Düzgün qidalanma ilə toxunulmazlığı necə gücləndirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Orta səviyyədə idman ümumiyyətlə rifahımıza müsbət təsir göstərir və immunitet sistemini gücləndirir, lakin yük nə qədər yüksək olarsa, viruslara qarşı müqavimətimiz bir o qədər az olur. Soyuq (bəlkə də yağışlı) bir payız səhərində qaçışa əlavə edin və axan burun əldə etmək şansı eksponent olaraq daha yüksəkdir. Müsabiqəyə hazırlıq və ya yükün artması soyuq payıza düşərsə, xəstələnməmək üçün nə etməli? Düzgün geyinin və düzgün qidalar yeyin!

Məşqdən sonra protein qidası

Adətən qaçışçılara və idmanla fəal məşğul olan hər kəsə məşq zamanı zülal və karbohidratlardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə zülallar əzələlərin bərpasına kömək edir, karbohidratlar isə enerji ehtiyatlarını doldurmağa gedir. Bizim vəziyyətimizdə protein qidalarına diqqət yetirməyə dəyər, çünki protein ağ qan hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırmaq üçün xüsusilə vacibdir. Bu hüceyrələrin əsas vəzifəsi bakteriyaları axtarmaq və məhv etmək, həmçinin viruslara qarşı antikor istehsal etməkdir.

Pəhrizə glutaminlə zəngin olan daha çox qida əlavə etməyə dəyər: yumurta, süd məhsulları, soya, mərcimək, noxud, lobya.

Qlutamin (2-aminopentanamid-5-ovic turşusu) zülalda olan 20 standart amin turşusundan biridir. Qlutamin qütbdür, yüklü deyil və qlutamin sintetazasının təsiri altında birbaşa aminləşmə nəticəsində ondan əmələ gələn monoaminodikarboksilik qlutamin turşusunun amididir.

Vikipediya

Qlutamin təbiətdə çox yayılmışdır və insanlar üçün əvəzolunmaz amin turşusu deyil, yəni kifayət qədər miqdarda sintez edilə bilər. İmmunitet sistemini gücləndirir və məşqlərdən sonra sağalmanı sürətləndirir və həddindən artıq məşqin inkişafının qarşısını alır.

Daha çox rəngli meyvə və tərəvəzlər

Meyvə və tərəvəzlər sözün əsl mənasında bədənimizin düzgün işləməsi üçün lazım olan vitaminlər, antioksidantlar və digər qida maddələri ilə doludur. Və hər rəngin öz super gücü var! Məsələn, A vitamini immunitet sistemini gücləndirir və yuxarıda müzakirə etdiyimiz ağ qan hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırır. Bu vitamin yerkökü, şirin kartof, balqabaq, qovun və bolqar bibəri kimi narıncı meyvə və tərəvəzlərdə olur.

Çiy ispanaq və kələm kimi yarpaqlı tərəvəzlərdə, həmçinin çuğundurda qlutamin yüksəkdir.

Narıncıya qırmızı əlavə edə bilərsiniz, çünki qırmızı meyvə və tərəvəz C vitamini, fol turşusu və iltihabı azaldan və antioksidan xüsusiyyətlərə malik flavonoidlərlə zəngindir. Məsələn, mərcanı bakteriyaların sağlam hüceyrələrə yapışmasının qarşısını alan tanin mənbəyidir.

Çiy qoz-fındıq və toxum

Payız təzə qoz və balqabaq toxumu üçün mükəmməl vaxtdır! Fındıq, balqabaq toxumu, buğda toxumu və tünd şokolad bir ton qida əldə etmək üçün ləzzətli bir yoldur, onların arasında ağ qan hüceyrələrinin yaradılması və aktivləşməsi üçün cavabdeh olan digər əsas element sink böyük miqdarda mövcuddur. Soyuqdəymə əlamətlərini aradan qaldırır və sağalmanı sürətləndirir.

Kefir, qatıq və probiotik əlavələr

Hər dəfə antibiotik qəbul etdikdə həkimlər bağırsaq mikroflorasını bərpa etmək üçün probiyotiklər təyin edirlər, çünki viruslara qarşı müqavimətimiz onun vəziyyətindən asılıdır. Müxtəlif probiotik əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl diyetisyen və ya həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir, lakin qatıq və kefiri özünüz seçə bilərsiniz. Bu məhsulları və ya əlavə olaraq istifadə edin.

Harvard Səhiyyə Nəşrləri həmçinin qeyd edir ki, bağırsaq viruslara və infeksiyalara qarşı əsas döyüşçülərimizin evidir. Və onların güclü olması və düşmənə tab gətirə bilməsi üçün yaxşı qidalanmalıdırlar.

Fol turşusu, sink, selen, dəmir, mis, A, B6, C və E vitaminləri kimi maddələrin çatışmazlığının heyvanların immun reaksiyasını pisə doğru dəyişdirdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Təxminən eyni şeyi bir insan haqqında da demək olar.

Bitki mənşəli əlavələr

Nənələrimiz bal ilə isti süd, eləcə də echinacea tincture, mumiyo, şəkər, sarımsaq ilə qızardılmış turp və pəncərədən qoparılmış aloe yarpağı damcıları. Bəs həqiqətən də onların düşündüyü kimi işləyirmi?

Aloe

Hal-hazırda aloe veranın immunitet reaksiyasını stimullaşdıra biləcəyini göstərən heç bir elmi araşdırma yoxdur. Yalnız mübahisə etmək olar ki, aloe həqiqətən kiçik yaralar, yanıqlar, donma və kiçik dəri iltihabları ilə kömək edir. Burun axmasına kömək edəcəkmi, yoxsa əksinə, burun şişəcək və nəfəs ala bilməyəcəksiniz, bilinmir, ehtimal 50/50-dir.

Ekinezya

Ekinezyanın immunitet sisteminin əla stimulyatoru olduğunu və soyuqdəymələrin qarşısını almağa və ya heç olmasa yüngülləşdirməyə qadir olduğunu söyləyən çox sayda müxtəlif məqalə var. Əksər mütəxəssislər uzun müddət echinacea-nın hər hansı formasını qəbul etməyi məsləhət görmürlər.

Harvard Tibb Məktəbindən bir qrup həkim qeyd edir ki, ekinezya və soyuqdəymə ilə bağlı bütün tədqiqatlar hələ lazımi qaydada sənədləşdirilməyib və bitkinin soyuqdəymə əleyhinə xüsusiyyətləri tam sübuta yetirilməyib. Echinacea çox xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Məsələn, ragweed-ə qarşı allergiyası olan insanlar anafilaktik şok keçirə bilərlər. Ekinezyanın uşaqlar üçün faydaları sübut edilməmişdir. Və 2005-ci ildə 437 könüllünün iştirak etdiyi bir araşdırmada, ekinezyanın soyuqdəymə sürətinə, gedişatına və şiddətinə təsir etmədiyi aşkar edilmişdir.

sarımsaq

Bəli, sarımsaq həqiqətən infeksiya ilə mübarizə aparmağa qadirdir, lakin bütün mənzili onunla məcbur etmək və ailə üzvlərini qidalandırmaq üçün kifayət qədər güclü deyil. Bu vəziyyətdə, nə vaxt dayandırılacağını bilmək və yalnız soyuq mövsümdə bir pəhriz əlavəsi kimi bir az daha tez-tez istifadə etmək daha yaxşıdır.

Yeri gəlmişkən, jenşen və biyan kökünün müsbət təsiri də hələ də mübahisəlidir, buna görə də həkim resepti olmadan bu bitkilərin profilaktika və ya müalicə üçün istifadəsi tövsiyə edilmir.

Sakit və yaxşı istirahət

Əgər az yatsanız, çox çalışsanız və stress keçirsəniz, bütün yaxşı qidalarınız boşa çıxacaq. Daha az əsəbi olmağa çalışın, unutmayın ki, bu, sinir hüceyrələrinizin israfıdır, çünki həyatımızda ölümdən başqa düzəlməz heç nə yoxdur. Sağlam yuxu bədənin bərpası və kiçik təmiri vaxtıdır. Unutma ki, yuxuda yalnız istirahət etmirsən, həm də həyati hormonlar istehsal edirsən, həm də arıqlayırsan!