Düzgün qidalanma: nə, nə vaxt və nə qədər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Seçdiyimiz pəhrizə sadiq qalmağa çalışarkən, yediyimizə böyük diqqət yetiririk. Ancaq eyni zamanda, nahar süfrəsində oturmağın nə vaxt daha yaxşı olduğunu, gün ərzində neçə dəfə yemək yeməli olduğumuzu və yatmazdan əvvəl doyurucu bir yemək yeməyə qərar verdiyimiz təqdirdə nə baş verəcəyini tamamilə düşünmürük.

Gündə yeməklərin tipik sayı üçdür. Və şanslısınızsa. Bəzi insanlar səhvən hesab edirlər ki, yeməkdən tamamilə imtina etsələr və ya yeməklərini gündə bir dəfə məhdudlaşdırsalar, vaxtın yarısında arıqlayacaqlar. Amma adətən belə təcrübələr stress və sağlamlıq problemlərindən başqa heç nəyə gətirib çıxarmır.

Hər 3-4 saatdan bir yemək məsləhətdir. Bu, yağ yandırılmasını yaxşılaşdırır, artıq insulinin qan dövranına salınmasının qarşısını alır, (enerji mübadiləsini tənzimləyən hormon) öz sehrini işləməyə və iştahı və maddələr mübadiləsini idarə etməyə imkan verir. Həmçinin stress hormonu olan kortizol istehsalının tarazlığını nəzarət altında saxlayır.

Səhər yeməyini qaçırmayın! Nənələrimiz günə yaxşı səhər yeməyi ilə başlamaq lazım olduğunu söyləyərkən haqlı idi. Bu sizə uzun, faydalı günə başlamaq üçün enerji verir. Səhər yeməyini atsanız, çox keçmədən aclıq hissi sizi təəccübləndirir və əlinizə gələn hər şeylə aclıq hissini kəsməyə başlayırsınız. Ofislərdə isə şirniyyatlar və peçenyelər adətən əlindədir.

Yatmazdan üç saat əvvəl yemək yeməyin. Yatmazdan əvvəl yemək bədən istiliyini artırır, qan şəkərini və insulin səviyyəsini artırır, melatonin və böyümə hormonu istehsalını azaldır. Bütün bu amillər yuxuya və yatarkən meydana gələn təbii yağ yanmasına təsir göstərir. Bundan əlavə, zəif yuxu ertəsi gün çox yeyə biləcəyimizə səbəb olur.

Əgər yatmazdan əvvəl yemək üçün vaxtınız olarsa, yüngül, yağ və karbohidratları az, zülalları yüksək olan yeməklər yemək məsləhətdir.

Günə proteinlə başlayın. İştaha nəzarəti yaxşılaşdırmaq üçün səhər yeməyində zülal yemək və nahar və ya şam yeməyində karbohidratları tərk etmək yaxşıdır. Pomidorlu omlet əla sürətli səhər yeməyidir!

Heç vaxt boş bir mədədə güc məşqlərinə başlamayın. Bu fəaliyyətlər üçün optimal nəticələr əldə etmək üçün vücudunuzun enerjiyə ehtiyacı var. Ancaq kardio yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl edilə bilər.

Bu, ümumiyyətlə, məşqdən dərhal əvvəl doldurmağınız lazım olduğunu ifadə etmir. Yalnız uzun müddət heç nə yeməmisinizsə və aclıq hiss edirsinizsə, məşq etməyə başlamayın. Məşqdən əvvəl banan, qoz-fındıq və ya quru meyvələrlə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz - yüksək kalorili, tez sorulur, lazımi enerjini verir və aclığı aradan qaldırır.

Yeməyə diqqət yetirin. Yemək yeyərkən, naharınıza aid olmayan bir şeylə diqqətinizi yayındırmaq arzuolunmazdır. Əsas fəaliyyətinizə diqqət yetirin, bütün ləzzətləri hiss edin, nəhayət, istirahət edin və istirahət edin. Naharınız bir iş gününün fırtınalı okeanının ortasında sülh və əmin-amanlıq adasıdır.

Zülallar birinci yerdədir. Yemək yeyərkən əvvəlcə protein qidalarını, sonra isə hər şeyi yeyin. Zülallar beyninizə bədəninizin dolduğuna dair siqnal göndərir. Beləliklə, tam olaraq ehtiyacınız olan qədər yeyəcəksiniz.

Yeməkdən sonra spirt içmək. Əgər axşam yeməyində bir az şərab və ya hər hansı digər içki içmək qərarına gəlsəniz, bunu yemək zamanı deyil, yeməkdən sonra etmək daha yaxşıdır. Yeməkdən sonra alkoqol iştahı və həzmi idarə edən hormonların istehsalını artırır.

Axşam saatlarında ağ şərab içmək qərarına gəlsəniz - unutmayın ki, bu, iştahınızı artırır və yemək istədiyiniz şans çox yüksəkdir.