Kabuslardan necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kabuslar haqqında danışmaq üçün qəribə bir mövzudur. Az adam başqa bir xoşagəlməz yuxunun təkrarlanmasını dinləmək istəyir. Və bu barədə şikayət etmək birtəhər uyğun deyil: böyüklər mövcud olmayanlardan qorxmamalıdırlar. Və yenə də bu gün çarpayının altındakı canavarın hətta ən ciddi insan üçün də yuxuya mane olmadığına necə əmin olacağını söyləyəcəyik.

Yuxu iflici, yuxuda gəzmə və kabuslar elm adamlarının hələ də izah edə bilmədiyi çox maraqlı hallardır. Onların tam olaraq nəyə səbəb olduğunu və nə üçün mövcud olduqlarını bilmirik. Qorxurlar və sizi çarəsiz hiss etdirirlər, bu da çox sinir bozucudur.

Yuxu iflici əsasən böyüklərdə baş verirsə, üç-səkkiz yaş arası uşaqlarda kabuslar görünür. İnsan tam olaraq nə xəyal etdiyini və dincliyinin niyə pozulduğunu xatırlamasa belə, qorxu hiss edə bilər.

Kabus əlamətləri: qışqırıq, narahat hərəkətlər, çaxnaşma.

İnsanı əhatə edən dəhşət primitivliyə bənzəyir. Vəhşi qorxu tez-tez "gözləri yummaq" effekti ilə müşayiət olunur: görünür, insan harasa baxır və bir şey görür, amma əslində hələ də yuxudadır.

Kabuslara səbəb olan şeylər

Alimlər pis yuxulara səbəb ola biləcək bir neçə tetikleyiciyi təsvir edə bilmişlər:

yorğunluq,
tanımadığı yerdə yatmaq
hərarət,
stress,
dolu sidik kisəsi.

Daha sürətli yuxuya getməyinizə və yuxunuzu daha rahat etməyə nə kömək edəcək

Tədqiqatlar daha yaxşı yatmağın yollarının olduğunu göstərdi. Bu üsullar kabuslardan qurtulacağınıza zəmanət vermir, lakin bu cür epizodların sayını minimuma endirməyə mütləq kömək edəcəkdir.

Daha az mavi işıq

Spektrin mavi hissəsindəki işıq, istehsal olunan melatoninin, yuxu üçün lazım olan hormonun miqdarını azaldır. Bu, kompüter ekranından, planşetdən və ya smartfondan gələn işıq növüdür. Yatmazdan iki saat əvvəl qadcetlərdən istifadə etməməyə çalışmalısınız. Və ya spektrin mavi hissəsini bloklayan və ekranın rəngini daha isti edən xüsusi proqramlar quraşdırın.

İsti vanna qəbul edin

Bədən istiliyini isti vannada qaldırdığınız zaman və sonra yatmağa gedəndə onu kəskin şəkildə aşağı saldığınız zaman, vücudunuz artıq yatmaq vaxtının gəldiyini bilir. Bu sadə hiylə daha sürətli yuxuya getməyin yaxşı bir yoludur.

əsnəmək

Davranışınız necə hiss etdiyinizə birbaşa təsir edir. Daha tez-tez gülümsəsəniz, əhvalınız yüksələcək, əsnəsəniz, yuxunuz gəlir. Bir neçə dəfə əsnəyərək bədəninizi aldadın və gözləriniz bir-birinə yapışmağa başlayacaq.

Əks hərəkət edin

yatmaq istemirem? Yaxşı, belə də olsun. Nəyin bahasına olursa olsun gözlərinizi açıq saxlayın. Bütün gücünüzlə oyaq qalın. Qəribədir, amma bu sizə çox yorucu görünəcək və çox tezliklə yatmaq istəyəcəksiniz.

Aydınlaşdırma: Siz televizora baxa, oxuya və ya maraqlı bir şey haqqında düşünə bilməzsiniz.

Bir vərdiş inkişaf etdirin

Müəyyən şəraitdə yuxuya getmək üçün özünüzü məşq edin. Məsələn, sakit musiqi və ya gecə işığından yumşaq işıqla. Beyniniz ətraf mühiti yuxu siqnalı kimi qəbul etməyi öyrənəcək və siz daha tez yuxuya gedib daha yaxşı yata biləcəksiniz.

Kabus görən birinə necə kömək etmək olar

Ancaq bütün qıcıqlandırıcıları aradan qaldırsanız belə, kabuslar hələ də baş verə bilər. Buna görə də, pis yuxu görən birinə necə kömək edəcəyinizi bilməlisiniz.

İnsanı oyatmağa çalışmayın. Ola bilsin ki, oyandıqdan sonra o, orientasiyanı itirsin və sizi tanımır. Bu, yalnız narahatlıq və stressi artıracaq. Bu məsləhət sizin instinktlərinizə və sevdiyiniz insana qayğı göstərmək istəyinizə zidd olsa belə, kabusu görən adamı oyandırıb təsəlli verməyə ehtiyac yoxdur.
Oyanmış insanı yayındırın. Əks təqdirdə, yenidən yuxuya getdikdə, yenidən narahat bir yuxuya qərq ola bilər. Sevdiyiniz insanı hamama getməyə və ya sadəcə yuyunmağa inandırmağa çalışın.

Kabuslardan əbədi olaraq xilas olmaq mümkündürmü?

Bir uşaq kabuslar görürsə, çox güman ki, bu müvəqqəti bir fenomendir. Yaşlandıqca pis xəyallar dağılacaq. Körpənin onlardan öyrənəcəyi yeganə şey xəyalların yalnız yaxşı olmadığıdır.

Yetkinlər yuxularında baş verənləri daha yaxşı xatırlayırlar. Onlar üçün kabuslar uşaqlıq travması, stress, zehni və ya bədən stressinin nəticələri ola bilər.

Kabuslar üçün sehrli həb yoxdur. Pis yuxulara səbəb ola biləcək tətikləri aradan qaldırın və tərəfdaşınıza sizə kömək etməyi öyrədin. Əgər yaxınlarınızdan biri kabus görürsə, həyat tərzinizi bir az tənzimləməyi və bu məqalədəki tövsiyələrə əməl etməyi məsləhət görür.