhibitorları (SSRI) və serotonin və norepinefrin geri alış inhibitorları (SSRI) yuxuları daha canlı edir, lakin onlar qorxulu yuxular da yarada bilər.

Təbii ki, bu, depressiyaya düşsəniz, dərmanlarınızdan imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Əksinə, antidepresanların sabit bir dozası kabusların səbəbləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Gecənizi poza biləcək başqa dərmanlar da var. Məsələn, beta blokerlər. Onlara görə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, qəbul etməyi dayandırmayın və ya dozanı özünüz azaltmayın. Doktorunuzla məsləhətləşmək daha yaxşıdır: o, digər dərmanlar təyin edə bilər.

6. Yatmadan əvvəl yemək yeyirsiniz

Nəhayət, kabuslar üçün ən çox şübhələnənlər gecə qəlyanaltılarıdır. Milli Yuxu Fondu izah edir ki, qida həzm prosesi yuxu zamanı beyin fəaliyyətini artırır. Bu, pis yuxular riskini artırır.

Hələ də gecə aclığının öhdəsindən gələ bilmirsiniz? Sonra çedar yeyin (bu, sizi məşhur bir adamın xəyalına çevirə bilər), lakin stiltondan qaçın (bu pendir qəribə yuxuların səbəbidir). Ən azı bunu Britaniya Pendir Şurası öz qəribə, qeyri-elmi araşdırmalarında iddia edir. Onun tapıntılarını sınamaq üçün qarşınızda bütün gecə var.